Är Your Mind Gabbin "på dig hela natten?

ABZzz tals Sleeping Sömnlöshet Free, en gratis ebook, erbjuder tips, verktyg, tekniker och förslag för att hjälpa dig att förbättra din sömn. Som du följer alfabetet och anländer till bokstaven "G", innebär det att tänka på GABA - gamma-aminobutryric syra - som hjälper till att stabilisera nervcellerna genom att minska deras tendens att skjuta oregelbundet eller orimligt. .

Om du kämpar med sömn utmaningar och humörsvängningar, visar forskning att det kan bero på en brist på samma hjärnans kemiska - GABA - gamma-aminobutryric syra. Detta är en kemikalie som är nödvändig för att reglera din hjärnaktivitet. "Det är bromsarna på din hjärna", säger Karl Doghramji, MD, chef för sömnrubbningar Center vid Thomas Jefferson University Hospital i Philadelphia. "Det stoppar verksamhet."

Därför vad detta innebär, är att om du saknar tillräcklig GABA, ditt sinne kan aldrig helt bromsa eller stängas. Man tror att både ångest och brist på sömn, kan bli resultatet om du inte producerar tillräckligt med GABA, eftersom GABA stöd i neutraliserande glutamat, som är en annan hjärnans kemiska som stimulerar spänning. När du har för lite GABA, kan du sluta med tanke prat, ofta kallad "Money-sinne", där din tankar ras från en till en annan och aldrig verkar sluta ~ vilket naturligtvis kan spela förödelse med din sömn och håller du vaken. Omdömen

Steg 4, din djupa deltasömn, är det viktigaste steget under sömnen. Djup delta är där dina hjärnvågor så ända ner. Även om din hjärnvågorna aktivitet slutar aldrig riktigt helt i steg 4 du är medvetslös. Det är när du producerar HGH - humant tillväxthormon - vilket gör att dina celler för att reparera och återuppbygga. Det är när du producera tillräckligt leptin - ett hormon som är en aptitnedsättande. Detta är ett kritiskt skede av sömn som får oss att känna utvilad och föryngrad på morgonen. När sover naturligt och sunt, det här skedet inträffar oftast cirka 45 minuter efter att ha somnat. Som natten fortskrider, vi brukar gå igenom alla de olika sömnfaserna cirka 5 eller 6 gånger (när du sover ordentligt). Detta innebär att du bör få cirka 5 eller 6 djupa delta segment allt går bra. Som morgonen närmar sig, dessa etapp 4 segment förkorta och REM (Rapid Eye Movement) skede förlänger. Därför föreslår den forskning som de första tre till fyra timmars sömn är det viktigaste att du får den mest steg 4 eller djup deltasömn i denna tidsperiod. Omdömen

Så, att veta hur viktigt din sömn är, desto roll av GABA, som lugnar sinnet och saktar ner snilleblixt aktivitet, är också viktigt. Studier visar att personer med depression, ångest och andra affektiva störningar är oftast brister i deltasömn, säger Doghramji, talade vid American Medical Association årliga Science Reportrar konferens.

Med denna information, en ny generation av GABA-stimulerande läkemedel håller på att utvecklas för att tillåta både ditt sinne och din kropp för att få vila den behöver. Om din ångest och sömnproblem är GABA relaterade, desto längre detta pågår, desto större är risken för din totala emotionella hälsa. Självklart, om du upplever dagligen samt natt ångest och det påverkar din sömn negativt, du är bäst att rådgöra med din läkare.

Det finns många GABA relaterade kosttillskott som finns på nätet och på apotek, men eftersom det inte finns mycket data på dem, särskild forskning eller kunskap om renhet av ingredienserna, rekommenderar jag att om du tar dem, ta dem med försiktighet eller under en läkares övervakning. . Vara medveten om att ta GABA kan ofta hjälpa dig att slappna av och minska ångest, men när man tar GABA på natten, kan det orsaka mycket levande drömmar Omdömen

Det finns för närvarande forskning som bedrivs med målet att behandla båda situationerna - ångest och sömnlöshet. Men innan dessa läkemedel är på marknaden, överväga alternativa sätt att förbättra din sömn. Några av de enkla saker du kan göra är:

· Behåll regelbundenhet i går till sängs och stiga upp Omdömen · Encorporate lugnande aktiviteter före Bed &· Motion dagligen
· Begränsa koffein till morgonen
· Ät inte för sent på natten Omdömen · Har du inte alkohol på natten Omdömen · Dämpa belysningen på natten för att uppmuntra naturliga melatonin produktionen Omdömen.