Bygga Vibrant Health: Del 3

Bygga Vibrant Health-Del 3 Omdömen

Jag är en människa. Jag är en vit vit. Jag är en hane. Jag är en amerikansk medborgare. Jag har blont hår och blå /gröna ögon. Jag är 68 inches lång och väger 175 pounds. Omdömen

Jag är en protein-typ. I mitt ANS, jag parasympatiska dominerande. I mitt oxidativa systemet, jag snabbt oxidativ dominant. Min endokrina systemet är adrenal dominant. Totalt sett är min dominans snabb oxidativ. Därför, min Metabolic Type ® är snabb oxidativ. Broccoli är inte ett bra val av livsmedel för mig Omdömen

Healthexcel systemet Metabolic Typing ®. är baserad på teknik som William Wolcott samlas och utvecklas. Sedan 1987 har denna teknik använts av vårdpersonal för att bestämma individualiserad näringsbehov och kost planer. Vi har lärt oss att många reaktioner sker dagligen och därmed bidra till att definiera de individuella processer metabolism. Anpassning, metabolisk effektivitet, och (helst) god hälsa möjliggörs med energi i form av grundläggande homeostatisk kontrollmekanismer. Bill Wolcott &'; s Healthexcel System of Metabolic Typing ® kombinerar och använder alla tolv grundläggande homeostatiska kontrollmekanismer. De är de element som definierar vilka vi är metaboliskt. Omdömen

Vi kommer först att börja med att diskutera de tre grundläggande metaboliska typer och reg ;. Varje typ motsvarar en specifik diet, men ha i åtanke att det är helt enkelt en utgångspunkt. Vi kommer att diskutera finjustering av kosten senare Omdömen

typ protein: en av två saker: antingen parasympatiska grenen av ANS är starkare och mer dominerande än den sympatiska grenen;. eller dina celler bränna kolhydrater för snabbt vilket innebär att du är en snabb oxidationsmedel. När det parasympatiska grenen dominerar, det orsakar metabolismen vara alltför alkalisk. Ett högt proteinintag kommer försura redan för alkaliska metabolism, stärka det sympatiska grenen och föra den närmare balans med det parasympatiska redan dominerande sida. Om oxidativ systemet dominerar kommer proteinet bromsa höga oxidationshastigheten (snabb oxidator) och kommer alkalinize din för sur ämnesomsättning. I mitt fall, jag parasympatiska dominerande inom mitt ANS, och jag är en snabb oxidationsmedel inom mitt oxidativ systemet. Men min oxidativa systemet det som driver min ämnesomsättning. DÄRFÖR jag behöver mycket protein att sakta ner min snabb oxidation och alkalinize min alltför sura metabolism. Vi kommer att diskutera att ta Metabolic Typing ® Test senare. Omdömen

Protein typer naturligtvis göra bra på en kost rik på protein, men särskilt de proteiner som är fettrik proteiner. Dessa kallas “ hög purin &"; proteiner, och inkluderar mat som mörkt kött kyckling och kalkon, rött kött (buffel, älg), lamm, inälvsmat och skaldjur som ansjovis, sill, makrill, musslor, sardiner, kammusslor, lax och tonfisk. Det är viktigt att notera att kvicksilverhalten i fisk och skaldjur har nu gjort det en mindre än önskvärt val. Välj alltid färsk fisk över frysta och vilda över odlad fisk. Om du äter fisk mer än ett par gånger i veckan, kan det vara en bra idé att köra en sökning på Internet på den senaste informationen om kvicksilver och fisk. En annan bra idé skulle vara att besöka http://www.gotmercury.org och använda deras kvicksilverräknare.

De flesta proteintyper också göra bra på hela fet mat i form av mjölk, grädde, ägg, ost och keso. De är fria att använda rå, ekologiskt smör, smörolja, kokosnötolja, olivolja, naturliga kallpressade oljor (lin olja), fiskolja, och råa nötter och frön. De bästa kolhydratkällor är greener och icke-stärkelserika grönsaker som sparris, blomkål, selleri, svamp, kål, gurka, brysselkål, lök, paprika och tomater. Alla kolhydrater är antingen hög stärkelse, medium stärkelse eller låg eller icke stärkelse, och som sådan behöver vända sig till socker i kroppen (kom ihåg insulin grejer?). Ju högre stärkelsehalten, desto större det potentiella problemet är för metabolismen av snabba oxidationsmedel eftersom de tenderar att bränna kolhydrater för snabbt. Omdömen

En bra macronutrient förhållandet för den typ proteinet skulle vara sjuttio procent /trettio procent. Den sjuttio procent bör komma från hög purin proteiner och tillåtna fetter, och trettio procent kommer från kolhydrater. Ett bra ställe att börja skulle vara fyrtio procent protein, trettio procent fett, och trettiofem procent kolhydrater. Jag måste betona att detta bara är en rekommendation för en startpunkt. Min diet består egentligen av närmare trettiofem procent protein, femtio procent fett, och tjugo procent kolhydrater. Återigen kommer vi att diskutera finjustera kosten i en senare artikel, men nu detta (40% protein, 30% fett, 30% kolhydrater) är utgångspunkten för en typ protein. Omdömen

