En sänka kolesterol Diet är inte svårt att Follow

En sänka kolesterol kost är inte så svårt att följa. I själva verket, många vanliga livsmedel som säljs på din lokala mataffär kan minska LDL-kolesterol, det dåliga typ, öka HDL, den bra, och förhindra oxidation av LDL, vilket gör det mindre skadliga för artärerna. Låt oss se vilka livsmedel dessa och på vilket sätt de skyddar dig. Omdömen

Vetenskaplig forskning om antioxidanter
Nya och intressant forskning visar att antioxidanter kan förhindra oxidation av LDL-kolesterol och därmed undvika dess toxiska effekter på artärer. Här är de tre möjliga sätt antioxidanter agerar i vår kropp enligt studier som utförts av Dr Balz Frei från Harvard University:

1. Antioxidanter kan blockera bildningen av fria radikaler, syre reaktiva molekyler, som gör kolesterol LDL molekyler toxiska för artärerna. De uppnå denna effekt genom att attackera vissa enzymer, inklusive lipoxygenas, vars uppgift är att ta fram medel som förändrar LDL-kolesterol. Omdömen

2. Antioxidanter kan fånga farliga oxidanter i blodet eller i väggarna i artärerna där de tillverkas. Man tror att en av gärningsmännen, superoxid, genereras av cellerna i kärlväggen. Dr. Frei har visat att C-vitamin både kan lösa det och svälja det. Omdömen

3. Antioxidanter kan räta försvaret av LDL molekyler så att de är starkare för att klara stora destruktiva attacker av fria radikaler och dess resulterande oxidation. Som Dr Frei anger LDL kolesterol molekyler innehåller redan fett och proteiner samt naturliga antioxidanter som vitamin E och betakaroten. Om du konsumerar en större mängd antioxidanter näringsämnen du kommer att ha tillräckligt “ vapen för att besegra angrepp av oxidanter som försämrar LDL-kolesterol, vilket gör det till en farlig fiende artärerna Omdömen

bota ditt kolesterol med jordgubbar C-vitamin bekämpar de faror som LDL-kolesterol på två sätt:

1. Skyddar HDL-kolesterol, den som ansvarar för permanent rena blodet från fria radikaler attacker. Omdömen

2. C-vitamin, tillsammans med vitamin E, har stor makt att blockera omvandlingen av LDL i kolesterol som förstör artärerna. Omdömen

Hudith Hallfrisch, från National Institute of Health i USA, genomförde en studie med en grupp män och kvinnor som konsumerade 180 milligram C-vitamin per dag (mängden som finns i en kopp jordgubbar plus en kopp broccoli). Omdömen

Människorna i gruppen visade sin nivå av det goda kolesterolet, HDL, att vara 11 procent högre än de människor som konsumeras bara en tredjedel av den mängd vitamin C. En av teorierna är att C-vitamin förhindrar HDL att attackeras och förstörs av fria radikaler. Omdömen

Anthony J. Verlangieri , forskare på ateroskleros (åderförkalkning) från University of Mississippi har experimenterat med apor i sex år. När han gav dem en kost rik på ister och kolesterol och mycket lite C och E-vitamin, fick sina artärer skadade och kraftigt försvåras. Men genom att lägga till vitamin C och E till fettrik kost, artären försämringen var omvänd delvis.

Enligt Dr Frei, du don &'en; t behöver mycket att sätta dessa försvar på plats. Bara äta 160 milligram C-vitamin varje dag – ett par stora apelsiner – att ge organismen med tillräckligt ammunition för att blockera fria radikaler och beröva LDL från att infiltrera artärerna. Omdömen

Livsmedel rika på C-vitamin
Broccoli Omdömen

brysselkål Omdömen

Kål

Cantaloupe Omdömen

Blomkål Omdömen

Grapefrukt Omdömen

Gröna ärtor

Grön paprika Omdömen

Guava Omdömen

Kiwi

Orange, apelsinjuice Omdömen

Papaya Omdömen

Jordgubbar Omdömen

Söt röd paprika

Tomater och tomatjuice Omdömen

Foods rik på vitamin E
Solrosfrön

Valnötter Omdömen

Mandel Omdömen

hasselnötter Omdömen

Peanuts

paranötter Omdömen

Pecans

Vetegroddar Omdömen

Riskli Omdömen

Vetekli Omdömen

Alla typer av oljor Omdömen

Summan av kardemumman sälja Om du har högt kolesterol eller om du vill förhindra tillstånd, kan du överväga att följa en kost rik på antioxidanter. Som ni kan se, inklusive livsmedel som kan bidra en bra mängd C-vitamin och E är inte alltför svårt. Omdömen

Kom bara ihåg att ju fler livsmedel rika på antioxidanter du inkludera i din kost, mer skyddade du är från höga nivåer av kolesterol. Vi &'; ll tala mer om några av de livsmedel i ovanstående listor och deras mekanismer för att bekämpa kolesterol snart.

För din hälsa Omdömen

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
!  .