Ensam och deprimerad? 10 steg för att slå Seasonal Affective Disorder

Känner mig lite blå? Ensam, håglös och i din pyjamas tills lunchtid? Jag kan &'en; t klandrar dig. I vissa delar av Nordamerika, vi och' re i en rekordstor djupfryst. Dagarna är korta, mörka och ganska kallt och jag känner mig som om jag måste ta upp isfiske att göra det mesta av säsongen – om bara jag kunde få ur soffan Omdömen

Sanningen är, vi och'. re alla känsliga för mild depression och det &'; s särskilt vanligt vid den här tiden på året. Varför? Det &'; s ingen hård och snabb vetenskapliga bevis, men må-bra kemiska “ serotonin &"; i vår hjärna kan ta en djupdykning på grund av bristen på solljus. Vi behöver som drabbade av vitamin D! Det finns flera faktorer, men som bidrar till dessa låga känslor. Omdömen

Sun är knappa och efter semester letdown toppar i slutet av januari. Du har lagt skulden från överskott julklapparna, festligheterna är över, dekorationerna packade bort, och den stress att besöka svärföräldrarna har lämnat dig utmattad. Din kärlek handtag har spridit sig och den tredje veckan i januari, verkar alla förlorade ert engagemang för de nyår och' s resolutioner har avtagit och din motivation är på en rekordlåg nivå. I själva verket heter några hälsatjänstemän denna förgångna Måndag 20 januari, och" Blue Monday, &"; den mest deprimerande dagen på året. Omdömen

En gör-det-själv skilsmässa service i Storbritannien, divorcedepot.co.uk, säger den första måndagen i det nya året är det mest populära dag för ansökan om äktenskapsskillnad. Folk vill tillbringa julen med sina familjer intakt, så de vänta tills efter semestern. Genom Blue Monday den kalla, hårda verkligheten att gå solo har verkligen sjunkit i Alltså, jag &'; m. Bara ser detaljhandeln displayer för Valentine &'; s Day Gifting i butik nu, så det &'; s ett annat slag för många som har någon att fira med

Din biologiska klocka &ndash. dygnsrytmen – kan också påverkas negativt av den minskade solljuset under hösten och vintern. Denna interna klockan låter dig veta när du behöver sova, och störningar kan leda till känslor av depression. Förändringen i säsong kan också störa kroppen och 'en; s melatonin nivåer, balansen i naturliga hormoner som hjälper till att kontrollera humör och sömnmönster Omdömen

Relaterade läsning:. Ketamin: The New Antidepressiv Omdömen

Frågan? är, är dina blues allvarliga nog för en klinisk diagnos? Kan vara. Upp till 10 procent av kanadensarna och mellan 3-5 procent av amerikanerna har Seasonal Affective Disorder, allmänt känd som ED. En lämplig moniker är SAD en energi sapping depression som kan börja i september och genomföra fram till våren, men den djupaste dysterhet sker i slutet av januari. Intressant är också att kvinnor är dubbelt så stor risk att söka behandling för SAD, men symtomen är allvarligare hos män. Omdömen

Se din läkare om du känner dina blues får det bästa av dig och letargi har tagit sin vägtull. Du kan behöva receptbelagda läkemedel eller ljuslåda terapi, där särskilda lampor återge några våglängder av solljus och filtrera bort skadliga UV-strålar Omdömen

The Light Caf é. i Stockholm tar proaktiv ett steg längre; det lyser artificiellt ljus på kunder att hjälpa lyfta deras andar på vintern. Du kan satsa I &'; D finnas en återkommande kund om jag bodde i Stockholm Omdömen

Men är ljuslåda terapiarbete.? Det finns många produkter på marknaden, så kontrollera med din läkare innan du gör en självdiagnos och ljus-box köp. En omfattande studie rapporteras av National Institutes of Health tittade på sina PubMed tidskrifter från januari 1975 till juli 2003 för att identifiera randomiserade, kontrollerade studier av ljusterapi för humörstörningar för att bestämma effektiviteten av behandlingen. Omdömen

Forskarna fann att medan många rapporter om effekten av ljusterapi inte bygger på rigorösa studiedesign, tyder sin analys att starkt ljus behandling och gryning simulering för SAD och starkt ljus för icke-säsongsbunden depression inte hjälpa till att lindra symptomen. Omdömen

Som en läkare, jag ordinera medicin när det &'; s krävs, men jag också uppmuntra patienter att prova alternativa naturbaserade åtgärder för att hitta lindring för vad ails dem. Detsamma kan sägas om mycket mild depression som tänds i de mörkare månaderna. När du kan &'en; t skaka dessa vinter stiltje, här är min topp 10 steg att ta för att öka ditt humör och omfamna säsongen Omdömen

