Hur kan man förhindra sömnbrist, en nationell epidemi!

Har du rutinmässigt får mindre än sex timmars sömn per natt? Om du gör det, är du inte ensam. Vi är nu betraktas som en nation av människor som är så mycket “ på språng &"; vi don &'en; t ta tid för behövde vila och återhämtning. Människor som inte får den rekommenderade sju till nio timmars sömn per natt, tenderar att bli sömnig och har svårare att koncentrera sig under dagen. De tenderar också att bli sjuk med “ förkylningar &"; och “ influensa &"; oftare. På jobbet, kan detta innebära att mindre produktiva. Sömnbrist kan också orsaka människor att bli “! Cranky &" ;, som är inte trevligt för någon som har att arbeta med dem

Är du en sent i säng Person Omdömen

Om du känner igen dig? kan vara en av de många som har blivit så upptagen du bara don &'en; t känner att du har tid att sova, prioritera vad som att få gjort, och eventuellt ordna om mindre väsentliga “ att göra-lista &"; poster, kan hjälpa. Jag erkänner, en av mina värsta prioriteringar ibland tittar några favorit tv-program på sena kvällen. När jag får min dusch och gör dig redo för sängen, ibland jag är sen. Då jag antingen måste driva igenom min morgon sträckor, och äta frukost på flykt, skär lite sömn tid, eller ens komma i arbete några minuter sen. Om du identifierar TV-tittande, webbsökning eller spel, etc. ta upp mycket av din kväll, sätta en tidsgräns kan hjälpa. Omdömen

Är du en Late Night Worrier

Ibland bara få till sängs kanske inte vara den enda frågan. Om du har ett aktivt sinne (som min) kan du också tillbringa flera minuter – eller timmar som går över dagen och 'en; s stress, såsom en medarbetare och' s sarkastiskt, respektlösa kommentarer, som med tanke på vad som verkar vara en omöjlig mängd arbete från din chef, eller möjligen försöka släppa sårade känslor över en tvist med din make /andra större. Även när du får sova, men kvaliteten kanske inte är vilsam. Du kan berätta när du har haft “ en av dessa nätter och" eftersom du oftast känner dig trött, inte utvilad när du vaknar. Ibland hittar jag även min sängöverkast i en boll, och mina fötter sticker ut där ark /filtar är tänkt att vara om jag har tränat mina stressorer i sömnen! Omdömen

Så vad är några hemligheter för att komma en god natts &'; s sömn:

1) Gå till sängs ungefär samma tid varje kväll gör få 7-9 timmars sömn din prioritet Omdömen

2) Avstå från koffein i minst fem timmar. innan sängen, eftersom det är en stimulerande Omdömen

3) Don &';. t dricka alkohol innan sängen eftersom det kommer att “ avklinga &"; mitt i natten och kan leda till att du vaknar upp och känner orolig. Omdömen

4) Håll ditt rum mörka och fri från elektronik som har lamporna på. (Exile din TV från sovrummet). Omdömen

5) Ersätt spännande internet spel, tv-program /filmer eller nyheter med att lyssna på avslappnande /positiva skivor eller läsa en inspirerande bok precis innan sängen. Omdömen

6) Om du har haft en tvist med din make /betydande andra, många gamla gifta par säga, don &'en; t gå till sängs arg. Förlåtelse arbete är ett kraftfullt verktyg för att släppa av sårade känslor. Omdömen

7) Prova några måttlig (roligt) träning efter jobbet, men minst tre timmar före sänggåendet för att minska arbetsdagen stress, men eftersom det blir också din ämnesomsättning pumpning, kommer det att hålla dig om du tränar strax före läggdags. Omdömen

Medan vissa människor kan behöva medicin för att hjälpa dem att sova ibland tar det rutinmässigt kan faktiskt orsaka beroende, som är en annan hela problemet. Omdömen

En bra jingel att komma ihåg: Du kan &'en; t känner ditt bästa, om du inte får tillräckligt med vila Omdömen !.