Hur jag sänkte my cholesterol 44 poäng utan Medication

6 månader sedan öppnade jag brev från min klinik och såg resultatet av min blodtest. My cholesterol var 243. Det &'; s höga. Medicinering är ofta rekommenderas för en kolesterolnivå över 240. Så nu har jag visste att jag var tvungen att göra något. Omdömen

Jag hade bara varit i för en rutinmässig fysisk undersökning. Jag visste att min kolesterol kan vara lite högt. 2 år sedan var det 203 som är gränsfall hög. Omdömen

Med min nivå nu på 243 min läkare rekommenderade jag försöker sänka mitt kolesterol naturligt med diet och motion. Sedan, efter att ha provat att om my cholesterol var fortfarande högt jag skulle få råd att gå på kolesterolsänkande medicin. Jag ville inte det. Så jag började forska om hur man kan sänka mitt kolesterol utan medicinering Omdömen

Sänka Min Kolesterol &ndash. Komma igång
vanligaste råd är att äta mindre fet mat och mindre skräpmat. Ät mer frukt och grönsaker. Och naturligtvis få mer motion. Omdömen

De flesta människor vet redan dessa saker. Men det fanns några nya saker jag lärt mig Omdömen

Jag har inte &';. T verkligen vet vad transfett var. Visst I &'; d hört talas om det. Du ser etiketterna på alla typer av livsmedelsbutik poster hävdar “ 0 gram transfett &" ;. Transfett är förmodligen det värsta du kan konsumera. It &'; s ganska väl accepterat av alla att det &'; s inte bra. Det höjer kolesterolnivåer. Egentligen höjer nivån av dåligt kolesterol och sänker nivån av det goda kolesterolet. Transfett är omättat fett som har delvis hydrerad. En hel del av produkterna innehöll transfetter i det förflutna. Det har tagits ut av många produkter. Men det &'; s fortfarande runt. Pommes frites från många restauranger kan tillagas i oljor som innehåller transfetter. It &'; s också i kommersiellt sålda bakverk som kakor, tårtor, chips och munkar Omdömen

Jag hade ingen aning om att socker kan orsaka hjärtsjukdomar.. Jag trodde det var bara fet mat och brist på motion. . Mer om detta i en minut Omdömen

jag inte hade och' t verkligen tänkt på bearbetade livsmedel som är dåligt. Ju mer jag lärde mig desto mer jag upptäckte att det var sant Omdömen

Jag kunde inte &';. Minns som var det dåliga kolesterolet och som var bra. Jag vet, jag var ganska tappat kontakten med detta! HDL är det goda kolesterolet och LDL är det dåliga kolesterolet. Detta är en förenkling men. It &'; s. Mer komplicerat än så Omdömen

Utbildning Omdömen jag började leta efter den bästa informationen jag kunde hitta om att sänka my cholesterol. Jag hittade många bra källor på Internet, inklusive WebMD, Wikipedia, Mayo Clinic webbplats, och American Heart Association webbplats. Det &'; s. Mer information om hjärtsjukdomar än du behöver

Jag snubblade också på några nya idéer. Jag hittade en bok av Dr Dwight Lundell, en hjärtkirurg på 25 år. Och en annan bok av Dr Stephen Sinatra och Dr Jonny Bowden, en annan hjärtkirurg och en nutritionist. De alla hävdar att socker är mer skadligt än fett och kolesterol. Det här ämnet är lite kontroversiellt och nya studier avslöjar nya sätt att tänka kring att förebygga hjärtsjukdom. Grundtemat är att kolesterol är inte så illa som alla säger. I själva verket och' s mycket viktigt att få nog av det Omdömen

Livsmedel ska undvikas Omdömen Sugar.. Öknar. Glass. Cookies. Candy. Allt med socker jag försöker undvika. Detta är inte så svårt som man kan tro. Mörk choklad är faktiskt ett hälsosamt val som rekommenderas. Så länge det &'; s minst 70% kakao. Det finns många frukter som är söt smak också.

Vitt bröd bör undvikas. I &'; M ens komma till den punkt att undvika vetebröd, eftersom det uppenbarligen bevis för att vetet är dåligt för dig Omdömen

Rött kött är ofta skulden för att orsaka ohälsa.. Men jag don &'en; t helt undvika det. Jag försöker att äta magrare kött som 93% fettfri hamburgare. Jag fortfarande njuta av en biff då och då. En hamburgare är bra också. I &'; M mer motståndskraftig mot äta bulle än kött Omdömen

Mat du bör äta
Blåbär är högt på listan över rekommenderade.. De innehåller antioxidanter och kan vara mycket fördelaktigt för hjärthälsa. Omdömen

Oat måltid. Detta är förmodligen den största förändringen jag gjorde i min diet. Jag äter en skål med gammaldags havremjöl varje morgon. Den tillplattade slag. Min fru gillar stål skär havregryn som inte är tillplattad och ännu mer hälsosamt eftersom det &'; s behåller mer av det och' s näringsämnen. Lägg blåbär till havregryn och du har en mycket hälsosam frukost. Havremjöl är rik på lösliga fibrer också. Studier har visat att det kan sänka kolesterolet.

