Vitamin D - Får du nog i vinter

I hjärtat av vintern i Minnesota, jag mycket medveten om bristen på D-vitamin vi får från solen?. Vitamin D är ett viktigt näringsämne som isn och' t som finns naturligt i många livsmedel. Kroppen kan syntetisera D-vitamin när den utsätts för solljus, men under vintermånaderna vår exponering mot utomhus och solljus minskning (beroende på klimatet). Komplettering med vitamin D kan rekommenderas för många vars kost är bristfällig och exponering för solljus är minimal. Omdömen

Vad är funktioner av D-vitamin i kroppen?
Några av de viktigaste funktionerna av vitamin D i kroppen inkluderar muskler, hjärt-och lungfunktion, främja upptaget av kalcium och fosfor för att utveckla och stärka ben och stödja immunsystemet för att skydda mot infektion och sjukdom. Omdömen

Vitamin D forskning är aktiv och studier har visat att vitamin D kan vara inblandade i förebyggande och behandling av en mängd sjukdomstillstånd inklusive vissa typer av cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och multipel skleros. Studier har stött ett samband mellan D-vitaminbrist och kognitiv försämring, modulering av immun /inflammation systemet, och mottaglighet för Chron &';. Sjukdom Omdömen

Med tanke på olika funktioner av vitamin D i kroppen och den potentiella inverkan vitamin kan ha på en mängd olika sjukdomar, säkerställa tillräckligt intag och syntes av vitamin D under hela året är värt uppmärksamhet Omdömen

Hur mycket D-vitamin behöver vi
Varje människa är olika – kost, hälsotillstånd och miljö där de lever. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin och komplettering på en mycket hög dos kan resultera i toxicitet. Även toxicitet är sällsynt, bör försiktighet iakttas vid komplettering med vitamin D. Omdömen

På grund av betydelsen av detta vitamin, rekommenderas det att du har blodnivåer av vitamin D testas regelbundet (årligen eller vartannat år) att se till att dina blodnivåerna är optimala. Detta test kan beställas av din läkare eller hemma testkit kan beställas också. Rekommendationerna sträcker sig från 30-100 ng /ml för optimal blod vitamin D. Enligt D-vitamin rådet, en ideell organisation som skapats för att utbilda allmänheten om D-vitamin och hälsa, 40-80 ng /ml anses vara optimal. Omdömen

Solexponering för vitamin D-syntes Omdömen Det isn &'; t enkel regel för hur mycket tid du ska spendera utsätts för solljus för adekvat vitamin D-syntes. Många faktorer påverkar detta inklusive din geografiska läge, årstid och hudtyp. Riskerna för skador på huden med överskott solexponering, naturligtvis, måste betraktas som bra. Några rekommendationer säger 15-30 minuters exponering för dina armar, ben och ansikte ett par gånger per vecka kan vara lämpligt för adekvat vitamin D-syntes. Återigen, är att testa blodnivåer av vitamin D är det enda sättet att veta säkert hur din kost och miljö påverkar dina nivåer
kostalternativ sälja The bästa källor till vitamin D i kosten innefattar följande:. Omdömen

• Fet fisk (lax, tonfisk, makrill) Review

• Konserverad fisk (med ben) Review

• Berikade mejeriprodukter och mejerialternativ

• Berikad apelsinjuice Omdömen

• Äggulor

• Berikade spannmål

Tillskott Omdömen Om dina D-vitaminnivåer är fortsatt låga, kan tillskott vara ett bra alternativ att överväga. Doseringen beror igen på dina nuvarande nivåer. Allmänna rekommendationer varierar från 400 IE /dag till 10.000 IE /dag. Även så hög som 50.000 IE /dag kan rekommenderas under en läkares &'; s överinseende.

D-vitamin har många viktiga funktioner i människokroppen. Lär dig D-vitaminstatus, utvärdera din miljö, kost och kosttillskott och överväga om du skulle kunna göra mer för att främja optimal hälsa Omdömen  ..