Löpning och Nutrition

Löpning och Nutrition Omdömen Av Judy Mick Omdömen

http://TheStreakingRunner.com Omdömen

Precis som en bil, en löpare som vill arbeta vid hans mest optimala potentiella behov hans särskilda uppsättning av bränslen. Han behöver rätt kombination av kolhydrater, proteiner och fetter är rätt bränsle för löpare. Omdömen

Var och en av dessa livsmedel grupper har en särskild funktion att fylla i kroppen. Att få rätt mängd och kombination av dessa viktiga näringsämnen är viktigt. Omdömen

Kolhydrater Omdömen

Den primära bränslet för att utöva muskler och högintensiva övningar är kolhydrater. Idrottaren &'en; s kropp behöver cirka 50 till 65% kolhydrater i sin matintag för att stödja utbildning Omdömen

I brist tillräckligt med kolhydrater gör att kroppen under utföra och kan inte bränna fett så effektivt som det borde under träningen.. Det bör vara stapelvara i din kost före, under och efter varje övning, inklusive mellanrum under dagen. Omdömen

Kolhydrater finns i detta livsmedel som hela korn bröd, pasta, brunt ris, havregryn, frukt, grönsaker, potatis, majs, bönor, och fettsnåla mejeriprodukter Omdömen

Proteiner Omdömen

Proteiner är viktiga eftersom de bygga och reparera muskler, ligament och senor och ndash;. allt väsentligt i att bli en stark idrottsman.

Du kan få dina proteiner från källor som äggvita, fjäderfä (med huden), fisk, markturkeyen eller kycklingbröst, magert hackat oxkött, vilt, nötter, tofu och sojamjölk och låg fetthalt mejeriprodukter.

Proteiner är viktigt att ta i efter en hård tävling eller träning. Detta beror på att proteiner hjälpa kroppen reparera sig själv efter ansträngande aktiviteter. Omdömen

Fats Omdömen

Den sista matgrupp, fett, bidrar till upprätthålla förlängda övningar på lägre intensitet. Våra kroppar har tillräckligt lagrat fett till bränsle långvarig träning. Omdömen

Det är dock fett svårt att använda för snabb energi. Detta är anledningen till att kolhydrater är valet bränsle under de flesta övningarna. Omdömen

Idrottare behöver cirka 20 till 30% av kalorier från fett. Friska källor av fetter innehåller fet fisk (lax till omega 3-fettsyror), nötter och naturligt jordnötssmör, avokado, olivolja och rapsolja. Omdömen

Rätt balans Omdömen

För en idrottsman, uppnå rätt balans mellan dessa tre ytterst viktiga livsmedelsgrupper är steget att uppfylla din potential. Din dag till dag diet måste justeras så att stödja din träning. Omdömen

Som alltid lyssna på din kropp är det viktigaste du kan göra. Om du &';. Re ständigt känner draggy, kanske du måste ta en titt på din kost Omdömen

hälsosamma mellanmål för löpare Omdömen

Bara för att du är en löpare betyder inte att du inte människa. Du behöver mellanmål då och då. Men, du n é e att titta på vad du snacks på. Så, innan du greppa påse chips, in de här mer hälsosamma alternativ Omdömen

Apple skivor med jordnötssmör Dip Omdömen

Ända sedan vi var barn, skulle våra föräldrar alltid säga “. Ett äpple dagen för att hålla doktorn borta &" ;. Att äta skivor av äpple med jordnötssmör dopp är verkligen en rik källa till näringsrik fett och protein. Men det kommer att bli bättre att gå för jordnötssmör som är helt naturligt att hålla dig borta från hydrerade oljor samt onödiga socker. Omdömen

Chewy Spannmåls Bars

Innan du börjar köra, tag granola eller spannmål barer och dumpa dem i dina fickor. Spannmål barer är en mycket näringsrik alternativ; Men måste du välja de som innehåller mindre fett och socker, inte tala om dem som inte har oönskade tillsatser. Omdömen

Yoghurt Omdömen

Alla vet yoghurt är en mycket bra källa till kalcium, kalium samt protein som finns i levande och dynamiska laboratoriekulturer. Yoghurt är mycket låg fetthalt medan långt över marken i kolhydrater. Och i princip vad löpare behöver i sin kost är kolhydrater och proteiner för energi och uthållighet. Omdömen

