Äta för muskel Growth

Att äta för muskel Omdömen

Det spelar och' t roll vad du gör i gymmet, hur hårt du tränar eller hur mycket vikt du lyfter om du inte äter för muskel dina vinster kommer att vara obefintlig. Jag tror att kost och träning är lika viktiga när få muskler, men totalt sett om jag var tvungen att ge en kant jag skulle behöva vara näring. Omdömen

Varför? Faktum är att om du inte äter rätt allt ditt hårda arbete i gymmet går till spillo, men om du äter rätt allt ditt hårda arbete i gymmet kommer att löna sig. It &'; s alla ner till näring Omdömen

Det finns två huvudsakliga metoder vid sammanslagningen högst. eat absolut allt kost och äta rätt kost! Den äter allt kost kommer definitivt att se dig få massa men ni kommer att lägga en hel del oönskade och onödigt fett. Detta gör att du ser fett, känner fett och arbeta hårdare för att förlora fett när du bulk. It &'; s dessutom inte riktigt så hälsosamt att bara saker ditt ansikte med hamburgare och chips bara att få kalorier i Málaga

äta rätt kost är svårare. du kommer att behöva äta &'; sunt och' dag ut och dag in, men det kommer att löna sig – dina vinster kommer att bli smalare, kommer du att bli friskare och på lång sikt är det verkligt hållbara alternativet. Omdömen

Vad du ska äta Omdömen När man äter för muskel måste du se till att du får massor av macronutrients (protein, kolhydrater och fett) i rätt mängd. Detta kommer att säkerställa din kropp får tillräckligt av vad den behöver för att växa. Omdömen

Protein Omdömen Om du inte alls intresserade av att bygga muskler du kommer att ha hört mycket om proteinintag. Efter alla smälta proteiner är hur kroppen bygger nya muskler. Du måste se till dock att du äter rätt mängd protein och inte alltför mycket. Jag tror att många människor äter alldeles för mycket protein som de har ständigt höra att äta så mycket protein som de kan och de därför negligerar kolhydrater och fetter. Omdömen

För att enkelt räkna ut hur mycket protein du behöver äta för att få muskler du kan använda denna mycket enkel formel Omdömen 1,5 g protein per pound kroppsvikt Omdömen

För någon som väger 85kg (£ 187) beräkningen skulle vara: Omdömen

1,5 x 187 = 280,5 g protein dagligen Omdömen

De flesta människor skulle inte, &'; t behöver mer än 1,5 g /lb såvida de inte är konkurrenskraftiga bodybuilders.Your proteinintag bör delas hela dagen med en dos av vassleprotein efter din träning Omdömen <. p> Kolhydrater
Kolhydrater är avgörande om du vill få muskler. Kolhydrater gör att dina muskler att fylla energi och använda protein för att reparera och bygga nya mass. Stora kolhydratkällor innefattar pasta, brunt bröd, havre, ris, nudlar, cous-cous och potatis. Omdömen

Att äta dessa frisättning kolhydrater långsam är fördelaktigt eftersom de hålla din energi nivåer och även hålla insulin på en jämn nivå under hela dag

“. Insulin är en anabol hormon – Det signalerar kroppen att upptag näringsämnen och insättningar dem i celler som lagrar energin som glykogen såsom din magra muskelceller och en del även lagras i levern som lever glykogen &";. Omdömen

När du äter socker insulinsvar är mycket hög vilket innebär att din kropp uptakes all den energi du bara åt mycket snabbt. Problemet här är dina muskler och leverceller kan bara hålla en begränsad mängd glykogen. All energi som blir över går rakt in i dina fettceller. Frisättning kolhydrater Långsamma inte spika insulin så dramatiskt och därmed förhindra detta fett vinna jämfört med att äta samma mängd kalorier från sockerhaltiga kolhydrater. Omdömen

Det finns perioder i dag som du vill att spika insulin, eftersom anabola effekter kommer att bli positiv. Dessa perioder är första som på morgonen och efter träningen. Vid dessa tillfällen dina glykogen butiker är mycket låg och i behov av näringsämnen. Insulin spik kommer att möjliggöra snabb påfyllning av dessa butiker. Omdömen

Fat
Fett är en viktig del av en hälsosam kost och bör inte underskattas i dess makt för att bygga muskler. Det finns två huvudtyper av fett – gott och ont. Omdömen

Vi behöver faktiskt fett för att leva och vi måste äta fett för att vara friska. Fetterna vi är skyldiga att äta kallas essentiella fettsyror som kroppen inte kan producera dem, så måste intas genom vår kost. Omdömen

Bra fetter är ansvariga för många processer i kroppen, men det mest relevant för kroppsbyggare är att fett är ansvarig för att upprätthålla sunda hormonnivåerna, inklusive testosteron.

Mestadels bör du äta mono- och fleromättade fettsyror från livsmedel såsom lax, tonfisk, linfröolja, fiskolja kompletterar, olivolja, mandel och avokado. Omdömen

Din kropp behöver faktiskt kräver en liten mängd mättat fett men den mängd som behövs borde, &'; t vara orolig. Mättat fett finns i rött kött, äggula, ost och, i själva verket finns små mängder i någon fettkälla. Mängden mättat fett som du skulle äter övrigt från din kost bör vara tillräcklig. Omdömen

Hur mycket ska jag äta? Omdömen När få muskler måste du äta mycket mat! Du måste helt enkelt äta mer kalorier per dag än du förbrukar Omdömen

Kolhydrater bör vara ditt huvudsakliga energikälla, följt av protein och sedan fett. Omdömen

Komplettering För Muscle Omdömen Först din kost bör vara i plats och på en god standard innan du ens tänka på att köpa kosttillskott. Kosttillskott kan inte ersätta en dålig kost, men de kan fullända en bra kost. Proteinpulver eller MRP till exempel är ett bra sätt att lägga till kolhydrater och proteiner till dig diet i en enkel, billig och bekvämt sätt, men det är meningslöst att ta dem om resten av dagen du äter snabbmat. Omdömen

kreatin är en beprövad styrka och muskelbyggaren, men igen om du inte &'en; t lägga grunden med din kost och kaloriintag kan du lika gärna inte tar det. Kreatin kan alltid hjälpa till med styrka vinster, men du segrade och 'en; t få full nytta om du äter en kalori överskott Omdömen

Slutsats
äta en väl avrundad hälsosam kost är hållbart sätt att sammanslagningen högst och få. muskler utan att se ut som en uppblåst ballong. En kost bestående av magert protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater ger dig möjlighet att vinna storlek och styrka. Proteinpulver, MRP och ergogenic hjälpmedel såsom kreatin kan ha positiva effekter på din muskelmassa men se till att dina solid näring stiftelser är på plats innan man överväger tillskott Omdömen  ..