Kopplingen mellan Migrän & Sleep-Andning Problems

Michelle Bachmann &'; s nyligen uppdagades att hon lider av migrän tar upp en viktig punkt som de flesta läkare och lekmän allmänheten don &'en; t uppskattar: vikten av korrekt andning på natten. It &'; s allmänt känt att sömnbrist kan orsaka eller förvärra migrän, men vad och' s vanligtvis antas är att migrän andas väl på natten. Om du &';. Har läst mina artiklar eller lyssnat på mina teleseminars, kan jag göra ett övertygande argument att migrän drabbade alla har någon variant av en sömnandningsstörningar, av vilka endast en bråkdel har obstruktiv sömnapné Omdömen

Inte din normala migrän

Den klassiska migränhuvudvärk beskrivs som en ensidig, försvagande, bultande, intensiv huvudvärk som &'; s som är förknippade med illamående, kräkningar, ljus eller ljudkänslighet. Lägg märke till att klassiskt, migrän blir bättre med sömn. Nyligen har neurologer utvidgat definitionen av en migränattack. Varje gång nerverna i någon del av kroppen blir överkänslig eller alltför hetsiga, då du och'. Ll upplever symtom som är specifika för den del av kroppen Omdömen

Till exempel, om nervändar i dina bihålor är plötsligt extra känslig, då du och' ll känner smärta, tryck, nästäppa, och efter nasal drip. I själva verket är det och' s visats att de allra flesta av kroniska sinus huvudvärk och smärta lider faktiskt har en variant av en migrän, med normala CAT scans. Många människor är placerade på muntliga antibiotika empiriskt, när det &'; s. Inget bakteriell infektion Omdömen

Du kan också ha migrän i magen. Detta kan förekomma som illamående, kräkningar, diarré, förstoppning, eller uppblåsthet. It &'; s föreslagits att barn som lider av kronisk buksmärta faktiskt lider av migrän Omdömen

Om du har en migränattack i din inre öron, du och'. Kommer att känna dig yr, känner fullhet, eller har hörselnedsättning eller ringer. Detta kallas vestibulära variant av migrän.

problem på grund av din tunga? Omdömen

En anatomisk funktion som jag ser alla migränpatienter har gemensamt är mycket liten arten av deras övre luftvägarna, särskilt i utrymmet bakom tungan och i näsan. Jag pratar om hur de flesta moderna människor har mindre käkar och ansikts skelett på grund av en radikal förändring i vår kost och livsstil. Detta leder till tand trängsel, vilket begränsar utrymmet bakom tungan, speciellt om du lägger platt på rygg. När du går in i djup sömn, eftersom dina muskler kommer att slappna av, du och' ll sluta andas och vakna upp att vända över till din sida eller mage. Detta är anledningen till att de flesta människor med denna typ av anatomi kan och 'en;. Inte sova på ryggen Omdömen

Du är en Vad Omdömen

Dessa andningsuppehåll brukar aren &'en;? T tillräckligt länge för att kallas apnéer (på minst 10 andra pauser), och oftast don &'en; t leda till sänkta syrenivåer. Men det leder till mer frekventa uppvaknanden och sova fragmentering. I huvudsak kan du &'en; t bo i djup sömn. I de flesta fall, du vann &'en; t ens inser att du &'; re vakna upp. Vad kommer du att känna inte utvilad när du vaknar på morgonen, eller känsla som du bara sov 2-3 timmar. Omdömen

I början av 1990-talet, en ny typ av sömnandningsproblem som kallas övre luftvägarna motstånd syndrom (UARS) beskrevs. Unga kvinnor och män som didn &'en; t uppfyller de officiella kriterierna för obstruktiv sömnapné rekryterades och genomgick esofagus tryckövervakning. Vad de visade gradvis ökande negativa inandningstryck som leder till en upphetsning, men inte svår eller tillräckligt länge för att kunna kallas apnéer eller hypopneas. Officiellt apnéer kräver minst 10 andra andningsuppehåll, medan hypopneas kräver 30 till 50% minskning av luftflöde, tillsammans med uppvaknanden eller syrenivå droppar. Men om du inte &'en; t nå den andra tröskeln 10 för apnéer eller hypopneas, då de och' re inte görs alls. Så i teorin, kan du sluta andas 20 till 30 gånger i timmen och inte officiellt har obstruktiv sömnapné. Omdömen

En garde Omdömen

Att inte kunna få djup, uppfriskande sömn kan leda till en fysiologisk tillstånd av stress, där hela ditt nervsystem kan bli ökad och överkänslig, även föra över till dagtid. Dålig sömn kvalitet också orsaka muskelspänningar och åtstramning, vilket kan predisponera till huvudvärk, TMJ, hals spasmer eller ryggsmärtor. Även dina sinnen kan bli alltför känslig, särskilt för väderomslag, kemiska, dofter eller lukter. I denna speciella situation, kan även din kreativitet eller intuition höjas Omdömen

