Din kost kan minska risken för Cancer

Flera decennier sedan var många läkare rättvist i mörkret om den roll som kosten spelat i människors hälsa. I själva verket fick de flesta läkare lite utbildning i näringslära och den roll som vitaminer och mineraler spelar i avvärja sjukdomen. Läkarna fick lära sig att fokusera på att behandla symptomen av sjukdomen snarare än att förhindra själva sjukdomen!

Under år 2010, men många läkare, liksom jag själv, ta en mer holistiskt synsätt och är mycket mer medvetna om sambandet mellan deras patientens' s kostvanor och den typ av sjukdomar som de är i riskzonen för. Som jag säger till mina patienter, kan en hälsosam kost kraftigt minska risken för 3 största hälsoproblem som möter amerikanerna idag, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

Med detta i åtanke, I &'; D vilja dela med dig några särskild diet information som jag ger mina patienter att minska sin risk för cancer.

Ändra din tallrik, öka din hälsa

Först måste du tänka om fördelningen av mängden mat du sätter på din tallrik. Om du &'; re som mina patienter, du äter vanligtvis en stor del av animalisk föda (nöt, fläsk, fisk, kyckling, ägg), och en mycket mindre del av växtbaserade livsmedel, nämligen grönsaker, frukt och /eller spannmål. Vi &'; re kommer att ändra detta förhållande till detta:

• 2/3 tallrik regel:
bör fyllas med hög fiberhalt vitamin /mineral livsmedel som fullkornsprodukter (brunt ris , Fullkornspasta) eller baljväxter (kikärter, linser, bönor, gröna och gula ärter), gul /röd /gröna grönsaker (paprika, mörkgröna som spenat, collards, grönkål), hög vattenhalt frukter (äpplen, plommon, apelsiner, melon, aprikoser, persikor).

• 1/3 tallrik regel:
nötkött, fläskkött, kyckling, fisk, ägg (hoppa över dessa om du inkluderar baljväxter och föredrar vegetarian). Delen får inte vara större än en kortlek. Undvik charkuteriprodukter som korv, korv, bacon som innehåller natriumnitrit ett konserveringsmedel i samband med cancer. Undvik också brännande eller mörkt grilla dessa animaliska proteiner så hög värme och animaliskt protein producerar höga halter av heterocykliska aminer som är cancerframkallande Omdömen

• Undvik mikrovågsugn. Omdömen När plastbrickor är överhettad , kan de släppa xenoestrogens, vilket kan förvärra manligt /kvinnligt hormon obalans och öka cancerrisken. Om du måste mikrovågsugn, tömma maten på en glasskiva och täck med bakplåtspapper. Eller köpa icke-plast-bricka frysta livsmedel. Omdömen

Tänk Lokal, Gå organisk, Wash Well

För det andra vill vi undvika så många kemikalier i våra livsmedel som möjligt. Många kommersiellt producerade (stora företags etiketter) frukt och grönsaker innehåller bekämpningsmedel, varav flera är cancerframkallande. Kommersiella produkter inte är märkt som att vilka kemikalier de &'; ve utsatts för, så antar de har varit. Här finns 3 alternativ för att undvika dessa kemikalier:

• Tvätta producera innan du äter Omdömen – Det finns produkter “ tvättar &"; Nu finns det avlägsna dessa kemikalier. De finns bredvid dina frukter och grönsaker. Blötlägg dina produkter i en djup kruka (helt nedsänkt) i 15-20 minuter. Gå sedan över dem lätt med en mjuk glas skrubber. Jordgubbar behöver mer tid eftersom fröna kan hålla kemikalier Omdömen

•. Köp Organic Omdömen – ekologiska produkter kostar lite mer, men de odlas utan bekämpningsmedel.

• Köp Lokal Omdömen - lokalt odlade produkter är oftast fria från kemiska konserveringsmedel eftersom de inte behöver resa långt.

