Strategier för att hantera kinkiga av Alla Age

Har du kinkiga? Jag är inte bara be mödrar med små barn här. Även tonåringar kan vara kinkiga. Eller rättare sagt, envisa eaters. Barnen kan lätt få ställa på sina vägar, så att säga, och ovilliga att filial ut i deras livsmedelsval. För många föräldrar kan detta vara nummer ett område av stress i sin familj. Som mor till två unga pojkar själv, jag vet att dikterar familjen kost är ingen lätt uppgift! Och ju längre dina barn kvar i sina matvanor, är det svårare och svårare att ändra dem. Jag talar till kören? Omdömen

Men låt mig säga som ett sätt att empowerment, det finns saker du kan göra på varje steg i utvecklingen för att främja bättre kostvanor i dina barn. Oavsett vilken ålder de är, vill jag hävda att det är några tips och tekniker som du kan använda för att förbättra näring i ditt hushåll. Det är hårt arbete, men det är genomförbart. Omdömen

Första steget? Du som föräldrar måste först förstå vad dina mål är för din familj. Vilka problem ser du på gång? För mycket snabbmat? Vägran att äta grönsaker? Kommer bara äta sina 3 favoritmat? Räkna ut vad du vill fixa och skriva ner det. Detta kan minska frustrationen när man försöker sätta fingret på vad beteende stör dig och även göra det möjligt för dig att berömma goda vanor när du ser dem. Omdömen

Du måste också avslöja de kunskapsluckor som du har runt shopping för och förbereda hälsosamma måltider . Ja du kanske vet problemen, men vet du ens vad du skulle göra för att fixa det? Det är där ett förberedande besök med en dietist kan komma till hands bara för att få en uppfattning om vad en hälsosam kost för din familj kan se ut. Du kan också göra vissa behandlingen eller fråga andra familjer vad de gör för måltider och snacks. Utbilda dig själv. Omdömen

Nu när du är utbildade och vet vad du vill ändra, kommer receptet att bero på ålder ditt barn. Låt oss gå igenom tre olika faser och tre olika strategier. Omdömen

Spädbarn (6-18 månader) katalog

Tyvärr mammor och pappor, handlar om DIG denna fas. Du är den enda omlöpning i vad detta barn äter. Utbilda dig på vilken mat du vill att dina barn äter och erbjuda det! Så enkelt är det. Detta kan betyda att du behöver spendera lite tid prepping (skära upp planteras, vilket gör plockmat, piska upp några nedgångar, etc). Ja, kan det vara tidskrävande. Men att få ditt barn att äta en varierad kost i det här skedet är ofta inte svårt så länge du erbjuder det. Det är också där du behöver komma ihåg att inte låta annonser berätta vad dina barn bör äta. Nej, behöver de inte "barn formel" efter att de fyllt 1 för extra näring, inte heller behöver squeezy frukt paket eller torkade munchies pulver med "grönsaker." Bara fokusera på riktig mat men i konsistenser och mängder som är lämpliga för deras ålder. Om du börjar med det nu, ofta ditt jobb kommer att bli mycket lättare senare. Omdömen

Småbarn (18mo -3ish) Omdömen

Den här fasen kan vara lite mer tuff. Kanske har du hört talas om den fruktansvärda 2: s? Tja, när som helst under denna period barnen kan bli mycket mer envis och sätta upp en kamp med bara om allt, inklusive mat. Det är där Ellyn Satter ansvarsfördelning kommer i super praktiskt. Har du hört talas om detta? Definitivt en webbplats för att kolla om du har några utfodring kamper: http://www.ellynsatterinstitute.org/~~number=plural. Detta kan vara livet förändras, låt mig bara säga. Utgångspunkten är här. Du är ansvarig för vad ditt barn äter. De är ansvariga för hur mycket och VARE SIG. Enkelt nog? Vad är medel är att du håller till makten vad de äter. Låt inte de små tyranner säga något annat! Jag måste påminna mig själv om detta hela tiden. Jag bestämmer vad som är på plattan. De kan välja att inte äta det, men jag ger inte tillbaka upp alternativ. Omdömen

Kommer inte de svälter, du frågar? Ganska säker på att de inte kommer. Även om det verkar riktigt att småbarn lever på luft, de får alla kalorier de behöver (om det inte finns någon form av ätstörning, i vilket fall du bör se en specialist för vägledning). Våra ord av rådgivning vid arbete i WIC var alltid detta: inte döma ditt barns intag på bara en dag. Se över hela veckan och troligt att du kommer att se de får i allt de behöver. Barnen äter ofta i spurter. Låt dem äta och växa naturligt och du kommer att ha mindre oro och mindre striderna. Men bestämmer vad du ska skriva på sin tallrik. Det är ditt nummer ett utfodrings jobb Omdömen

Skola ålder barn (4ish - tonåren). Omdömen

Här är vi talar om barn som är mycket mer självständiga och har en åsikt om saker, inklusive mat. Åsikter är OK. Inte avskräcka det. Men detta är en tid där du måste ha mer öppen diskussion kring livsmedelsval och göra några kompromisser där det behövs. Ansvarsfördelningen fortfarande innehar. Du kanske inte har så mycket kontroll över exakt vad de äter längre, men du säkerligen bestämt vad matar finnas i huset och därför finns som tillval. Omdömen

Som jag sa, kräver detta stadium mer direkt diskussion och utbildning. Så många barn hamnar i high school och därefter utan ett fast grepp om vad hälsosam kost organ och varför det är även viktigt. Jag vet att detta var sant för mig själv. Jag gick på college med ingen aning om hur att laga mat och ingen verklig förståelse av syftet med hälsosam kost till att börja med. Jag minns att det var en dag där jag åt något annat än godis. Tro det, det är sant. Visst jag kände brutto, men jag uppenbarligen inte förstod varför det var en sådan dåligt val. Överskatta inte ditt barns förståelse av näring. Utbilda dem tidigt och ofta (men inte vara högdragna!). Omdömen

Faktum är att dessa är stora åldrar att få ditt barn att en dietist om du har bekymmer om deras ätande. Ibland ha dem höra det från någon annan än en förälder kan vara mycket effektfulla. Till exempel, jag ser ungdomar ofta i min praktik. Vi talar om det mest grundläggande i näring, varför det är viktigt, och enkla sätt de kan förbättra vad de äter. Det är inte bara lär dem hur man ska äta hälsosamt, men ger dem att göra dessa val för sig själva. Det svåraste för en förälder är ibland inte tjata dina barn till att göra bättre beslut, så utnyttja hjälp av en dietist utbildade för att arbeta med barn om det behövs. Återigen, bara ett annat sätt att minska stress och slåss samtidigt förbättra sina kostvanor. Omdömen

Andra tips för dessa åldrar är att inkludera dem i matinköp och måltid prep. Låt dem göra sina egna luncher (under ert överinseende, naturligtvis) och även ge dem i uppdrag att måltid planering (för de äldre). Ju mer de är involverade i dag till dag av hälsosam kost, desto mer sannolikt är det att de kommer att ta hand och hålla sig (och mindre arbete för dig, bonus!). Omdömen

Så dessa är bara några tips och tekniker du kan använda för att hjälpa till att få din familj på en sundare väg. En hel del av det kommer direkt ner till er som föräldrar. Glöm inte antalet en regel: Du bestämmer vad de äter (eller vilken mat finns i huset). Allt annat flyter därifrån. Om hinder står i vägen, söka hjälp från en professionell vägledning Omdömen  ..