Äta för hälsa och framgång: Del 1: Kolhydrater och Fats

Om du är en person som leder en stillasittande livsstil eller någon som tränar regelbundet, en av de viktigaste sakerna du behöver fokusera på förutom att utöva är näring. Det viktiga är att du ska äta 5 till 6 små måltider dagligen så att blodsockret och insulinnivåerna alltid upprätthållas ("liksom din energinivå"). Planera dina måltider i förväg kan ta del arbete från din sida men fördelarna i slutändan är ganska givande. Genom att göra detta kan du hålla koll på hur mycket du äter per måltid. Omdömen

En kalori förhållande som jag har lärt och verkar fungera bra är en del fett, två delar protein, och tre delar kolhydrater . Beroende på intensiteten i ditt träningsprogram och din dagliga schema, kan du behöva mer eller mindre kolhydrater för energi. Omdömen

Fett är också en annan form av energi kroppen använder förutom kolhydrater och det är något som din kropp behöver för att upprätthålla god hälsa. Det kanske låter konstigt för vissa människor när du berätta för dem att fett är viktigt i både kost och makeup av din kropp, men det är sant! Förutom de principer hälso underhålla, är fett krävs för att tillverka vissa hormoner i kroppen, så att inte eliminera det från din kost. Det viktigaste här är att hålla mättade fetter ("från animaliska källor") låg och omättade fetter ("från rapsolja eller olivolja") övervägande hög. Omdömen

Kolhydrater anses vara de bästa näringsämnena när det gäller vår kropp energileverantör. En balanserad näringsprogram kommer att bestå av omkring 50% till 60% kolhydrater per dagligt intag. De klassificeras i tre kategorier: monosackarider, disackarider och polysackarider. Enkla sockerarter som glukos och fruktos falla i kategorin monosackarider. Disackarider kan bäst beskrivas som strösocker ("sackaros") och socker som finns i mjölk ("laktosfri"). Den tredje och sista kolhydratet är polysackariden eller mer allmänt känd som "komplex kolhydrat". Dessa stärkelse eller stärkelse som socker ("dextriner, cellulosa, pektin och glykogen") finns i fullkorn, grönsaker, nötter och vissa typer av frukt och baljväxter. Omdömen

Energi Utbytet av en kolhydrat är 4 kalorier per 1 gram och en sak du bör vara medveten om är att våra kroppar bara kan absorbera monosackarider ("glukos, galaktos och fruktos"). När absorberas genom tunntarmen in i portalen ven; det cirkuleras sedan i blodströmmen genom levern som blodglukos. Normalt bränner kroppen glukos tre sätt: 1. omedelbart för omedelbar energi; 2. lagras i levern och muskler ("80 till 100 gram i levern och 300 till 600 gram i muskeln") beroende på muskelmassan. I de flesta fall leverglykogen levererar energi till hela kroppen och muskelglykogen levererar energi till muskeln. 3. överskott av glukos, om alla andra områden är fulla, omvandlas till fett i levern och lagras som fettvävnad ("kroppsfett"). Dessa överdrivna fettsyror kan brännas som bränsle. Omdömen

Så Sammanfattningsvis, behöver kroppen sex näringsämnen för att överleva. De är mest känd som "makronäringsämnen" som inkluderar kolhydrater, proteiner och fetter och "mikronäringsämnen" som omfattar vitaminer och mineraler. Jag skulle också vilja nämna att vattnet klassas som den sjätte näringsämne som jag diskuterade i en av mina tidigare artiklar. Min nästa artikel kommer att tala mest om behovet av protein och fiber. Omdömen

Att äta för en sund framgångsrik livsstil kräver planering och eftertanke. En balans av både mikronäringsämnen och makronäringsämnen kommer att resultera i en person som kör i topptrim. Om du är osäker på något, prata med din läkare, dietist eller apotekspersonal. Ju bättre du behandlar din kropp, desto bättre din kropp kommer att behandla dig
.