Underlätta Kronisk inflammation med hälsosam mat Choices

När du ser ordet “ inflammation &" ;, du förmodligen tänker på rodnad runt en ny snitt, eller den smärta och ömhet efter en skada, och du &'; d vara rätt. Akut inflammation är en normal, naturlig reaktion på en skada, irritation eller infektion i kroppen och är begränsad till det området. En annan typ av inflammation – kronisk inflammation – sprider sig till andra delar av kroppen och ansvarar för många allvarliga hälsotillstånd. Hur vet man om kronisk inflammation är ett problem för dig, och vad kan man göra åt det? Omdömen

Allt fler vårdpersonal inser kronisk inflammation som orsak till många allvarliga och kroniska sjukdomar som astma, autoimmuna sjukdomar, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom, tillsammans med någon hälsotillstånd som slutar med “. ITiS &"; Nuförtiden har de flesta amerikaner kan göra anspråk på att ha minst en av dessa frågor. Inflammation är direkt relaterad till fetma, och spelar en viktig roll i åldrandeprocessen Omdömen

Hur kan du vara säker på att du och'. Re upplever kronisk inflammation? Ett steg du kan ta är att få din C-reaktivt protein (CRP) nivå testas. C-reaktivt protein produceras i levern; en förhöjd nivå indikerar systemisk inflammation i kroppen. Fråga din läkare om att ha test gjort. Om dina testresultat visar inflammation, kan din läkare rekommendera en over-the-counter eller receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel; men det finns naturliga sätt att minska inflammation utan biverkningar av mediciner. Omdömen

Faktorer som bidrar till uppbyggnaden av kronisk inflammation över tiden inkluderar stress, sömnbrist, exponering för miljögifter, och skador och kroniska sjukdomar själva; Men de livsmedel vi äter spelar en nyckelroll i om våra kroppar producerar mer anti-inflammatoriska eller pro-inflammatoriska hormoner.

Våra kroppar naturligt tillverkar både anti-inflammatoriska och pro-inflammatoriska compounds.By byta till en anti-inflammatorisk diet bestående av hälsosamma hela livsmedel, kan du minska inflammation, lindra smärtan och obehag i samband med det, och även bakåt eller minska symptom i samband med många av de sjukdomar som är kopplade till kronisk inflammation. Omdömen

Anti-Inflammatory dieten Omdömen

Standard American Diet (SAD) är den viktigaste faktorn vid framställning av kronisk inflammation. Här är grunderna i en anti-inflammatorisk diet: Omdömen

bearbetade livsmedel, livsmedel som innehåller mycket socker och skräpmat alla orsakar din kropp att öka sin pro-inflammatoriska svaret. Dolda födoämnesallergier kan bidra till låggradig kronisk inflammation, så att du och' ll vill välja färska, hela livsmedel snarare än förädlade livsmedel. Ät en mängd olika färgglada frukter och grönsaker, inklusive val som är rött och lila, grönt, orange, gult och vitt, att varje dag få ett brett spektrum av antioxidanter som fungerar som naturliga antiinflammatoriska medel. Våra kroppar är naturligtvis något basiskt; Men de flesta amerikaner äter mycket sura diet av för mycket socker, kött och mejeriprodukter, som orsakar våra kroppar att bli sura. Över surhetsgrad bidrar till kronisk inflammation och sjukdomar i allmänhet, så se till att naturligt alkaliska grönsaker och frukter utgör ca 50% av din dagliga kost hjälper till att hålla dig frisk.

En kost rik på socker och fel typer av kolhydrater kommer också att öka onormal inflammation. Äta socker av alla slag och raffinerat spannmål (eftersom de reduceras till socker snabbt i matsmältningen) orsakar en snabb ökning av blodsocker, vilket leder till förhöjda insulinnivåer. Insulin är ett viktigt hormon som styr blodsocker och energianvändning och lagring, men stora mängder kommer att skapa en pro-inflammatorisk effekt. Välj fullkorn snarare än bröd och kalla spannmål. Limit lagt socker i kosten, vilket betyder de som skulle vara ett komplement till de sockerarter som finns naturligt i frukt, grönsaker och spannmål. Omdömen

En kost med för mycket av fel sorts fett, eller som är för låg fetthalt, kommer att orsaka våra celler att producera mer pro-inflammatoriska hormoner. Vår kropp kräver vissa hälsosamma fetter (20-30% av det totala dagliga kalorier) för att bibehålla optimal hälsa. Källor till hälsosamma fetter omfattar olivolja och linfrö olja, kallvatten fisk, råa nötter och frön, och avocadoes. Fetter som bör undvikas inkluderar transfettsyror (från hydrerad och delvis härdade oljor), margarin, ister och raffinerade oljor. Även om vi behöver en liten mängd mättat fett för att förbli friska, stora mängder ökar onormal inflammation. Både rött kött och mejeriprodukter är hög i mättat fett, så att du och' ll vill begränsa din konsumtion av dem.

Om du för närvarande upplever akut inflammation till följd av en skada, kirurgi, eller en allvarlig släng av allergier, eller om du har något tillstånd associerade med kronisk inflammation som ett resultat av din nuvarande kost och livsstil val, du kan dra nytta av efter en anti-inflammatorisk diet. Om du bara vill förhindra kronisk inflammation från att bli ett problem, kan du följa en mindre strikt version av dieten, äta en hälsosam diet av antiinflammatoriska livsmedel en majoritet av tiden.

Att minska kronisk inflammation är en nyckel till att förebygga och vända många av de hälsoproblem som har blivit så vanliga, liksom bromsa åldrandeprocessen och hålla oss friska, ungdomlig och levande under hela vårt liv.
.