Bränslepåfyllning din kropp för Peak Performance och Optimal Health

Peak fysisk prestation är målet för varje idrottare. Lämplig utbildning är av avgörande betydelse för att uppnå detta mål. Men tänk på att även motion flyttar kroppen, maten inte bara bränslen kroppen men faktiskt gör kroppen. Omdömen

Vi har alla hört analogin om att behöva äta god mat för hög energi bränsle precis som vår bilar behöver bra bensin. Men en levande organism är helt annat än en bil. Vårt bränsle bokstavligen gör och remakes våra kroppar när vi växer, metabolisera, riva ner, och slutligen bygga våra kroppar på en dag, vecka, månad och år cykel. Efter flera års tid, kommer du att ha ersatt nästan varje cell och annan komponent som gör upp din kropp! Och vad är de som består av? Allt du äter. Så ordspråket är sant: "Du är vad du äter"

Närings Komponenter i Peak Performance Omdömen

Varför är denna betydelsefulla? Eftersom att uppnå maximal fysisk prestation, behöver du "högoktaniga" bränsle för toppenergi och högkvalitativt bränsle för att bygga och underhålla din fysiska "maskin". Omdömen

"högoktanig" avser den mängd energi som kan härledas från den mat som äts. Vi vet att kolhydrater är viktiga för att skapa kortsiktig energi eller bränsle, medan fett skapar en mer varaktig långsiktig energikälla. Proteiner arbeta mer när det gäller byggnaden och ombyggnad. Så hur gör vi gå att få högsta kvalitet kolhydrater, fett och proteiner som finns Omdömen

Sökandet efter de bästa livsmedel för människokroppen Omdömen

Flashback:? När jag växte upp, min mormor louise var en "hälso mutter." Hon läste Prevention magazine, berättade om livsmedel som var "gifter", såsom socker, och utropat "mirakelmatar," såsom öljäst och melass Blackstrap (som hon lagt till sin spannmål varje morgon). Alla i vår familj trodde att hon var en fanatiker - utom jag, eftersom mormor Louise var den mest positiva, energisk person som jag visste, och jag ville vara precis som henne! Farmor älskade livet så mycket att hon ville leva för evigt (eller åtminstone att vara 100!). Omdömen

Så jag skulle ständigt fråga mormor om olika livsmedel och om de var "bra för dig" eller "dåligt för dig . " Hon skulle då förklara för mig fördelarna och fallgropar för alla livsmedel som jag frågade om. Jag var så obeveklig med mina frågor som en dag, frustrerad, gav hon upp och sade, "Roy, om det är mat, det är bra - oroa dig inte om det, bara äta det" Omdömen

Som jag växte upp, mitt intresse för hälsa och nutrition växte och blev så småningom mitt yrke. De frågor som jag hade bett min mormor var nu bett mig av mina patienter och klienter. Livet hade kommit runt cirkeln, och jag kunde se att det var mitt öde att hjälpa människor besvara denna fråga en gång för alla: "Hur kan du räkna ut vilken mat är bäst (och det värsta) för bästa prestanda och för att förebygga sjukdomar ? "

Att skapa systemet för att identifiera de bästa Foods Omdömen

Vad jag kom upp med en ny twist på ett koncept som kallas" näringstäthet. " Näringsämne densitet är den kritiska analysen som avgör kvaliteten på livsmedel. Hur fungerar det? Tja, är näringstäthet mängden näring per kalori. . Ju mer näring i färre kalorier, desto bättre ett livsmedel verkligen är Omdömen

Här är några exempel: Apelsinjuice har en hel del C-vitamin, samt några vitamin A, folsyra, tiamin, kalcium, järn , magnesium och kalium. Det har bara 80 kalorier per portion. En McDonalds Big Mac har några B-vitaminer, vitamin A och protein - och 700 kalorier. Se skillnaden? Det är förhållandet mellan kalorier till näringsämnen som är särskilt viktig. Vid slutet av dagen, du vill ha packat så mycket näring i dina kalorier som möjligt Omdömen

Min twist är detta. Inte bara Big Mac har mindre näring per kalori, har det också unhealthful saker i Det såsom kolesterol, mättat fett, och totalt fett, som med tiden kommer att få negativa effekter på kroppen. Av denna anledning bör det ideala systemet mäta hur mycket "bra" och "dåliga" är i varje mat per kalori. Närings åtgärder densitet bara bra. Under en period av förbättringar 10-år och arbetar med specialister, skapade vi den bästa övergripande mat-klassificeringssystemet. Omdömen

analys maten spår 18 positiva faktorer, eller "väsentliga" och åtta negativa faktorer, eller "excessives "i en viss mat för att ge en siffra som talar om hur bra eller dåligt att maten är. Ju högre detta antal är, desto bättre maten. Ät minst 100 av dessa "närings punkter" från sex livsmedelsgrupper varje dag, och du kommer att få alla de näringsämnen du behöver och samtidigt begränsa de "negativa". Omdömen

Essentials Omdömen

Protein Omdömen Kalcium
Kostfiber
Iron
Vitamin A
Vitamin C
tiamin (B1) Omdömen Riboflavin (B2) Omdömen pyridoxin (B6) katalog Niacin
Kalium
Magnesium
Fosfor
Pantotensyra
Zink
Vitamin B12
Folsyra
komplexa kolhydrater

Excessives Omdömen

Kalorier Omdömen kolesterol
Total Fat
Mättat fett Omdömen Sodium
Sugar
Caffiene
alkohol

