Gör proteinrik kost verkligen fungerar?

Det är en proteinrik diet effektivt för viktminskning, men på samma gång sätta på muskler? På många sätt, eftersom jag kommer att beskriva nedan, är det enda sättet att gå ner i vikt samtidigt sätta på muskler.

Det finns två minimikrav för att gå ner i vikt med bibehållen (eller öka) din muskel täthet: högt proteinintag i kombination med kaloriintaget. Utan att följa dessa grundläggande principer, ingen mängd av kosttillskott, kan speciella övningar göra den minsta skillnad i det långa loppet.

För många är den höga protein diet synonymt med Atkins diet - men i verkligheten är detta ett felaktigt antagande. De av er som har studerat Atkins diet är känt att betonar livsmedel med en lågt antal kolhydrater, medan samtidigt råd att mata en hel del protein, oavsett kalorier och fett.

Det finns två grupper av människor som en proteinrik diet av mest oro. Bodybuilders och övervikt. Protein är en viktig del för att bygga muskler, så någon diet som ger mycket lite är dömt att misslyckas. I själva verket, som är på en kost bör vara uppmärksamma på denna faktor. Om du gå ner i vikt för snabbt, till exempel genom en radikal minskning av kaloriintaget oberoende av kvantifiering av proteiner, är skelettmuskel förlorad. Detta beror på att fett lagras i kroppen är svårare att omvandla till energi proteinbehov i musklerna.

Så hur vet du om din kost ger tillräckligt med protein? Ett enkelt sätt att berätta är hur din andedräkt luktar. I tider av brist på mat, ändrar sin ämnesomsättning för att ge energi för viktiga kroppsfunktioner och rörlighet. Din hjärna särskilt behöver en ständig tillförsel av socker, som i tider av brist kommer att tillhandahållas av musklerna - aminosyrorna i proteinet som blivit muskelceller kan återvinnas och brytas igen för att frigöra socker. En biprodukt av denna process är produktion av toner av nycklar, som elimineras i utandningsluften med en karakteristisk söt lukt. Så om din andedräkt luktar konstigt doftande, lite som aceton, utan någon uppenbar anledning, och särskilt om du känner dig yr, din kropp började i princip sluka sig.

nedbrytningen av fett, å andra sidan, i dess kolhydratbeståndsdelar (glykogen) och vatten kräver ett ytterligare steg i den kemiska processen - och energi för att göra detta. En kost rik på protein kan leda till en förlust av vatten i ett tidigt skede, tydligen tips skalorna positivt. Detta snabb viktminskning minskar fettdepåer som kan nås och bryts.

För att undvika de obehagliga biverkningar av svält, såsom muskelkontraktion, bör protein konsumeras i tillräckliga kvantiteter för att hålla jämna steg med viktminskning. Och för att få fett som lagras i sina celler för att producera energi, måste du skaka bytet. Motion ökar cirkulationen till fettdepåer, som vanligtvis ett slags bakvatten cirkulation, som alla kryper mot en sval och öm rygg har säkert märkt.

De som följer en proteinrik diet kan uppleva humörsvängningar och huvudvärk, men de totala energinivåer är högre än en låg-protein diet. På lång sikt bör andra faktorer såsom fett, låg fiber eller högt kolesterol beaktas för att undvika onödiga hälsorisker Omdömen  ..