• Odla din egen Omdömen – Om du har en solig lapp i din trädgård, kan en personlig köksträdgård vara en mycket givande tidsfördriv. Du har tryggheten att veta att det inte finns några cancerframkallande kemikalier i dem och du kan spara massor av pengar i affären! Omdömen

Fyll upp på Fiber

Nästa, Amerikanerna är oftast brist på fiber och äter för mycket mättat fett. Fiber är nyckeln till en hälsosam, cancerrisk sänkande diet. Fiber hjälper snabbt sopa cancerframkallande, och mättade fetter det fäster, ur tarmen. Här och' s hur man gör det:

• Sikta på 25 gram per dag Omdömen – du måste läsa etiketter för att du och' re få nog.

• Lägg till fler fullkorn Z - havregrynsgröt till frukost, fullkornsbröd till lunch, brunt ris eller Fullkornspasta för middag. Se 2/3 tallrik regeln ovan.

• Lägg mer frukt och grönsaker Omdömen – American Cancer Society säger att vi bör äta 5-6 portioner frukt och grönsaker per dag. Jag skulle gå lite högre vid 6-8. Försök att äta lite råa, med undantag för tomater som frigör cancer-fighting lykopen när kokta.

Gör fett Work For /inte mot dig

Fetter, de rätta bör vara en del av en hälsosam kost. Som jag sa tidigare, äter amerikaner för mycket mättat animaliska fetter och för lite friskare, omättade fetter. Jag föreslår följande:

• Limit mättade fetter Z - inte mer än 20 gram per dag.

• Ät nötter Omdömen – nötter innehåller bra fetter som omega-3 och' s som är till hjälp för att undvika cancer när de slutar inflammation. Bara några nötter om dagen är allt du behöver för att skörda deras fördel. Undvik mögel och cancerframkallande aflatoxiner bildas genom kylning efter öppnandet Omdömen

•. Använd växtoljor Omdömen – som olivolja, kokos, linfrö, safflor, att laga mat med. Hålla temperaturerna låg (mindre än 240 grader) när du lagar mat med dessa oljor, eller lägg dem i livsmedel senare. Värme kan förvandla alla oljor cancerframkallande. Ställ i kylskåp och /eller lagra på en sval, mörk plats för att undvika härskning.

• Lägg till Omega-3 &'; s Omdömen – 1000 mg varje dag, från fisk, krill eller linfröolja.

Och Don &'; t Forget … .. Omdömen

Vatten: Hotels-Base.com Min mest grundläggande, sjukdomsrisksänkande diet rekommendation av alla. Våra kroppar, beroende på vår storlek, är ungefär 70% vatten! Vi behöver massor av det vardagliga att hålla våra system fungerar, inklusive spola ut toxiner och cancerframkallande ämnen.

Dricka tillräckligt rent, filtrerat vatten varje dag kan gå en lång, lång väg att hålla dessa medel ur blodet och mag-tarmkanalen och förhindrar uppbyggnad av dem som kan orsaka problem.

Enligt Mayo Clinic, här och' s hur mycket att dricka per dag:

• Män: 13, 8 oz koppar vätska (inklusive juice, men inte kaffe eller cola som de torka) per dag Omdömen

• kvinnor. 9, 8 oz koppar vätska per dag.

Om din urin är klart att mycket ljusgul mitt på dagen, är ditt vatten /vätskeintag tillräcklig. Om det visar sig mörkare och tyngre, du behöver mer. Kom ihåg, svettning gör att du förlorar mer vätska så du behöver byta ut den för att hålla väl hydrerad Omdömen

Kosttillskott:. Review, en bra multi-vitamin /mineraltillskott som innehåller C-vitamin, E-vitamin , selen, betakaroten och vitamin D. Dessa är cancer-fighting kraftpaket och bör vara en del av din hälsosam kost varje dag.

Där har ni mina rekommendationer för en cancerriskminskande, hälsosam kost! De är enkla förändringar som har en 3-i-1 bonus. Inte bara kommer de minskar risken för cancer, men kommer också att sänka din risk för hjärtsjukdom och diabetes! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com