När jag sökte analysen tillsammans med många livsmedel, det fanns några stora överraskningar. Vill du ha gissat att en kvarts cantaloupemelon får 29 poäng, medan ett äpple blir bara 4,5? Den enkla förklaringen är att ett äpple inte är fullmatad med hög näring; Det är en god mat, men kvarts cantaloupemelon har 50 gånger vitamin A, 10 gånger vitamin C, och mer av praktiskt taget alla andra betydande näringsämnen än Apple. Kanske mottot bör vara "en cantaloupemelon en dag!" Omdömen

Låt oss titta på några andra jämförelser. Två koppar spenat ränta 75 punkter, men en lika stor mängd isbergssallad poäng endast 18! Två skivor fullkornsbröd vinna över vitt bröd med en 6-2,5 marginal, och kokta broccoli chalks upp 38,5 poäng jämfört med 8,5 i en bakad potatis. Omdömen

När du har införts för detta koncept, blir det sorterar en lek med siffror. Systemet omfattar även negativa poängen för de livsmedel som innehåller fler excessives än väsentligheter -. Sånt Big Mac, vid -2 Omdömen

Cellular Peak Performance Omdömen

Varför är mitt system twist på näringstäthet så viktigt? Eftersom vi kommer alla att äta ett visst antal kalorier varje dag, och vi måste packa in så mycket positivt (det väsentliga) och de minst negativa (de excessives) per kalori som möjligt för optimal cellfunktion. Omdömen

Optimal Funktionen innebär topprestanda. Peak prestanda i varje cell innebär topprestanda för hela kroppen. Att arbeta med maximal effektivitet, behöver din kropp den bästa näring på cellnivå. Det bästa sättet att få detta är genom att äta livsmedel som är mycket näringsrik och har en låg densitet av skadliga komponenter. Omdömen

Populäraste Foods

Låt oss titta på några av de topprankade livsmedel i några av de största grupperna av livsmedel, sportdrycker, och snackbarer:

Hög Carb Frukter Omdömen

1/4 Cantaloupe 34.0 Omdömen en Guava 29,0 Omdömen 1/2 papaya 20,5
1 c jordgubbar 19,0 Omdömen 1/2 Mango 17,5 Omdömen

Höga-näringsämnen grönsaker Omdömen

2 c färsk spenat 75,0 Omdömen 1 c Fresh Broccoli 53,5 Omdömen 2 c Romaine sallad 47,5 Omdömen 8 st färsk sparris 44,0 Omdömen 1 c Färska Blomkål 40,5 Omdömen

Hög Carb Grains

1 c Whole Wheat Totalt (R) Cereal 64,5 * Omdömen 1 c Totalt (R) Corn Flakes 57,5 ​​* Omdömen 1 c Artikel 19 (R) Cereal 56,0 * Omdömen 2/3 c Just Right (R) Cereal 51,0 * Omdömen 1/2 c All-Bran (R ) Extra Fiber Cereal 40,5 *

* Berikade Omdömen

proteinrik mat Omdömen

1 c Nonfat Yogurt 10,0 Omdömen 1 c skummjölks 9,5 Omdömen 1/2 c Tuna 8,0
en Vegetariskt Burger 7,5 Omdömen 1/4 c äggvitor 6,0 Omdömen 1/2 c Lowfat keso 4,5 Omdömen

magra proteiner

1 c Juice Plus + Complete (R) Drick 31,0 * Omdömen 1c MET-Rx (R) Total Nutrition mjölkdryck 23,0 * Omdömen 1 c Zoneperfect (R) Shake Mix 22.5 * Omdömen 1 c Myoplex (R) mjölkdryck 21,0 *
2 c Färska böngroddar (mung) 18,0 Omdömen 1/2 c ägg Beaters (R) ägg substitut 17,5 * Omdömen

* Berikade Omdömen

Sportdrycker /Gel Omdömen

Kul Fuel (R) 22,0 *
Ultima regenere (R) 16,0 *
AminoVital (R) snabbladdning Sports Pulver 8,5 *
GU (R) Energy Gel 5,5 *
Accelerade (R) Sport Gel 4,5 * Omdömen

* Berikade Omdömen

Snack /Energi Bars

DrSoy (R) Protein Bar 34,5 * Omdömen pund Off (R) Bar 29,5 * Omdömen Clif (R) Luna Bar 28,5 * Omdömen rent protein (R) 25.5 *
Tigers (R) Sports Bar 25,0 * Omdömen

* Berikade Omdömen

Systemet är inrättat så att Målet är att få minst 100 närings poäng per dag från sex matgrupper, som ger alla näringsbehov den amerikanska Dietetic Association, American Cancer Society och American Heart Association samtidigt. Omdömen

En studie från Cooper klinik i Dallas, TX visade följande resultat av att använda detta näringsämne densitetsbaserat system i en två veckors total-wellness-program:

Vikt: 8 pund. eller 4% minskning Omdömen Kolesterol: 14% minskning
Chol /HDL Ratio: 16% minskning Omdömen Glukos: 10% minskning Omdömen triglycerider: 40% minskning
löpband Tid: 19% ökning
Blodtryck: 6% minskning Omdömen

Så du kan se att samma kost som bränsle kroppen för maximal prestanda hjälper också kroppen att fungera optimalt för att förebygga sjukdomar. Studiedeltagarna "fitness nivåer ökat, och deras riskfaktorer för kroniska sjukdomar minskat betydligt. Omdömen

Närings densitet är avgörande för kroppens optimala prestanda och funktion, och det bör mätas i kosten för alla som söker en konkurrenskraftig fördel och ökad hälsa och livslängd. Spårning näringstäthet är ett vetenskapligt sätt att följa utvecklingen och ge motivation till förbättringar Omdömen  ..