Om en typ protein ignorerar kravet på en stor mängd protein och fett vid varje måltid eller mellanmål, och i motsats väljer att äta fritt kolhydrater, följande sannolikt
• kroppen kommer att kompensera genom att bryta ner muskelvävnad för proteinOmdömen • adrenal och sköldkörteln fungerar inte korrekt
• det parasympatiska grenen av ANS stärks Omdömen • kroppen kommer att producera överskott insulin, styra kroppen att lagra fett istället för att bränna det för energiOmdömen • fettlagring kommer att öka på grund av att cellerna inte kan effektivt genomföra oxidativa processer Omdömen • allt det ovanstående kommer att resultera i en minskning av ämnesomsättning Omdömen

Kolhydrater Type: som en allmän regel, om du är en carbo typ än du behöver en diet som består av relativt små mängder protein och fett jämfört med kolhydrater. Tendensen hos carbo typer att metabolisera mat långsamt är den främsta anledningen till varför stora mängder av proteiner och fetter (särskilt höga purin sådana) skall undvikas. Behövs högre mängder kolhydrater för att påskynda den naturligt långsam oxidationshastigheten av carbo-typ, som kommer att balansera din alltför alkaliskt metabolism genom surgöring den. Eller det högre belopp av kolhydrater kommer att bidra till att stärka det parasympatiska sidan av flygtrafiktjänster, som tenderar att vara svagare än den sympatiska sidan i typ carbo, och kommer alkalinize din alltför sura ämnesomsättning. Omdömen

Carbo typer brukar göra bra på en relativt låg protein, fettsnål kost. Detta gör det möjligt för dem att känna energi både mentalt och fysiskt, och bo på ett jämnt plan känslomässigt. För mycket protein och /eller fett kommer antingen lämna dem känner sig trött och trög, eller hyper, fast, och irriterad.

carbo kost bör innehålla rikligt med kolhydrater i form av fullkorn, frukt och grönsaker. Det är viktigt att notera att en låg proteindiet betyder inte en no-proteindieten. Det är lika viktigt att notera att i en kommande artikel kommer jag att redo de typiska dieter som de ryska olympiska tyngdlyftare som används i slutet av 70 och' s och 80 &'; s. Om du tror att alla dessa killar intag 1,5 gram eller mer protein per pund kroppsvikt eller mager kroppsvikt eller vad det är dessa dagar som den senaste gurun är att rekommendera, så tänk igen. Jag tror knappast att vi kan argumentera med framgång som ryssarna, bulgarer och östeuropéer avnjutas i tyngdlyftning under denna tidsperiod. Faktiskt, för de flesta carbo typer kommer det att bli nödvändigt att inkludera protein i de flesta måltider, men de behöver för att fokusera på de magrare, lättare kött och lättare fisk och skaldjur. Struts, mycket magert rött kött, kyckling och kalkon bröst och ljusare skaldjur som havskatt, torsk, flundra, kolja, abborre, och tunga är bra exempel. Carbo typer också göra bra med låg fetthalt mejeriprodukter. Precis som typen proteinet är emellertid de bästa kolhydratkällor för carbo typer är grönsaker med låga eller måttliga nivåer av socker och stärkelse. Eftersom carbo typ &'; s systemet omvandlar kolhydrater till energi långsamt, kan de hanterar stärkelserika eller sockerrik mat bara bra, och säkerligen bättre än de andra två typerna. Som med allt, bara vara noga med att inte överdriva det. Omdömen

En bra macronutrient förhållandet för carbo typ följa är sextio procent till fyrtio procent, med sextio som kommer från kolhydrater och fyrtio kommer från proteiner, oljor, och fetter. Ett bra ställe att börja skulle vara tjugofem procent protein, fifteen- procent fett, och sixty- procent kolhydrater. Ett bra exempel på en carbo måltid skulle vara en 3oz eller så kycklingbröst med bakad potatis och ångad broccoli eller en blandad gröna sallad med olivolja och vinäger. Återigen, kom ihåg att detta är bara en allmän utgångspunkt för carbo typer, och att vi kommer att diskutera finjustera din macronutrient förhållandet eller personliga bränslemix i en senare artikel.

