5 Beslut för en bättre natt Sleep

Vi gör alla resolutioner för det nya året. Och några av dem är stora och ambitiösa och vissa är små och praktiska. Dessa är fem enkla förändringar som hjälper dig att förbättra din sömn och vaknar upp med mer energi varje dag. Omdömen

1. Stäng av tv: Alltför många människor tittar på tv i sängen eller somna med den. De tror att det hjälper dem att somna, men det gör det inte. Det stör din sömn. Inte bara buller men ljuset. Detta blinkande ljus håller dig från att gå in i djupare fördröjnings sömn som kroppen behöver för att återhämta sig och läka sig själv. Det har också förekommit den senaste forskningen som visar ett samband mellan dålig första sömn och depression. Det är därför det inte bör vara en tv i sovrummet.
2. Släcka ljuset: Don &'en; t bara släcka ljuset utan att investera i ett par bra gardiner som håller ljuset kommer in i rummet. Din kropp behöver mörkret för att fungera korrekt. Den var avsedd att ange en cykel kallas din dygnsrytm som tillåter dig att fungera optimalt under dagen och sova på natten. Om du inte utsätta din kropp till den mörka hur kommer det att veta när det är tänkt att vara sover? Ny forskning har också associera förhållandet mellan att inte sova i Europa med tre mörka och depression.. Bli av med röran: Clutter i rummet clutters sinnet. Det är mycket svårt att slappna av och bli bekväm i ett rum som är full av saker. Nyåret är en bra tid att rensa några av de saker som har hängande runt ditt sovrum. Använd regeln att om du inte har använt det i 6 månader du förmodligen vunnit &'en; t använda det under de närmaste 6 månaderna. Ett sovrum bör vara en fredlig plats att koppla av och somna. Det bör inte vara en plats där du anger det och tror att jag har en 100 saker att göra under de närmaste 10 minuter. Omdömen 4. Investera i en ny kudde: Det finns många nya kuddar där ute. Kuddar varar vanligtvis 6 till 8 månader. Många människor hålla dem mycket längre. Om du tänker på det, du använder det varje dag. Så småningom trycket från att sova på den kommer att bära det. Kostnaden för en bra kudde enligt din sömn ställning vanligtvis kostar $ 40- $ 80. Detta är en liten investering för en bättre nattsömn. Se till att du hittar en du gillar. Testa. Se till att du gillar det. Om du behöver investera i en täckmantel för det. I vissa områden bed buggar är ett problem. En allergitestad lock kommer att bidra till att minska risken för denna fråga.
5. Skapa en nattetid rutin: Detta är gratis och enkelt att göra och kommer att göra en värld av skillnad för dig och dina barn. Det bör inte vara en lång rutin, men det bör vara något som du kan återskapa om du är på semester. Det bör innebära att minska ljusexponering. Ett prov rutin vi använder är 10 minuters läsning, följt av att borsta tänderna, tvätta ansiktet och borsta håret. Vi går sedan in i sovrummet stänga all elektronik, och talar tyst om vår dag. Då är vi iväg till sömn. Medan du skapar rutinen du kanske upptäcker att du inte somna direkt. Om detta inträffar vänta 20 minuter, få upp vår sängen, göra något tyst gillar läsa för 10-15 minuter sedan försöka somna igen. Vistas i sängen och stirrade i taket kommer bara att skapa stress. Slå inte på TV eller dator eftersom de kan vara alltför stimulerande och ljuset kommer att ge din hjärna fel signaler. Om du håller upp detta varje dag vid ungefär samma tidpunkt hittar du somna kommer att bli mycket lättare. Review, en god natts sömn är så viktigt för god hälsa. Det bidrar till viktminskning, smärtlindring, och blodtryck ledningen att bara nämna tre saker. Den lilla investeringen i att förändra beteenden kan leda till stora resultat för dig och din familj Omdömen  ..