Hälsosam kost tips som kan förebygga hjärt Surgery

Det &'; s välkänt faktum att den mat människor äter kan påverka hälsan hos sina hjärtan. Det är viktigt att begränsa ohälsosamma typer av fett, salt och kolesterol samt socker. Men du inte och 'en; t måste ge upp smak för att upprätthålla en hälsosam kost. Här är några sunda kost tips som kan hjälpa dig att förhindra att hjärtkirurgi i din framtid. Omdömen

Ett tips som du kan följa för att förebygga hjärtsjukdomar är att betrakta de läckra livsmedel som du kan äta mer av istället att tänka i termer av vad du har att ge upp. Kraften i positivt tänkande fungerar i många fall, bland annat en hälsosam kost. Tänk på alla de magra kyckling eller fisk rätter som utgör mittpunkten av en hälsosam måltid. Tänk på många olika näringsrik, krispigt grönsaker som finns tillgängliga. Det finns även öknar och snacks som kan avnjutas, såsom de som införlivar färsk frukt, frön och nötter. Omdömen

Med alla de kryddor som finns tillgängliga, är det lätt att skära ner på salt, fett och socker , så ett annat tips för hjärt-hälsosam kost är att säsongen livsmedel som magert kött eller fettsnål glass med färska kryddor. Kanel är en krydda som kan användas i många huvud- eller sidorätter för att sänka ditt blodsocker samt LDL-kolesterolnivåer genom sin potent antioxidant kapacitet. Strö den på låg fetthalt glass eller yoghurt för en läcker öken. Lägg oregano till din pastarätter för en punch av antioxidant effekt som är lika stark som tre koppar hackad broccoli. Peppa upp en sallad genom att strö på en annan antioxidant effekt hus såsom timjan. Naturligtvis kan du &';. Ll vill använda färska kryddor när det är möjligt för den största hjärtvänlig effekt Omdömen

Ett annat tips för att slå framtida hjärtkirurgi är att lägga till fler fiberrika livsmedel till dina dagliga måltider. Några läckra fiberrik mat är bönor. Ät dem fyra eller fler gånger i veckan och du &'; ll vara 22 procent mindre risk att utveckla hjärtsjukdom än människor som äter bönor bara en gång i veckan. Det är en stor skillnad, och det vann &'en; t ta en hel del bönor för att nå den. Ät bara en halv kopp eller så per dag, och vilken typ av bönor du förbrukar doesn &'en; t fråga. Välj dina favoriter från gröna bönor, svarta bönor, pinto bönor eller andra. Lägg dem till sallader och soppor, göra en gryta med mössa chili eller bara äta dem själva. De är ett utsökt sätt att lägga till mer hälsosam, fyllning fiber till din kost. Omdömen

När du känner snacking, är ett bra tips att mumsa på frön. Chia frön är ett bra val för omega-3-fettsyror. Förutom att hjälpa hjärtat, de är bra för matsmältningen, sömnlöshet och koncentration. Linfrön är krispigt och flavorful, och de erbjuder enkel absorption som kommer att ge dig en lägre risk för hjärtsjukdom. Sesamfrön innehåller antioxidanter som har visat sig minska kolesterol samtidigt lägga kalcium i kosten, så äter dem till mellanmål eller strö dem på en sallad eller i soppor. Pumpafrön är en annan läckra val som hjälper dig att fånga upp på din omega 3 samt lägga till protein till din mellanmål. Omdömen

Ett annat praktiskt tips för att förbättra din kost är att lägga till mer grönsaker till det. Eftersom de är vanligtvis låg i kalorier, kan planteras fylla upp dig och gör dig mindre benägna att frossa dig på feta livsmedel. Fylld med vitaminer och mineraler – plus fiber – grönsaker som spenat eller blomkål kan användas i en sund stek måltid eller kastas i en sallad. Håll broccoli, morötter och selleri tvättas och skärs i ditt kylskåp för snabb, hälsosamma mellanmål. Genom att konsumera fem eller fler portioner av friska grönsaker varje dag, du och' ll snabbt sänka risken för hjärtsjukdom, hjärtattack och hjärtkirurgi med cirka tjugo procent. Naturligtvis, äta dessa grönsaker råa är det mest effektiva sättet att få hälsofördelar, men du kan stek eller ånga dem också. Och när vädret är fint, grilla dem utanför kan vara en mycket speciell upplevelse. Omdömen

Ett sista tips för hjärtat hälsosam kost är att lägga till lite frukt till din diet. Don &'en; t gå överbord, men eftersom frukter innehåller mycket socker. Men många av dem, såsom avokado, är rika på enkelomättade fettsyror. Det innebär att de kan sänka kolesterolhalten i blodet. Frukter som innehåller stora mängder av vitamin C – som apelsiner och jordgubbar – kan skydda dina artärer från skador. Röda frukter är ett logiskt val för hjärthälsa. Rosa grapefrukt och vattenmelon båda innehåller lykopen medan äpplen och körsbär innehåller antocyaniner. Alla dessa kommer att bidra till ett friskare hjärta när konsumeras på regelbunden basis. Omdömen

Dessa är bara några sunda kost tips som kan hjälpa dig att förhindra hjärtoperation i din framtid. Tillämpa dem på din diet i dag och börja skörda frukterna direkt. Omdömen

Informationen i denna artikel är endast i informationssyfte. Det är inte en ersättning för medicinsk rådgivning. All medicinsk information som presenteras bör diskuteras med din läkare. Kom ihåg att underlåtenheten att söka i tid läkare kan få allvarliga följder. Vi uppmanar er att diskutera några aktuella hälsorelaterade problem du upplever med sjukvårdspersonal omedelbart Omdömen  ..