Lägg märke till hur många av funktionerna i ett migränanfall är mycket lik lider av en baksmälla. Illamående, kräkningar, hjärna dimma, och känslighet för ljus ljus och höga ljud. Detta är din ofrivilliga nervsystemet överreagerar på något som &'; s. Normalt inte besvärande

enkla steg att ta Omdömen

Så om du lider av någon av dessa migrän typer, vad kan du göra förutom ta receptbelagda mediciner? Här är 5 enkla steg för bättre sömn och mindre huvudvärk:

1. Don &'en; t äta något inom 3-4 timmar innan läggdags. Med juice i magen kan främja reflex i halsen, vilket orsakar fler uppvaknanden och mindre effektiv sömn. Omdömen

2. Don &'en; t dricker någon alkohol inom 3-4 timmar innan läggdags. Alkohol slappnar halsen muskler, vilket leder till mer frekventa hinder och uppvaknande. Omdömen

3. Håll näsan klar. Om din näsa är täppt av någon anledning, göra allt för att hålla den öppen. Att ha en täppt näsa skapar ett vakuum effekt nedströms i halsen som orsakar tungan att falla tillbaka oftare. Använd nasala saltbevattningssystem, näsdilator band, allergi mediciner, avsvällande medel och även operation om de tidigare alternativen don &'en; t arbete som väl Omdömen

4.. Don &'en; t sova på ryggen. Tillbaka sovande främjar tungan kollaps på grund av gravitationen.

5. Gör mer yoga, tai chi, eller djup andning övningar för att lugna ditt nervsystem. Ta 4-5 långsamma djupa andetag när du har 15 till 30 sekunder, till exempel när du står i linje, i-mellan större aktiviteter, på is en telefon, eller gå till ett annat rum. Detta bidrar till att aktivera ditt parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att lugna och slappna av din kropp. Akupunktur kan också hjälpa Omdömen

Andra åtgärder som skall vidtas Omdömen

När du &';. Ve försökt dessa konservativa alternativ, och du vill ta det till nästa nivå, överväga att genomgå en grundlig öra, näsa och hals utvärdering för att se om du har några förträngningar i din andning passager. Framför allt bör din läkare fokusera på ditt nässkiljeväggen och näsmusslorna, näsborrarna (för att se om de kollapsar), tonsiller, polyper, språkiga tonsiller, mjuka gommen och tungan basområden. Omdömen

Många personer med migrän har antingen UARS eller sömnapné. Standard behandlingsalternativ kan bidra till att lindra migrän betydligt. Tandläkarutrustning och specialiserade tandreglering är också ett utmärkt alternativ – dessa alternativ är mer viktigt om du har någon betydande dental trängsel, bita frågor, eller om du har en mycket liten mun. Tandläkare kan också hjälpa till med TMJ, som kan överlappa avsevärt med migrän och diverse andra ansiktssmärtsyndrom. Omdömen

Botox kan också användas för migrän, men precis som att använda receptbelagda migrän mediciner är bara täcker upp orsakerna, snarare . än att behandla det Omdömen

Till viss del, receptfria läkemedel och naturliga örter eller tillägg (som mattram), medan de arbetar i olika grad, doesn och' t hjälpa alla. Men det &'; s värt att försöka, om du och' re intresserade Omdömen

Undvika migrän utlösande livsmedel:.. Rött vin, åldern ost, choklad, och MSG Omdömen

I don &'en; t brukar rekommendera operation, men Det kan vara ett lönsamt alternativ om de mer konservativa alternativ don &'en; t-hjälp. Det finns ett antal olika alternativ, beroende på var minskningen sker i din andning passager. Omdömen

Hopp för migrainesufferers

En av de mest glädjande upplevelser är att ha patienter berätta att deras migrän (eller ens klusterhuvudvärk) gick bort efter olika former av kirurgi. Det händer ibland med vissa av de icke-kirurgiska, konservativa alternativ Omdömen

It &';. SA ges i vår kultur som migrän måste behandlas med ett piller, och jag vill skingra den stereotypen. Jag tror att försöka uppnå bästa möjliga sömn (genom att andas bättre) är ett bättre sätt att förbättra migrän. It &'; s viktigt att kombinera de olika konservativa steg tillsammans med tekniker för att hjälpa dig andas bättre och sover bättre. Snarare än att fokusera på migrän bara, det &'; s viktigare att omvärdera hela livssituation, och vara villiga att göra livsstilsförändringar som inte bara kan förbättra din migrän, men också betydligt förbättra din totala livskvalitet .