Nutrition & Fat Loss: Hur Diet Properly

Vill du att förlora fett eller gå på en diet regim som faktiskt fungerar? Då måste man följa några enkla, beprövade tekniker och strategier som verkligen kan hjälpa dig att kasta dem pounds! Omdömen

Nutrition Omdömen

Den första och viktigaste regeln i viktminskning är mängden kalorier du äter . Glöm makrot näringsämnen fett, kolhydrater och protein för tillfället, kan du klippa ut så mycket kolhydrater som du vill, om du äter för många kalorier från protein och fett du kommer inte att förlora en milligram i vikt.

Du kanske har gått ner i vikt snabbt i det förflutna att göra detta, men visste du sätter tillbaka den? De flesta av er kommer att säga ja. Varför? Den vikt du förlorat under den diet var mestadels vatten ur kroppen, du gjorde och' t förlorar någon fett eller kroppsvikt. Kroppen är ca 60% vatten beroende på kroppsstorlek, så det är ganska lätt att snabbt släppa vikt utan att förlora fett. Omdömen

Att förlora faktiska kroppsfett du måste skära dina kalorier med cirka 500kcal under din dagliga användning.

Träna din dagliga kalorianvändning med vår BMR kalkylator Omdömen

Kolhydrater Omdömen

Kolhydrater bör bestå av cirka 40% av ditt dagliga intag. Bli av med alla dessa tomma kolhydrater kalorier som socker och förädlade livsmedel och spannmål. Huvuddelen av dina kolhydrater bör komma från verkliga livsmedel i deras obearbetade Omdömen

Stora kolhydrater att äta är:. Omdömen

Sötpotatis
brunt ris
Brown pasta
Brown bröd
Havregryn
Alla grönsaker
Frukt Omdömen

Långt ifrån att skära kolhydrater ur din kost bör vara en viktig del av det, särskilt om du en utbildning på gymmet för att bränna extra kalorier. De ovan nämnda långsam frisättning fibrösa kolhydrater kommer att hålla dig mätt längre, ge dig buntar av energi och även hålla dig regelbundet! Omdömen

Enkla kolhydrater, såsom dextros, vit potatis, vitt ris etc kan tas efter träningen bara. Dessa kolhydrater kommer att främja fett lagring vid andra tider på dagen, men efter träningen är perfekta för att öka energinivåer och kommer inte att lagras som fett. Omdömen

Protein Omdömen

Protein bör bestå av ca 40% av dig dagligt intag Omdömen

Protein är viktigt för aktiva människor och särskilt för dem utbildning regelbundet. Samtidigt banta vi vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt för att visas tonas. Protein kommer hjälpa till att återuppbygga muskelfibrer efter träningen och även hålla dig mätt längre Omdömen

Stora proteinkällor är

Tuna Omdömen Lean kycklingbröst utan skinn Omdömen protein skakar Omdömen lax
Pork
nötkött
äggvitor
räkor Omdömen princip allt magert kött, fisk, fågel osv! Omdömen

För vegetarianer bra vegetabiliska proteinkällor är couscous, keso och vete baserade produkter Omdömen

Fat Omdömen

Fett bör bestå av cirka 20% av er dagliga intaget Omdömen

Klipp ut i stort sett alla mättade fetter, dessa dåliga fetter är fruktansvärt för dig hälsa och kropp komposition. Som en tumregel, något fett som är fast vid rumstemperatur lugnet. Något fett som är flytande vid rumstemperatur är ok!

Livsmedel som innehåller dåliga fetter

Hamburgare
Chips
chips
stekt mat Omdömen Färdigmat
Doughnuts
Cookies Omdömen

Du får bilden … princip Staw bort från all mat du vet att du borde, &'; t äta och även avstå från att dricka kolsyrade drycker, även &'; diet och' sådana. De ingredienser som ingår i dessa drycker kommer kraftigt att främja fett vinna och lagring.

Bra fetter

Bra fetter är avgörande för en sund livsstil och kan hjälpa dig att förlora kroppsfett och slå cravings. Kroppen behöver dessa typer av fett för att utföra bokstavligen tusentals processer i kroppen, bland annat normal hormonproduktion, vilket kommer att underlätta en önskvärd kroppssammansättning Omdömen

Källor av bra fetter innehålla:. Omdömen

Oliver & Olivolja
Avocado & avokadoolja
Salmon
Makrill
.