Öka din hjärnkapacitet och minne Över 40

Ofta mina over-40 patienter börjar bli lite oroliga när de börjar upplever “! Hjärnan dimma &"; och glömmer vissa saker som ett namn, där de sätter sina nycklar, möten, om de tog sina mediciner, etc. De är rädda dessa bortfaller kan vara symtom på Alzheimers eller någon annan hjärnsjukdomar.

Jag försäkrar dem om att omkring 95% av tiden, de flesta av dessa minnes episoder inte beror på några allvarliga hjärnprocess. Snarare kommer de sannolikt på grund av att bara de vanliga minne och kognition (förmåga att uppfatta och tolka) förändringar som börjar kring ålder 40. Omdömen

Mina patienter är ofta förvånade och mer hoppfull när jag berätta för dem att många av Dessa förändringar är inte permanent och kan indikera bara trötthet, stress, näringsbrist, eller till och med kognitiva “ tristess &" ;, vilket innebär att din hjärna är inte får tillräckligt med stimulans! I själva verket kan du göra en hel del för att öka hjärnkapacitet och minne och i detta nyhetsbrev, I &'; D vilja rekommendera några enkla saker som hjälper dig att göra det.

din hjärna: En komplex Data Base

Våra hjärnor lagra en otrolig mängd data i dem genom tre typer av minne:

- Kortvarig /tillfällig Omdömen - lagrar saker som en telefonnummer, adresser eller där du sätter dina nycklar. När din hjärna blir äldre, kan du behöva skriva ner eller upprepa nummer för att återkalla dem. Att sätta dina nycklar på samma plats kommer också att hjälpa.

- Long-term senaste Omdömen - typ av minne som påverkas mest av åldrande, håller info som någon och' s namn du just träffat, vad du gjorde för några dagar sedan. Oförmåga att hämta namn är vanligt.

- Long-term fjärrOmdömen – minne som lagrar mycket äldre data från din barndom, eller vad du gjorde på en historisk dag, inte påverkas av åldrande så mycket. You &'; ll sannolikt ihåg vilken färg din barndom cykel var än färgen på skjortan du hade två dagar sedan!

Boost Det Don &'; t förlora det!

Nu, vad kan du göra för att öka dessa tre områden i ditt minne? Här och' s vad jag rekommendera mina patienter:

Diet /Nutrition:
Du &'; ve hört att fisk är &"; hjärnan mat &" ;, som &'; s eftersom det innehåller omega-3 oljor som reparera slitna hjärnceller och bevarar alla dina minnesområden. Din hjärna (och resten av er) trivs på proteiner. Begränsa enkla sockerarter i din kost. Din hjärna (och resten av er) fungerar bättre göra sin egen glukos från komplexa kolhydrater och proteiner.

Oxygen Effekt:
Din hjärna behöver syre för att frodas. Att arbeta i ett kvavt kontor eller hus hela dagen kan zappa din hjärnkapacitet. Jag säger till mina patienter att öppna sina fönster och ta några djupa andetag när de vaknar på morgonen, en gång på eftermiddagen och en gång på kvällen. Om möjligt, ta en promenad, motion, arbete, eller leka utomhus i friska luften för ett par timmar, om vädret tillåter.

Motion:
Aerob träning 3-4 gånger i veckan (löpning, promenader, cykling, simning, löpband, elliptisk, dans aerobics, etc) i tandem med muskelstärkande träning som tyngdlyftning , vattenkokare klocka träning, yoga, bidra till syre till alla vävnader i kroppen, inklusive hjärnan. Dessutom skapar det må-bra hormoner i hjärnan som hjälper till att rensa hjärnan dimma och depression Omdömen

Ladda sömn. Omdömen få tillräckligt med sömn är som att koppla din hjärna till en laddare. Ingenting zaps din korttidsminne och skapar hjärndimma mer än att inte sova tillräckligt. Din hjärna och andra delar av kroppen reparera sig själv under sömnen. Ät en hög proteinhalt, 0 socker, mellanmål som Turkiet eller tonfisk innan du somnar för att hjälpa din kropp frigör tillväxthormon, befälhavaren reparation hormon. Sötsaker, speciellt 2 timmar före att sova, stänga av dess release.

Stimulera din hjärna: Review göra korsord, spela kortspel, schack, alla typer av spel som kräver minne minns och /eller kritiskt tänkande kommer att stimulera både på kort och lång sikt färskt minne att hålla skärpan. Bryt dina mönster genom att byta upp saker. Till exempel ta ett nytt sätt att arbeta, använd din andra handen för att göra uppgifter, bygga en fågelholk, ta upp målning, eller lära sig ett språk! Din hjärna trivs på lärande och saktar utan stimulering.

Undvik Drogmissbruk:
Forskning har visat att rökare och alkoholkonsumenter demens mer än icke-rökare. Alkohol dödar hjärnceller som inte återhämta Review Undvik Nervgifter. Exponering för giftiga kemikalier som sprutfärger, vissa lim, kemikalier i miljön, bekämpningsmedel, kan alla orsaka neurologiska skador särskilt utan tillräckligt god ventilation.

Undvik Aspartam:
Säljs som Equal, Nutra-Sweet, Spoonful, nu omdöpt som “ Neotam &" ;, aspartam är ett “ excitotoxin &"; som skapar alla typer av neurologisk förödelse, inklusive minnesförlust, irritabilitet /ilska, skador på fostrets utveckling nervsystemet, etc. Ny forskning visar att lightläsk är kopplade till stroke, men inte ange varför. Det kan vara aspartam i vissa dietsodas (Diet Coke, Coke Zero, kost Pepsi) som är orsaken och inte att det är sockerfritt.

Minne Robbing Droger: Omdömen Många receptbelagda läkemedel kan orsaka minnesförlust. Om du känner dina mediciner kan bidra till dina minnesproblem, tala med din läkare eller apotekspersonal och be honom att undersöka om minnesförlust kan vara en bieffekt.

Brain /Minne Öka Kosttillskott:
B-vitaminer, särskilt folsyra, B6, B12, är avgörande för god hjärnans hälsa. När vi blir äldre, vi don och 'en; t absorbera B12 från våra tarmar och de flesta alla får brister gör det till en avgörande vitamin för att komplettera. Andra hjärn kognition och minne boosters som du kan komplettera med är fosfatidylkolin, DMAE, fosfatidyl inositine, acetyl-L karnitin, phosphatidyle serin, vinpocetin och huperzin.

Blir äldre doesn &'; t måste vara förenat med ångest för att glömma allt och alla du känner. Håll dig borta från neurotoxiner, äta en hälsosam kost full av hjärn minne bevara näring, utnyttja de hjärnhöjande kosttillskott tillgängliga, motion och hålla utmana dig själv att göra och lära sig nya saker. You &'; ll bli förvånad över vilken skillnad det kan göra för att hålla alla dina värdefulla minnen intakta Omdömen

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.healthyanswers.com!
.