Till skillnad från proteintyper kan carbo typer ibland äta kolhydrater i sig utan att uppleva någon “ skadeverkningar &"; såsom svaghet, slöhet, eller en energikrasch. Om en carbo typ strider mot deras rekommendationer och äter en stor mängd protein och fett med otillräckliga mängder kolhydrater, följande sannolikt kommer att uppstå:
• fettlagring kommer att öka på grund av att cellerna inte kan effektivt genomföra oxidativa processer Omdömen • på grund av en brist på glukos från kolhydrater, kommer kroppen att riva eller katabolisera sin egen muskelvävnad för att få den nödvändiga bränsle att fungera, trots att du äter “ tillräcklig &"; mängder av proteiner och fetter
• adrenal och sköldkörteln kommer inte att kunna fungera ordentligt
• alla ovanstående kommer att resultera i viktökning på grund av att minska ämnesomsättning Omdömen

Slutligen har vi den gemensamma Type. De faller någonstans mellan proteintyper och carbo typer på metabola skalan, om man så vill. Det är en blandning av de två typerna, som har mer tydligt markerade metaboliska obalanser. Nu, i den blandad typ är två subtyper. Den första kallas A-blandad typ, eller aktuella typen. Den aktuella typen har egenskaper som varken typ protein eller kolhydrater typ dominant. De tenderar att ha “ genomsnittliga &"; aptit, känsla hungrig på traditionella måltider. De är inte hungrig mellan måltiderna mycket om det alls. Omdömen

Den andra blandade subtyp är R-blandad typ, eller relativ typ. Istället för att visa egenskaper som är i mitten som A-typ, uppvisar R-typ starka drag från båda sidor. Men dominerar varken drag den andra. De protein typ drag som uttrycks uppvägs av mängden kolhydrater typ egenskaper, kvittning varandra. R-typer varierar mellan ibland har en glupande aptit och andra gånger inte hungrig till den grad att de kunde hoppa över måltider.

Eftersom blandade typer göra bra på det bredaste utbudet av livsmedel, de är minst benägna bland typer att ha ett problem med vikten. De måste konsumera en bra blandning av protein typ livsmedel och kolhydrater typ livsmedel. Både låga och höga purin proteiner med både höga och låga stärkelse kolhydrater inklusive baljväxter, grönsaker, frukt och spannmål. Den blandade typ är bäst på det typiska och" balanserad &"; måltid. Detta kommer att åstadkomma två saker. Först kommer den att stödja både det sympatiska och parasympatiska sidor ANS. För det andra, kommer det att hålla deras cellulära oxidationshastighet, som varken är för snabb eller långsam, i balans.

Normalt gör blandade typer inte känner behov för snacks. I teorin kommer någon typ av snacks arbete. Men vi letar efter de tilltugg som fungerar bäst. Individuell trial and error är det enda sättet att säga säkert, men kom ihåg att vara medveten och medveten om hur du känner efter att ha ätit en viss mellanmål. Bra mellanmål kommer naturligtvis tillfredsställa deras aptit, ge energi och en känsla av välbefinnande, och inte lämna dem sugen sötsaker. Mejeriprodukter är frivilliga för blandade typer, helt enkelt därför att mjölk fungerar bra för carbo typer och inte så bra för proteintyper. Ju lägre halten stärkelse i en kolhydrat, desto bättre är det vanligtvis för alla typer, blandad ingår. Men de flesta blandade typer att kunna komma undan med sådana kolhydrater som innehåller stärkelse och är högre på glykemiskt index. Omdömen

De blandade typer som har blodsockerproblem bör undvika vete och vete produkter så mycket som möjligt . Vete bryts ned till socker snabbare än någon annan säd, vilket resulterar i överskjutande insulin.

En bra macronutrient förhållandet för blandad typ att följa skulle vara femtio procent /femtio procent. Skjut för femtio procent av kalorierna från protein och fett och resterande femtio procent från kolhydrater. Det rekommenderas att blandade typer börjar med majoriteten av 50% kommer från protein snarare än fett. I huvudsak är vi tittar på trettio procent kommer från proteiner, tjugo procent kommer från fett, och femtio procent som kommer från kolhydrater. Detta skulle vara den rekommenderade startpunkten för en blandad typ. Liksom de andra typerna, försök att äta regelbundet och försöka vara konsekvent med måltider och mellanmål gånger från dag till dag. Viktigast, försöka få en bra balans mellan protein typ och kolhydrater typ livsmedel. Det är inte nödvändigt att du lika dela mat mellan de två grupperna och varje mellanmål och mjöl. Men i slutet av dagen vara säker på att din totala matintag var nära lika och att alla typer av proteiner och kolhydrater åts. Ett bra exempel på en blandad typ måltid skulle vara 4-8oz av lamm med rostad potatis, broccoli och en blandad grönsallad. Omdömen

Nu när vi har identifierat de olika metabola typer och reg ;, systemet dominans, och rätt Utgångspunkten för macronutrient förhållanden av varje typ, måste vi faktiskt ta Advanced Metabolic Typing ® testa och börja sätta all denna kunskap till praktisk användning. I nästa artikel kommer jag att diskutera alternativ för att ta testet, liksom testet själv. Den består av sextiofem frågor som inte har någon rätt eller fel svar, och har använts i över tjugo år för att ge en hög grad av noggrannhet.

När du har tagit testet och identifierat din Metabolic Type ® ;, kommer vi att diskutera de tekniker och metoder för att finjustera eller anpassa din kost för att din egen mycket individuella behov. Det är verkligen ge att äntligen kommer att förstå exakt vilken mat och kombinationer mat gör att du kan fungera och prestera optimalt i varje aspekt av ditt liv Omdömen  ..