4 Livsmedel som ska ingå i din diet denna Year

Ett nytt år har börjat och med resolutioner i högvarv, är många människor som vill förbättra sin allmänna hälsa. Av alla de rekommenderade strategier för att bekämpa sjukdomar och främja vitalitet, få är lika kritisk och djupgående som bruket av sunda kostvanor. I allmänhet är det bäst att följa en hel livsmedel kost som är rik på ekologiska frukter och grönsaker. Här finns fyra vanliga power-livsmedel som jag rekommenderar för hälsa, vitalitet och välbefinnande.

Fisk
Vissa typer av fet fisk bidrar till att minska inflammation i kroppen som kan leda till hjärtproblem. Fisk är också rik på vitamin D och omega-3-fettsyror, som gynnar hjärna och hjärtfunktion. Vissa typer av fisk som haj, svärdfisk och makrill kan ha högre halter av kvicksilver, PCB (polyklorerade bifenyler), dioxiner och andra miljögifter. Det är bäst att hålla sig till typer som är låga i kvicksilver som vild lax, sej och sardiner.

Nötter och frön
Forskning visar att människor som äter vissa typer av nötter regelbundet har en lägre risk att utveckla hjärtsjukdom. Sorter såsom valnötter, mandlar och paranötter är några av de bästa växtkällor av protein och innehåller höga halter av fiber, fytonäringsämnen och antioxidanter såsom vitamin E och selen. Förutom nötter, frön såsom linfrön och solrosfrön ger några av de samma hjärthälsofördelar. Pumpafrön finns också naturliga källor av kolhydrater, aminosyror och omättade fettsyror, och innehåller zink, kalcium, kalium och fosfor som gör dem fördelaktiga för prostata och urinblåsa hälsa.

Ingefära
Ingefära är en fördelaktig rot för att förbättra matsmältningen och minska inflammation. Det har länge använts som en naturlig behandling av förkylning och influensa samt magen influensor eller matförgiftning, med tanke på den positiva effekter ingefära har på mag-tarmkanalen. Dessutom har studier visat att ingefära pulver kan inducera celldöd i äggstockscancerceller. Ingefära är också visat sig vara en kraftfull smärtstillande och kan användas för att lindra halsbränna och migrän.

Champinjoner
Många läkemedel svamp är rika på beta-glukaner, som är lösliga polysackarider som bidrar till att öka immunitet, lägre dåliga LDL-kolesterol och reglera blodsockernivån. Dessa nyttiga ämnen har också visats öka makrofagaktivitet, vilket är nödvändigt för att avvärja infektioner. Förutom läkemedel svamp såsom shiitake eller Reishi svamp, standard culinary typer såsom vita knappmushrooms innehåller substanser som hämmar aktiviteten av aromatas (ett enzym involverat i östrogenproduktion) och 5-alfa-reduktas (ett enzym som omvandlar testosteron till DHT) .

Sunda matvanor kan lätt bli en trevlig del av din livsstil. När du fortsätter din hängivenhet till hälsosamma val för dig själv på varje nivå, kommer du att belönas med strålande hälsa och ett visst inre lugn som uppstår från att vara riktigt utfodras och fullOmdömen  ..