Bananer Omdömen

Bananer, å ena sidan, är en annan utmärkt källa till kolhydrater och kalium och därför ett perfekt hälsosamt mellanmål för att köra människor som du. Ju högre kaliumhalten i din kropp, desto mer kroppen kan lindra villkoren för muskelkramper, och därmed, mer produktiva körningar för dig Omdömen

Vad &'; s. Mer, enkla sockerarter i bananer är mycket lätt och snabb att smälta vilket gör dem till ett alldeles utmärkt förlöpstiden mellanmål. Men se till att du tillåter minst en timme för att det ska smälta innan du kör. Omdömen

Morot Sticks

Visste du att morötter gör ett utmärkt mellanmål för att köra? De fyller du upp trots att de har lågt kaloriinnehåll och det kan underlätta dessa hunger smärtor och därför slippa leta efter något att äta. Omdömen

Där du går. Några nyttiga snacks – och faktiskt riktigt smaskiga! Gå njuta! Omdömen

Runners och Kolhydrater Omdömen

Runners bör aldrig överväga att gå på en låg Carb diet. Den viktigaste rollen för kolhydrater är att producera energi. När vi äter kolhydrater, de omvandlas i våra kroppar till glukos. Och denna glukos antingen användas som energi eller lagras i muskler som ska användas senare för energi. Jag vet inte om dig - men det löpare behöver hennes energi Omdömen

Men våra muskler kan bara lagra en viss mängd kolhydrater - så vi måste fylla på dem ofta. I grund och botten - varje dag, behöver en löpare att ta in tillräckligt med kolhydrater för att stimulera din träningsprogram och för muskel återhämtning. Om dina nivåer går ner - kommer du att känna dig trött, och oförmögen att hålla jämna steg med ditt tempo under ett träningspass. Eller, om du är på en längre utbildning loppet kommer du känna att du inte kan slutföra den.

Kolhydrater bör göra upp cirka 50 procent av din kost. Detta bör i första hand komma från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Enkla kolhydrater, som socker, honung, och GU bör göra upp mer än 10 av din dagliga kost. Omdömen

Stora naturliga källor av kolhydrater för en löpare är fullkorn, bönor, färsk frukt, mjölk och grönsaker. Ett bra sätt att veta att du får rätt mängd är att äta ca 10 portioner av spannmål, 7 portioner frukt, fyra av grönsaker per dag. (Kom ihåg att en portion av korn en bit bröd, är en portion av frukt 6 oz apelsinjuice, etc.) katalog

Men när man ska äta dessa kolhydrater? . Här är lite information som ska hjälpa dig Omdömen

Först av allt måste du äta kolhydrater innan du kör - i synnerhet innan en lång träningsrunda eller ett lopp. 200 - 300 gram kolhydrater bör konsumeras tre till fyra timmar före körning. Men du inte vill äta något som är för tungt eller högt i fiber inom en timme innan du kör. En bra pre-run måltid skulle yoghurt. Vanligtvis kommer jag har en Power Bar Omdömen

Om du gör en längre utbildning run (en timme eller längre) -. Bör du planera på påfyllning under din körning. Du vill vara säker på att du håller dina glukosnivåer. Detta kommer att hålla dig från "bonking" under ditt arbete ut.
Det kan vara något så enkelt som en gel eller en sportdryck.

Under en längre sikt, jag planerar ett stopp vid en närbutik där jag kan få en flaska vatten för min gel, eller en sportdryck. Och om du är rädd för fuktig dollar som du kan ge till någon, här är vad jag gör. Jag bär ett guld dollar eller två med mig - håller mig från att ge en kontorist pengar som jag inte vill att någon ger mig Omdömen

Efter körning -. Det är definitivt viktigt att ta i dessa kolhydrater. Du vill fylla de glykogennivåer som hjälper muskeluppbyggnaden. Också viktigt i din efter köra måltid är att ta i något protein Omdömen

Löpning och Kolhydrater gå ihop -. Före, under och efter försöken. Så, låt inte någon säga till dig att inte äta dina kolhydrater. Din kropp behöver dem! Omdömen

Nutrition är viktigt för löpare. Äta bra (och smart) kommer att hålla dig på vägarna

Resurser: Omdömen

http://www.RunnerForLife.com Anmäl dig till min gratis veckobrev Omdömen

http : //www.RunAMileThisMonth.com GRATIS träningsschema för att köra din första milen Omdömen

http://www.TheStreakingRunner.com Följ mig på min blogg Omdömen

http: //www.BeginningRunnerTips. com En underbar totala programmet för början löpare Omdömen

http://www.budurl.com/RunStrong Ett Pilates program utformat för löpare
.