Vad är sömnlöshet och hur kan jag sova bättre

Har du problem att somna, fortsätta sova - eller både och? Sömnlöshet lämnar du känner dig trött varje morgon och medför en rad andra frågor av bristen på ordentlig sömn. Omdömen

Miljontals människor lider av sömnlöshet i dagens värld, och det beror på olika personliga frågor såsom sjukdom eller stress , men också av omständigheter som alltför mycket ljus och buller Omdömen

Biverkningar och symptom på sömnlöshet

Biverkningar och symptom av sömnlöshet kan omfatta. Omdömen

-Irritability
-Lack fokus
-Accident benägna
-Depression
-Disease
-Impaired minne
-Låg produktivitet
-Slower reaktionstider - som är lika med att vara berusad eller drogad Omdömen -Decrease funktion av immunsystemet Omdömen -Och om och om det går ... Omdömen

är sömnbrist inte hälsosamt hela vägen runt. Omdömen

Enligt en uppskattning sömnlöshet kostar över 15 miljarder dollar per år i sjukvårdskostnader! En annan uppskattning uppgår 45 miljarder euro per år i olyckor, sjukdagar, skada på egendom och förlorade produktivitet. Det är en väldig massa pengar för ett par timmars sömn! Omdömen

Någonsin nickade bort vid ratten i en bil, eller sett någon nicka? Jag har. Jag är säker på att ovanstående beräkning ingår bilolyckor som orsakas av någon somna vid ratten. Vila och kör går hand i hand Omdömen

Vi är beroende av människor att sova Omdömen

Så många människor är i jobb som kräver uppmärksamhet och fokus. ambulans, sjuksköterskor, taxichaufförer, piloter ... om och om listan kan göras lång. Vi är beroende av dem att vara uppmärksam, men om miljontals människor att drabbas av sömnlöshet då kan du vara säker på att du kommer att få en trött sjukvårdare eller taxichauffören då och då. Scary rätt? Omdömen

Vi är också beroende av oss att ta oss runt för dagen. Vi måste vara skarp för att vara säker, produktiv, och åstadkommit under våra dagar. Sömn är viktigt och sömnlöshet behöver behandlas på ett eller annat sätt. Omdömen

Hjälp att sova bättre

Minska Stress Omdömen

Stress är antalet en orsak till sömnlöshet. Stress kan minskas på ett antal olika sätt - för mycket att skriva om i den här artikeln. I själva verket finns massor av böcker där ute på stress och hur man kan minska den som kan gynna dig mycket, så gå ut och börja minska! Omdömen

Min personliga sätt att nöd är genom medling, journalföring, och vara medveten om mina tankar. Tankar har ett sätt att påverka dina känslor och kan orsaka stress på kroppen. Om du kan vara medveten om dina tankar och hur de påverkar dig så kan du börja minska din stress. Omdömen

Hitta balans i livet Omdömen

När du börjar fokusera alltför mycket på arbetet och inte tillräckligt på familj, vänner, och roligt, kan du börja förlora välbehövlig balans som reglerar våra liv, och det kan leda till sömnlöshet. Omdömen

liv bör vara om arbete, roligt, familj, motion, personlig utveckling, och så mycket mer - och om kan du infoga allt detta i din dagliga rutin kommer du verkligen känner balanserad hela dagen. Du kommer att finna att sömnen kommer lättare eftersom oro, stress och självförverkligande är mer framträdande. Omdömen

Gör Bed Time Konsekvent Omdömen

När du går till sängs på 1:00 en natt och 08:00 nästa natt du inte gör det enkelt för kroppen att komma in i en god sömn rutin. Vissa människor kan dra oregelbundna sängdags rutiner av och få en god natts sömn varje natt, men om du redan lider av sömnlöshet då du kommer att vilja börja reglera din säng tid till en viss tid varje kväll. Omdömen

Block ljuset Omdömen

Jag har en gatlykta utanför mitt sovrumsfönster så jag känner personligen hur viktigt detta är! Vakna upp till en ljusstråle i dina ögon kommer att orsaka någon att ha svårt att komma tillbaka till vila, och kommer att sova i ljuset är inte en lätt uppgift. Investera i några bra nyanser för ditt fönster och täcka alla lampor i rummet (datorer, TV, väckarklockor etc) eftersom dessa lampor påverkar också din sömn. Ditt mål bör vara svärta. Omdömen

upphör att fungera så mycket! Omdömen

Ju mer du arbetar, desto mindre kommer du att sova. Arbetet orsakar stress, oro och oro - och om din huvudsakliga fokus i livet är arbete då är du antagligen stressad, berörda och orolig innan sängen. "Jag fick allt jag ville få gjort!" eller "Jag har så mycket att göra i morgon!" kan vara tankar som kommer att hålla dig upp på natten och orsaka sömnlöshet. Omdömen

Ju mer du arbetar och mindre sömn du får motsvarar en improduktiv dig. Du verkligen kommer att bli mer produktiva i dina dagar, och därför användbara på jobbet, om du klipper ner dina timmar och få mer sömn. I slutändan kommer att vara värt resultatet. Omdömen

Gör vad du älskar för arbete Omdömen

Skära ner timmar på jobbet är en bestämd början att hjälpa dig bli av sömnlöshet, men om du hatar ditt jobb då är chansen att du kommer att gå till sängs orolig och stressad oavsett hur många timmar om dagen du arbetar. Arbete är en stor del av våra liv! Du kan lika gärna spendera stor del av ditt liv att göra något som du älskar att göra! Omdömen

Om du hatar ditt jobb då måste man hitta ett sätt att göra något du älskar i stället. Gå till skolan, lära sig en ny färdighet, ta en chans, och gör vad du älskar. Omdömen

inte överäta Innan Bed &

Din kropp har tillräckligt att göra på natten och om du lägger smälta en stor eller fet måltid i listan så kan det leda till att du vrider och vänder hela natten. Omdömen

inte utövar hard-core Före Bed &

Exercise ger dig energi. Ju hårdare din rutin på gymmet, desto mer energi kommer du att ha efteråt. Med andra ord, om du gör över en timme av intensiv aerobisk aktivitet innan sängen då kan orsaka sömnlöshet visas Omdömen

Som sagt -. Gå för en daglig promenad efter måltiden kan vara ett bra sätt att öka din ämnesomsättning och hjälpa smälta maten du åt, så kom ihåg att hålla övningen ljuset innan sängen. Omdömen

Slappna av din kropp Omdömen

Det finns många olika sätt att göra detta. Avkopplande din kropp kommer att hjälpa till att lindra spänningen och tillåter dig att ha en mer vilsam och lätt sömn. Omdömen

Jag personligen använder en teknik som jag lärde mig i en fibromyalgi klass för många år sedan. Utgångspunkten är att koppla varje del av din kropp en efter en. Jag menar varje del! Starta vid tårna och koppla dem. Få dem att känna sig bekväm på det sätt som krävs för att göra det. Sedan gå vidare till fötterna och slappna av dem. Då anklarna, då kalvar, och så vidare och så vidare. När du kommer till ditt huvud din kropp kommer att vara väldigt avslappnad. Omdömen

Kom ihåg att avslappnad betyder inte att du måste lägga på ett visst sätt. Oavsett hur känns bäst för dig är hur du ska slappna av din kropp Omdömen  ..