Fånga några Zzz s, Raise Your Testosteron | Dr Oz Show

Det finns många goda skäl för att få tillräckligt med sömn på natten (det vill säga 7-9 timmar för vuxna). Att sömnbrist försämrar dagtid vakenhet och minne; det leder till humörproblem som ångest eller sorg; Det försämrar immunförsvaret, och främjar fetma och diabetes. Få en god natts &'; s sömn, med andra ord, är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Men här och' s anledningen till att en hel del killar don &'en; t känner om. Det &'; s direkt samband mellan hur mycket sömn du får och dina testosteronnivåer Omdömen

De flesta killar don &'en; t inser att testosteron produceras endast av testiklarna på natten. Specifikt är testosteron produceras i skurar som verkar för att sammanfalla med fasen hos sömn som kommer precis före Rapid-Eye Movement (REM) sömn. REM-sömn själv kommer i skurar, som vanligtvis varar längre som natten fortskrider. Testosteronnivåer gradvis bygga upp under loppet av natten, vilket är anledningen till testosteronnivåerna är högst på morgonen och lägst på kvällen. Omdömen

Forskning har visat att denna natt testosteron påfyllning är mest effektiva (och morgonen testosteronnivåer är högsta) hos män att få 8 eller fler timmar sömn. Testosteronnivåer minskat betydligt när män fick endast mellan 4 och 6 timmar sömn och var mycket minskat avsevärt hos män får 4 timmar eller mindre sömn varje kväll. Omdömen

Detta är en viktig fråga eftersom, som ett samhälle, vi är kroniskt sömn berövade. Den genomsnittliga amerikanska vuxen får mindre än 7 timmars sömn per natt och mer än en tredjedel av de vuxna dagsömnigheten så allvarlig att den stör arbete eller social funktion åtminstone ett par dagar varje månad. Många människor också tvingas arbeta under perioder som de normalt skulle sova, vilket kan störa de naturliga cyklerna och sömnfaserna Omdömen

Forskning . Indikerar att nyckelvariabel i produktionen av testosteron är den totala mängden sömn du komma under loppet av en natt, även om sömnen är avbrutna av uppvaknanden. Detta tyder på att även om en kille är att få upp flera gånger mitt i natten, hans testosteronproduktion vann &'en; t skadas så länge han &'; s möjlighet att falla tillbaka för att sova snabbt, och så länge han fortfarande blir mellan 7 -9 timmars sömn Omdömen

Nedre raden:.. om du bryr dig om dina testosteronnivåer, vara uppmärksam på din “ sömnhygien &"; Om du &'; re inte sover bra, eller sover tillräckligt, prata med en vårdgivare eller se om du kan göra ändringar (till exempel skära ned på koffein) som låter dig njuta av alla fördelarna med en ordentlig natt &'; s sömn .

Mid West föryngring Anti-aging Center är din expertkälla för restaurerade utseende och vitalitet. Vår kombination av toppmoderna anti-aging medicinska program och medicinsk viktminskning kommer att få dig att känna ditt bästa och fungerar på din optimala nivåer Omdömen  ..