Zen av Mindful Eating

Hur många gånger har du wolfed en måltid så snabbt din kropp registrerar knappt att du även åt? Och sedan höll på att äta ....

Jag har sett mina barn andas in och det gör mig stressad bara titta på dem äta! Omdömen

Detta är en olycklig konsekvens av vår snabba samhälle , men du don &'en;. t måste vara en Zen mästare för att lära sig konsten att äta medvetet, som bär den lyckliga bieffekt av att banta Omdömen

En medveten praxis som kan hjälpa dig att få ett grepp om känslomässigt ätande är att fråga dig själv vad du och'.? re verkligen hungriga i det ögonblick du blint ta tag efter något salt eller sött Omdömen

Är du uttråkad
Lonely Omdömen Feeling överväldigad
Vid denna tidpunkt? det är bara en vana Omdömen

Detta kräver övning och genom att kasta ljus över den verkliga anledningen till att du &';? re småätande, kan du börja nysta den underliggande orsaken till din hunger och vidta åtgärder för att finna sann uppfyllelse som är utanför maten på din tallrik (eller i handen). Omdömen

När vi äter eller dricker på grund av någon av ovanstående skäl många gånger vi fyller en känslomässig tomrum där något så enkelt som en kram, en intim konversation, . checkar in och få validering från dina väninnor kommer att fylla den verkliga behov av känslomässig kontakt Omdömen

En annan bieffekt av överflöd av mat till vårt förfogande är att vi och' re bete hela dagen och har förlorat kontakten med vår kropp och ' ; s medfödda signaler om hunger. Detta är mycket vanligare hos personer som är uttorkade också. Uttorkning presenterar sig många gånger med vad du skulle anse vara hungerpangs. Omdömen

Dessutom visar studier när vårt sinne är inställd under måltiderna, matsmältningsprocessen kan vara 30% till 40% mindre effektiva. Detta kan bidra till matsmältnings nöd, såsom gas, uppblåsthet och tarm oegentligheter. För att bli mer uppmärksam, göra måltider en tid att känna sig näring genom

Förbereda mer mat hemma. Mat som du och' ve kärleksfullt förberedda smakar mycket bättre för ansträngningen. Om matlagning är främmande för dig, ta baby steg. Hitta några enkla, hälsosamma recept och göra dem på helgen innan du vågar i veckodag matlagning. Snart det &'; ll bli vana Omdömen

Ta 3 långa djupa andetag innan du äter (och sitta rakt upp när man äter!). Detta signalerar kroppen att sakta ner. När du är racing att äta du utlöser kroppens flykt eller kamp svar som tippar kortisol i blodet. När du sitter med god hållning ger du din matsmältningssystemet i rummet den behöver för att fungera och du ger dina lungor rummet de behöver för att andas. Omdömen

Ge tack innan du äter. Tar tid att uttrycka tacksamhet, vare sig tyst eller högt, i början av varje måltid tvingar dig att sakta ner. Det hjälper också lugna ner dig, vilket leder till en effektivare matsmältning. Mat är näring, inte en eftertanke i din dag. Det är det som håller dig vid liv och frisk (efter att andas och vatten, naturligtvis). Omdömen

Dikning multitasking! Placera iPhone, tidskrift eller dator bort vid måltiderna. Ät vid bordet, inte framför TV: n, och fokusera på din restaurangen följeslagare och vad och' s. På din tallrik Omdömen

Tugga din mat. Andas in din mat hindrar dig från att dra nytta av den första etappen av matsmältning, som startar i munnen med tugga och skapandet av saliv. När du noggrant tugga dina munsbitar (vi och' re prata minst 30 gånger för varje tugga, mer om dig och' re äta kött)., Din kropp tackar genom att ge dig mer energi som normalt skulle användas upp smälta delvis tuggade maten

Att måltiden sist. Ät minst 20 minuter, längre om det är möjligt, och kom ihåg att andas mellan bites. Jag vet att detta kan vara en kamp för dig, det är för mig särskilt när jag äta ensam. Omdömen

Att göra din måltid en upplevelse. Njuta smaker, finslipa dina sinnen, och uppmärksamma munkänsla och aromer av den mat du äter. Som du placerar din uppmärksamhet här, du och' ll hitta dina smaklökar öppna upp att svara och allt smakar lite ljusare. En extra bonus här är att du snart kommer att kunna smaka vad som verkligen är närande för dig när du äta Omdömen

"När man går, gå,. När man äter, äter". - Zen ordspråk Omdömen

Det här är den bästa tiden att komma i kontakt med de människor du bryr sig om mest. I min familj, vi tillbringar kvalitet och kvantitet tid runt bordet. Detta gör det möjligt för oss att ha en nära relation med varandra och att verkligen veta vad som händer med våra barn. Vi har alla våra måltider tillsammans utom veckodag luncher. Jag tillskriver denna vana att vara roten av min nära sticka familj. Omdömen

Med dessa åtgärder kommer att hjälpa dig att känna sig mer kopplad till mat som upprätthåller dig. Ännu bättre, du och' ll börja släppa pounds och njuta av att äta igen! It &'; s. En av de bäst bevarade viktminskning hemligheter Omdömen

Om du vill ha en snabb strategi Session, chef över "Arbeta med mig" sida och sjunga upp för en snabb samråd. Du kommer att lämna med 3 genomförbara åtgärder för att hjälpa dig att förbättra ditt förhållande till mat Omdömen  ..