Näring för ADOLESCENTS

Dr.Shikha Sharma Nutri-Health Systems och balanserad kost, wellness, viktminskning, diet plan, hälsa, fitness, viktökning, nutrition
Tonåren är en övergångsfas av fysisk och mental mänsklig utveckling som sker mellan barndom och vuxenliv. Det finns många fysiska, mentala och känslomässiga förändringar som sker i den här åldern. Dessa förändringar är mycket snabb och inträffar på grund av de hormonella förändringar i kroppen. De viktiga fysikaliska förändringar som sker i kroppen är utvecklingen av hjärnan, bentillväxt och mineralisering, viktförändringar, mognad av det kardiovaskulära systemet och lungor, och en ökning i uthållighet och styrka (mer uttalad hos pojkar). För denna diet och att även en balanserad kost spelar en viktig roll. Men frågan uppstår vilken typ av balanserad kost bör fattas av en tonåring? Review, är vid vilken ålder en tonåring kan innefatta varje färg av spektrum i sin kost. I grund och botten den framtida hälsan hos en person beror på dieten i tonåren. Därför är en sund och välbalanserad kost är mycket viktig i den här åldern. Denna diet är inte bara viktigt för frisk kropp, men det är också viktigt för hjärnans utveckling. Dieten som är viktigt för den övergripande utvecklingen är kosten spektrumet. Vad är det? Låt &'; s diskutera:
Kosten spektrumet är att färgstarka kost som är rik på frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter och andra näringsrika livsmedel som hjälper till över all utveckling. Spektrumet innehåller violett, indigoblått, blått, grönt, gult, orange och grön färg. Så livsmedel som en tonåring bör omfatta i kosten är-
Violet /Indigo /Lila /Blue Blåbär eller björnbär både ger inte bara näring utan nyttiga antioxidanter också. Dessa antioxidanter är kända för att vara ett skyddande medel mot flera olika sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och även ögonsjukdomar. Aubergine, fikon, kålrot, lök och druvor alla är bra, färgglada livsmedel att försöka. Fikon är utmärkta källor till fiber och kalium. Dessa livsmedel innehåller näringsämnen som innehåller lutein, zeaxantin, resveratrol, C-vitamin, fibrer, flavonoider, ellagsyra, och quercetin. Dessa näringsämnen stöder retinal hälsa, öka immunförsvaret aktivitet, stödja matsmältningen, förbättra kalcium och andra mineral absorption, bekämpa inflammationen. Omdömen Grön- Gröna grönsaker innehåller klorofyll, fiber, lutein, zeaxantin, kalcium, folat, C-vitamin, kalcium, och beta-karoten. De näringsämnen som finns i dessa grönsaker sänker blodtrycket och LDL-kolesterolnivåer, normalisera koktiden, stödja retinal hälsa och vision, bekämpa skadliga fria radikaler och stärka immunförsvaret aktivitet. Dessa inkluderar alla gröna bladgrönsaker, bönor, broccoli, gurka, grönt äpple, druvor, grön paprika, kiwi, ärter, vattenkrasse, moong dal och mal.
Gult och orange Dessa livsmedel innehåller beta-karoten, zeaxantin, flavonoider , lykopen, kalium och vitamin C. Dessa näringsämnen minskar åldersrelaterad makuladegeneration och risken för prostatacancer, sänka LDL-kolesterol och blodtryck, främja kollagenbildningen och friska leder, bekämpa skadliga fria radikaler, uppmuntra basbalans, och arbeta med magnesium och kalcium för att bygga friska ben. Gul färgade livsmedel innehåller citron, mango, papaya, banan, morot, Arhar dal, chana dal, majs, apelsiner, persikor, pumpa, gul paprika.
Röda röda färgade livsmedel innehåller näringsämnen såsom lykopen, ellagsyra, quercetin, för att nämna några. Dessa näringsämnen minskar risken för prostatacancer, lägre blodtryck, minska tumörtillväxt och LDL-kolesterolnivåer, skadliga fria radikaler, och stödja gemensamma vävnaden i artrit fall. Dessa inkluderar betor, körsbär, granatäpple, rädisor, morötter, äpple, amarant, lök, tomat och rosa masoor dal.
