Essentiella näringsämnen varje Vegetariskt Tonåring behov!

essentiella näringsämnen varje Vegetariskt Tonåring behov! Omdömen

Vegetarian, vegan och varianter av dessa dieter växer i popularitet bland tonåringar. Även om dessa dieter kan vara steg mot bättre hälsa, det &'; s viktigt att särskilda närings luckor fyllas. Med lite planering kan en vegetarian eller vegan diet ger tonåringar med alla de näringsämnen de behöver

Calorie Krav:. Kalori behov är unikt för varje individ och är viktiga för tillväxt och utveckling, särskilt under tonåren. Kvinnliga teens behöver ungefär 2300 kalorier och manliga tonåringar behöver ungefär 2500 till 3000 kalorier. Dessa belopp varierar beroende på aktivitetsnivå. Teen idrottare måste vara särskilt noga med att få sitt kalori och näringsbehov uppfylls Omdömen

Protein:. Ensam Växtproteiner kan erbjuda alla protein teens behöver så länge det kommer från en rad olika källor. Magra mejeriprodukter och kombinationer av fullkorn, baljväxter, grönsaker, nötter och frön, är alla bra proteinkällor på en vegetarisk kost Omdömen

Zink. Zink är viktigt för tillväxt och sexuell mognad. Zink kan hittas i hela korn, nötter, baljväxter, och berikade frukostflingor Omdömen

Vitamin B-12:. Vitamin B-12 kommer endast från animaliska produkter. It &'; s som finns i mejeriprodukter och kan hittas i berikade frukostflingor. Veganer måste inkludera berikade spannmål eller vitamintillskott för att få tillräckligt med B-12 Omdömen

Kalcium. Teens behöver ca 1300 milligram kalcium dagligen för starka ben. Vegetarianer som inte konsumerar mjölkprodukter kan få kalcium från berikade produkter såsom sojamjölk, och apelsinjuice. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål kan ge viss kalcium. Vissa baljväxter, såsom soja, ger också en del kalcium Omdömen

Iron. Vegetarianer kan vara i riskzonen för järnbrist. Bra källor till järn inkluderar berikade spannmål, havregryn, berikade bröd och torkad frukt. Kvinnor tenderar att behöva mer järn än män, så det &'; s viktiga de övervaka deras dagliga intag Omdömen

För mer information om vikten på vitamin B-12 för vegetarianer besöker http: //www.sublingual-B.. com

De uttalanden och produkter som avses i den här artikeln har inte utvärderats av FDA. Omdömen De är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom eller tillstånd.
Om du har ett hälsotillstånd eller oro, kontakta en läkare eller vårdgivare Omdömen

KOMPENSATION AVSLÖJANDE: det finns ett samband mellan denna webbplats och de produkter eller tjänster som omdömen rekommenderar eller främjar Omdömen ...