Top 10 sätt att öka ditt humör Omdömen en!. Äta sunt: ​​Lax, Vänligen Omdömen

I mina böcker, är hälsosam kost en hörnsten i robust hälsa – och där så många av oss ofta misslyckas. Vissa dagar är en fryst pizza det enda som kommer att göra det till middagsbordet. Men en bra kost är ännu viktigare under de trista månaderna. Potentiella orsaker till SAD är låga halter av vissa näringsämnen, inklusive D-vitaminnivåer, zink och selen. Så hälsosam kost kan hjälpa till att korrigera dessa näringsbrist och lindra dina symptom, så att du faktiskt kan njuta av vintern och nyp i luften. Omdömen

Lax är en min gå till livsmedel, tack vare sin vitamin D och omega-3 fettsyror. Högre hastigheter av fördjupningen är kopplade till lågt intag av omega-3-fettsyror, som stödjer hjärnans funktion. Sikta på minst två portioner lax eller annan fet fisk, varje vecka. Andra livsmedel att komma på din tallrik är gröna bladgrönsaker (rik på ett B-vitamin som kallas folsyra), ägg (för protein och tryptofan, en aminosyra som hjälper till att reglera serotonin nivåer), pumpafrön (högt svårt att få zink) och paranötter (! min mutter 2014 One Brasilien mutter innehåller en hel dag och' s till ett värde av antioxidanten selen) katalog

2.. Har sex oftare

Även om det och' s lätt att halka till botten av de prioriterade deltagarlistan – speciellt när din energi och liv entusiasm är lågt och ndash; sex är oerhört viktigt i en kärleksfull relation. Studier visar att samlag förbättrar din lycka nivåer på grund av lanseringen av den lugnande hormonet oxytocin, som ansvarar för den mysiga känslan av att vara förälskad och bromsa hjärtat. Den kvardröjande må-bra är frisättningen av lycka hormonet serotonin. Helt enkelt, kan du &'en; t känner ner efter en rulle i höet. Bonuspoäng: En studie publicerad i American Journal of Cardiology under 2010 rapporterade att män som hade sex två gånger i veckan hade en mycket mindre risk att få en hjärtattack än män som haft sex minst en gång i månaden. Så, ja, få upptagen! Omdömen

3. Prata med dina vänner

När vi kommer ner, det &'; s lätt att förlora perspektiv på saker och ting. Vi känner ur smäll mer allmänt missnöjda med våra liv och oss själva. Då kan vi uppehålla mig vid de saker vi &'en; re missnöjda med, prejar oss in i den nedåtgående känslospiral. En av de bästa sätten att undvika negativa slingan är att nå ut till vänner eller sociala kontakter. De kan hjälpa validera våra meriter, ge oss ett mer realistiskt perspektiv och utplåna självtvivel. Det &'; s ingenting som serotonin rush och stress lättnad som kommer med skratt när vi &'; re tillbringa tid med gott sällskap Omdömen

Relaterade läsning:. Post-Holiday Depression: Sanningen om SAD Omdömen

4 . Motion! Ingen överraskning där Omdömen

Våra kroppar weren &'en; t konstruerad för en stillasittande livsstil. Vi måste gå för att hålla våra olika system bilismen längs – för god matsmältning, cirkulation och hjärthälsa, god sömn och mental skärpa. Vi &'; re starkare, smartare och lyckligare när vi utövar på regelbunden basis. Och de negativa effekterna av mycket begränsad aktivitet verkar vara allvarligare med varje ny studie som ger riskerna för ljus. Harvard forskare fann att äldre kvinnor som är stillasittande under cirka 10 timmar per dag har en högre kroppsmasseindex (BMI) och allmänt sviktande hälsa. Jag är övertygad om våra gyllene år kan vara levande och glad; men vi måste sätta in det goda arbetet med hälsosamma levnadsvanor för att uppnå detta vitalitet. Enkla sätt att bygga mer aktivitet i dag kan ta trapporna (ja, avstå från hissar och rulltrappor), oftare hushållsarbete, och promenader stadsdel eller köpcentrum. Kom ihåg, aktivitet doesn och' t betyda en formell fitness klass, om det &';. Är inte din sak, men att ge ett försök är det enda sättet att veta säkert Omdömen