Frukt, grönsaker och nötter. I &'; ve ätit fler äpplen och bananer under de senaste 6 månaderna. I &'; ve också ätit mer mandlar, valnötter, och andra typer av nötter. Mandlar och valnötter är två av de mer näringsrika nötter. You &'; ll finner mandlar på de flesta listor över hjärtat hälsosamma livsmedel. Avokado och olivolja är också på de flesta hjärtat friskt mat listor. Jag försöker att använda dem så ofta jag kan. Omdömen

Kosttillskott
Fiskolja. Detta är en av de mest positiva tillskott för hjärthälsa. Fisk, särskilt lax är rik på omega 3-fettsyror. De flesta amerikaner konsumerar inte tillräckligt med omega 3. Vi får för mycket omega 6-fettsyror. Omega 6 är vanligt förekommande i vegetabiliska oljor som har marknadsförs som ett hälsosamt alternativ till animaliska fetter. Viss forskning tyder nu att ersätta animaliska fetter med omega 6 vegetabiliska fetter kan öka risken för hjärtsjukdomar. Så, omega 3 från lax och sardiner, eller från fiskolja tillskott är bra för hjärtat. Omdömen

Vitaminer och mineraler. Omdömen jag slog en återvändsgränd när man försöker hitta den bästa kvalitet multivitamin. Jag sökte på internet och hittade flera webbplatser som hävdade att granska dem. Men recensioner var också sponsras och gjorde &'en; t verkar vara ärlig och objektiv. Att se innehållet i en multivitamin matcher etiketten på flaskan är viktigt. Men kvaliteten och mängden av varje ingrediens är också viktigt. Jag tror att hitta en kvalitet multivitamin är en bra idé. Men jag don &'en; t har några rekommendationer om vilket märke är bäst Omdömen

Exercise Review, är detta den jag &';. Har varit mest resistenta mot. I don &'en; t verkligen njuta av att utöva. Men jag hittade en lösning som fungerar för mig. Jag kör upp för trapporna i mitt hus ungefär 30 gånger. It &'; s bara om en 15 minuters träning. Jag don och 'en; t måste lämna hemmet. Jag don och 'en; t måste även ändra kläder. Jag gör bara det och jag &'; M gjort. It &'; s. Tillräckligt bra för att få mig omständlig och få min hjärtklappning Omdömen

Kolesterol Test 6 månader senare Omdömen jag verkligen didn &'; t vet vad de ska förvänta sig när jag fick min kolesterol kontrolleras igen. Jag tänkte att jag gjort vissa förbättringar, men det var bara en gissning om vad siffrorna skulle bli. Jag öppnade brevet med resultaten lipid panel och fann att min totala kolesterol var 199. Wow, var jag glad över att se det. Från 243 till 199. Från högt till acceptabel. Borderline höga anses vara 200-240. Över 240 är hög. Omdömen

Men jag var tvungen att titta närmare på de särskilda typer. LDL nu på 132. Det hade varit 161 sex månader sedan. HDL gick från 54 till 44. Triglycerider gick från 141 till 116. Allt förbättrades utom HDL. HDL är bra typ av kolesterol så ett stort antal är bättre. Omdömen

totalkolesterol HDL Ratio
Vissa säger att detta är en mer exakt indikator än den enkla totalkolesterol nummer. Enligt en artikel på WebMD webbplats ett förhållande av 3,5 till ett är bra. Ett förhållande av 5 till en är dåligt. Högre är värre. Min förhållande gick från 4,5 till 4,53. Så det &'; s faktiskt lite värre än det var innan även om min totala kolesterol är mycket lägre Omdömen

triglycerider till HDL Ratio Omdömen Enligt Dr Jonny Bowden detta är en bättre indikator än totalkolesterol nummer.. Min förhållande gick från 2,6111 till 2,636. Ett stort antal är 2. En dålig nummer är 5. Ju närmare 2 kan du vara bättre. Så mitt förhållande är inte dåligt men det försämrats lite sedan 6 månader sedan. Omdömen

C reaktivt protein Omdömen Enligt Dr Dwight Lundell detta test är så bra indikator för kranskärlssjukdom som LDL eller möjligen bättre. Mitt resultat var 0,3 vilket är bra. Allt under 1,0 är låg risk för hjärtsjukdomar. Allt över 3,0 är hög risk. Jag hade inte detta test göras 6 månader sedan så jag don &'en; t vet om det förändrats till mig. Jag känner mig ganska bra om mitt nummer är 0,3. Omdömen

LDL partikelstorlek Test
Detta test måste göras på ett annat laboratorium eftersom min lokala kliniken inte utför detta. Det &'; s hel del detaljer här och det blir utanför ramen för min kunskap. I grund och botten testet mäter mängden stora LDL-partiklar och små LDL-partiklar. Den mäter också HDL och VLDL (mycket låg densitet lipoproteiner). De stora partiklarna är ofarliga och de små partiklarna är skadliga. Jag don och 'en; t känner vad som påverkar partikelstorlek eller hur du går om att göra förbättringar här. I &'; ve läst att det är genetisk och kan vara svårt att ändra naturligt Omdömen

Sammanfattning
Fram I &';. Ll fortsätta att utöva så mycket som jag kan stå ut med det. Jag vet att du måste hålla det roligt eller det segrade och 'en; t fortsätta. Motion är viktigt men och det bidrar till att förbättra HDL. Omdömen

Undvik dåliga livsmedel, äta hälsosam mat, och ta några kvalitetspåslag. Undvika snabbmat och bearbetade livsmedel kan vara en av de viktigaste saker som hjälpte till att förbättra mitt kolesterol nivå. Undvik vitt bröd och de flesta veteprodukter. Undvik eller skära ned på pasta. Ät mer frukt och grönsaker. Laga mat med extra jungfruolja. Ta omega 3 fiskolja tillskott med DHA och EPA. Ta en kvalitet multivitamin piller och baby aspirin varje dag (om det och' s OK med din läkare). Omdömen

För mer information om hur man kan sänka kolesterolet läst några av mina andra artiklar Omdömen

Vi &';. Ll se vart det tar mig. Nästa cholesteroltest utvisa. Under 6 månader har jag &'; ll har det svaret Omdömen  ..