Efter att veta att ingredienst av tonårs diet, är det viktigt att veta hur mycket kvantitet eller på vilket sätt det ska vara tas. För detta delar vi hela måltiden mönster i fem delar, i vilka två stora måltider, som omfattar morgon frukost och lunch. Ett medium måltid dvs middag och två mini måltider dvs mitten morgon och kväll te. Kosten bör vara väl avvägda innebär att den innehåller en lämplig mängd av kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler. Kosten bör innehåller tre servering av frukt, två glas mjölk, en servering av gröna bladgrönsaker grönsaker, två servering av dal och två servering av någon annan grönsak i en hel dag.
Tips under Tentor
Järn och B-vitaminer är särskilt viktigt att underhålla den fysiska och mentala energi som krävs för att studera bra. Ingår därför spannmål, spenat, bönor, fullkorn, vetegroddar, ägg och nötter i din kost
&bull. Undvik förädlade och skräpmat Omdömen &bull. Fisk och soja är andra livsmedel som sägs bidra till att öka din hjärna genom att ge de näringsämnen den behöver
&bull. Kosttillskott är bra, men riktig mat är bättre Omdömen &bull. Äta regelbundna måltider hjälper till att hålla näringsämnen och energinivåer mer stabil Omdömen &bull. Inte alla grönsaker är skapade lika. Ju mörkare färg, ju högre koncentrationen av näringsämnen
&tjur; Medan du har icke-grönt produkter, undvika livsmedel som bygger upp kroppen fett
&bull. Vitaminer är viktiga för minnet och hålla dig avslappnad
&bull. Håll te och kaffe minimi-1 eller 2 koppar om dagen Omdömen &bull. Små måltider med jämna mellanrum är inte en dålig idé Omdömen &bull. Frukt upprätthålla blodsockernivåer som krävs av ett organ genom deras naturliga sockerhalt Omdömen &bull. Vatten, juice och soppor med jämna mellanrum under dagen är bra
&bull. Ta en liten promenad runt ditt hus eller förening, att hjälpa din kropp smälta maten ordentligt och snabbt
&bull. Inte sitta ner för att studera omedelbart efter att ha ätit eftersom det kan göra dig sömnig och trög Omdömen &bull. Om du är en tung eater, se till att du motionerar dagligen och sedan sitta att studera, för att avstå från att sätta på övervikt, och förbli vaken under studien. Omdömen

Tips för tonåringar som deltar i Sport Omdömen adekvat och lämplig kost är viktigt för hälsan och prestandan hos unga idrottare. Motion innebär upprepade nedbrytning av vävnad och sedan återuppbygga den "bättre" än det hade varit tidigare. Äta rätt mängd av rätt mat är viktigt att denna återuppbyggnaden Omdömen &bull. Undvik faddieter Omdömen &bull. Undvik bearbetade eller berikade livsmedel
• Ät mat av en mängd olika färger varje dag. De olika färgerna av livsmedel indikerar att de innehåller olika näringsämnen
&bull. En väl balanserad kost för unga idrottare bör i första hand vara kolhydrater för energi
&bull. Välj näringsämnen tät kolhydrater såsom fullkorn, pasta, frukt och grönsaker och undvika energirika kolhydrater såsom godis, kakor och livsmedel med tillsats av socker, fruktos, etc. Omdömen • Inkludera en måttlig mängd proteiner som barn och idrottare behöver en större mängd proteiner än vuxna och icke-idrottare för att underlätta återuppbyggnaden av vävnad Omdömen &bull. Matberedning är viktigt att upprätthålla näringsämnen så du bör minimera mängden stekt mat i din kost. Ånga mat snarare än koka det
&bull. Pre-spels måltider bör ätas 3 - 4 timmar före starten av tävlingen Omdömen &bull. Undvik koffeinhaltiga och kolsyrade drycker som kommer att orsaka uttorkning Omdömen &bull. Också undvika sockerhaltiga livsmedel som kommer att orsaka en spik och sedan ad
.