4 Top Food källor som din Naturlig Sömn Aid

Ibland don vi &'en; t verkligen behöver leta länge efter en naturlig sömn stöd. De flesta gånger vi borde åtminstone få vår kost rätt innan vi försöker sova läkemedel eller naturläkemedel sömn stöd. Har du alla de bästa 4 matkällor i din kost som din naturliga sömn stöd?

De är:

1. Tryptofan rika livsmedel

Tryptofan är en aminosyra som kroppen omvandlar till melatonin och serotonin- som båda tros inducera sömn. Därför är tryptofan populärt betraktas som en mycket stark naturlig sömn stöd. Eftersom det och' s inte finns i kosttillskott, läkare råd brukar du få det från livsmedel Omdömen

“. Famous &"; tryptofan livsmedel är:

1. Mjölk och ost (mejeriprodukter). Din mamma hade rätt trots allt för att ge dig en kopp varm mjölk innan du skickar du iväg till sängen. Ost som Cheddar, Gruyere och Schweiz är särskilt rika på tryptofan Omdömen

2. Banana

3. Turkiet-didn &'en; t de säger att äta kalkon gör dig sömnig? Dock måste du ta det med en tom mage eller med kolhydratrika livsmedel för att få tillräckligt med tryptofan. Detta beror på proteinrika livsmedel har andra aminosyror som konkurrerar med tryptofan.

2. Kolhydrater rika livsmedel
Kolhydrat konsumtion, agerar via insulinutsöndring och "plasma tryptofan ratio", ökar serotoninfrisättning.

“ Famous &"; och vanliga kolhydrater livsmedel är:

1.Bread och pasta Omdömen

2.Cereal och ris Omdömen

3. Potatis

Vi sa innan att du måste äta kalkon kombinerat med kolhydrater rika livsmedel. Detta beror på att kolhydrater fungerar som naturliga sömn stöd genom att stimulera bukspottkörteln att utsöndra insulin. När detta inträffar vissa aminosyror som konkurrerar med tryptofan lämna blodströmmen och komma in muskelceller. Detta orsakar en ökning av den relativa koncentrationen av tryptofan i blodet. Serotonin produceras och du känner den välbekanta sömnig känsla. Omdömen

3. Klorofyllrika livsmedel
Grönsaker rika på klorofyll, det gröna pigment av växter, sägs innehålla en opiumrelaterade ämne, en naturlig sömn stöd, tillsammans med spår av det anti kramper medel hyoscyarnin. Omdömen Sallad är en klorofyll-rik mat som har ett långvarigt rykte för att främja en sund sömn. Blandat med lite citronsaft för smak, är sallat juice en effektiv sömninducerande dricka mycket att föredra framför de syntetiska kemiska medel i sömntabletter. Omdömen

4. Vitamin och mineralrika livsmedel

Magnesium:
Magnesium är viktigt för muskelavslappning. Det blir en naturlig sömn stöd genom påfyllning låga nivåer för att bekämpa muskelkramper och ofrivilliga ryckningar som kan hålla dig vaken
Magnesium rika livsmedel -. Sesam och solrosfrön, vetekli, mandel, cashewnötter

specifika vitaminer betraktas som naturliga sömn stöd därför att de är involverade i produktionen av serotonin i kroppen

Vitamin B6 (pyridoxin):.
Vitamin B6 kan förhindra sömnlöshet. Din kropp behöver tillräcklig B6 för att producera serotonin. En utmärkt källa till vitamin B6 är en matsked eller två av näringsmässiga jäst som kan röras i ett glas juice. Omdömen

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 är involverad i serotonin syntes
Vitamin B3 Foods – fisk, baljväxter, fågel, eller jordnötter
.