5. Gör aktiviteter som du tycker Omdömen

Dessa vintertrötthet kan lämna dig känslan ur gängorna och fastnat i den ökända rut. Måste jag ta bort snö från uppfarten, igen? Och igen? Psykologer säger nu är det dags att delta i aktiviteter som ger dig den interna tillfredsställelse att du verkligen njuta av eller har alltid velat ta itu med: en gång i veckan bro spel, en målning klass, läsa en thriller på bästsäljarlistan. Oavsett antänder att passion, ge den en go! När du deltar i en verksamhet, ditt fokus skiftar; du kan släppa stress och negativitet som väger du ner. När du befinner dig i att sweet spot, det “ flödes stat &"; av den totala nedsänkning i en verksamhet, det &'; s sann lycka buzz. Hur man kommer dit? Träna din hjärna att vara mer närvarande. Planlösa tankar ockupera vårt sinne 46,9 procent av tiden, fann en Harvard forskare. Att &'; lott för SA av intellektuella resurser som skulle kunna användas bättre, särskilt när du &'; re lider SAD symtom. Om du kan lära dig att vara mer närvarande genom att minska dessa vandrande tankar, du och' ll vara mer benägna att kunna lyssna på och få kontakt med andra, och ta fram det bästa hos dig själv. Arbetet i åtanke utbildning och meditation pågår på många av de stora universiteten och av ett antal för vinstdrivande företag. Omdömen

6. Titta på en tearjerker Omdömen

Har du uppkrupen i soffan med filmen The Notebook på ett tag? Återföreningen scen där Noa och Allie är i båten på sjön omgiven av ankor, regnet kommer, de kysser. Får mig varje gång. Titta på en romantisk film kan ha dig ta tag för vävnad rutan, men det &'; s bra. De ord och bilder kan framkalla en kraftfull känslomässig reaktion i kroppen, och romantiska bilder släpper att kärlek hormonet oxytocin och endorfiner för att öka ditt humör timmar efter Omdömen

Relaterade läsning:. Varför You &'; re större risk att dö här Vinter

7. Skriv ner tankar i en tidning Omdömen

Nej, jag &'; pratar inte om den pågående honung göra-lista. Handlingen att skriva, att begå tankar på papper, kan vara ett effektivt sätt att odla en positiv attityd och förlora den inre kritikern. Försök att hålla en vanlig dagbok och börja varje post genom att skriva ner tre bra saker som har hänt den dagen. Fokusera på det positiva hjälper människor minns skäl att vara glad. Forskning från University of California i Davis fann att människor som regelbundet hålla en tacksamhet journal rapport färre sjukdomssymptom, må bättre om sina liv som helhet, och är mer optimistiska. Omdömen

8. Musik är må-bra Terapi

Hitta dig själv sjunga i duschen? It &'; s en lycklig vana. Delta i levande musik, oavsett om du &'; re sång, spela, dansa eller bara lyssna kan lyfta din sprit Omdömen

Singing blir din andning går och hela din kropp vibrerar Omdömen

9... Älska ditt husdjur Omdömen

Redo att känna lugn och fridfull? Strök en hund eller katt gör underverk för din hälsa, bidrar till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvens, och bidrar till att minska risken för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar. I en studie med patienter med Lancaster General Hospital i Pennsylvania, visade en timme vecko hund terapisessioner anmärkningsvärda förbättringar på stress, humör och smärta. Omdömen

10. Få en god natts &'; s Sleep Omdömen

Visst finns det nätter när du måste stanna upp för The Tonight Show – ny värd Jimmy Fallon tar över 17 februari med gäster Will Smith och U2 – men när du stör din vanliga sömn scheman, är världens aldrig så glad och ljus. Utan en god natt och' s sömn, du don &'en; t funktion samt följande dag. Du kan vara Griniga, otålig och redo att avbryta planer och möten. Alla har olika sömnbehov, men jag rekommenderar en baslinje på sju timmar. Om jag kan få åtta, I &'; ll ta det! Mycket är fortfarande okänt om sambandet mellan depression och sova, men att få tillräckligt med sömn och upprätthålla en konsekvent sömn-vakna schema hjälper till att hålla dig på rätt köl. Ny forskning från Centrum för Translationell Neuromedicine vid University of Rochester Medical Center i New York visar att utrymmet mellan hjärnceller kan öka under sömnen, vilket gör det möjligt för hjärnan att spola ut gifter som bygger upp under de vakna timmarna. Giftiga uppbyggd kan &'en; t vara bra för hjärnans funktion och humör förbättring. Med anledning av studien, de celler som reglerar hjärnan &'; kan s nattlig rengöra vara nya mål för behandling av en rad neurologiska störningar Omdömen

Tänk, jul var sex veckor sedan.. Våren kommer att vara här i ytterligare sex – blink of an eye! Beväpnad med dessa 10 tips, kan du göra det med ett leende. Det tar ett par månader att träna hjärnan att följa nya vanor, så konsekvent upprepning är viktigt. Payoff? Livsförändrande. Fördelarna med att göra små, doable förändringar kommer inte bara att förbättra ditt humör, kommer det att förbättra din hälsa och öka din immunitet. Vem sa att det var kallt och influensa säsong Omdömen  ?.