8 enkla vanor för en längre Life

Vi vill alla leva längre och friskare liv. Den goda nyheten är att vissa små försiktighetsåtgärder och vanor kan ha en enorm inverkan på ditt välbefinnande och livslängd. Du kanske blir glatt överraskad över att du redan gör några av dessa hälsostärkande aktiviteter varje dag! Omdömen

8 Överraskande vanor som ger dig ett längre liv Omdömen

tandtråd tänderna varje dag. Konstigt men sant. Denna information kommer direkt från det medicinska samfundet. Emory University har gjort en undersökning för några år tillbaka visar att dagliga flossers lever i genomsnitt 6,4 år längre än de som aldrig eller sällan tandtråd. Flossing inte bara förhindra parodontala sjukdomar, det minskar mängden bakterier som du sväljer och införa till matsmältnings spår. Tandtråd är också visat att bekämpa hjärtsjukdomar. När bakterier bygger i munnen, lanserar immunsystemet en attack. Detta utlöser inflammation i artärerna, som kan få dem att minska.

Ät minst en färsk frukt och en rå grönsak en dag. Råa frukter och grönsaker är ett stort utbud av livshöjande enzymer, vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen, av vilka många är hjälpmedel i kampen mot de stora folksjukdomarna. Gå för sort och ljusa färger. De mörkare gröna sallat packa mer vitaminer och mineraler än de lättare iceburg typerna. Ett enkelt sätt att få mer råa grönsaker i din kost är en färgglad sallad vid varje måltid. Satsa på minst 5 ingredienser. Blanda upp det och experimentera. Jag har revolutionerat min sallad byggnad med en sallad Shooter. När jag har extra tid, jag galler upp olika grönsaker (gurka, rädisor, paprika, selleri, rödbetor, morötter) och förvara dem i en lufttät behållare. När jag är redo att göra en sallad, jag har en mini salladsbar i mitt kylskåp. När det gäller frukt, är en första sak på morgonen en stor vana att odla. Jag går för en andra bit av rå frukt (med nötter eller yoghurt) i mid-afternoon.

Ät långsamt och tugga väl. Matsmältningen börjar i munnen, med tugga av vår mat. Kemikalier i vår saliv utföra faktiskt en matsmältningen. Det är en anledning att tugga väl. Tänk också att när vi äter snabbt och svälja stora bitar av mat, överbelasta vi vårt matsmältningssystem och upprätta villkor för en rad kortsiktiga matsmältningsproblem (som halsbränna) samt allvarligare långsiktiga problem (kolit eller cancer). En av de främsta orsakerna till matsmältningsproblem är vad vi kan kalla låg tugg (inte tillräckligt tugga). Ge dig själv minst 20 minuter per måltid och tugga varje munsbit minst 20 gånger. Tänk på det som 20-20 regeln. Omdömen

Tvätta händerna. Den Center for Disease Control säger att det mest effektiva sättet att förhindra att fånga smittsamma sjukdomar är regelbunden handtvätt, särskilt när du är på offentliga platser. Under kalla och influensa säsong, vara sparsmakad om detta. Bär desinficerande våtservetter i din handväska eller bil för bekvämlighet. Använd dem varje gång du har varit på en offentlig plats som livsmedelsaffär, post eller i klassrummet och varje gång du är i direkt kontakt med människor. Vi vet aldrig vem som kan bära smittor. Offentliga pennor och dörrhandtag är ökända bärare av smittsamma mikrober. Tvätta händerna kommer absolut minska dina anfall av förkylning och influensa.

Drick mer vatten. De flesta av oss lider av kronisk mild uttorkning. Läkarvetenskapen har upptäckt att uttorkning är en bidragande orsak till de flesta sjukdomar. Som en forskare säger, "våra kroppar svälter för vatten!" Dricka söt läsk lastade med konstgjorda färger och smaker kan släcka törsten, men de bara bidrar mer skräp till kroppens filtreringsbehov. Vatten renar avfall och gifter från vår kropp och smörjer lederna och organsystem (som tjocktarmen). Din kropp behöver en daglig tillförsel av färskt, rent vatten (inga sötningsmedel) för att filtrera gifter och föroreningar ur sina system. Sikta på 3 liter per dag. Osötad örtte är OK. Omdömen

Älska din lever. Levern utför en häpnadsväckande mängd viktiga funktioner, och det är ständigt stressad av vår moderna livsstil. Leversjukdom är den fjärde vanligaste dödsorsaken i USA. Få för vana att närande och rengöring levern. Det finns enkla och även trevliga sätt att älska din lever. Den ena är en årlig lever rengöra med en citron detox diet. En pressad citron (ungefär en halv citron) i en kopp varmt vatten först på morgonen är mycket rensning. Levern utför vitala funktioner på morgonen, så för att undvika överbelastning det, hålla din morgonen måltid låg fetthalt.

Träna din hjärna. Människor som håller sina sinnen skarpa leva längre. Att upprätthålla aktiv neuro reaktionsväg aktivitet hjälper till att bekämpa Alzheimers sjukdom, ökar celltillväxt i hjärnan och reducerar förlusten av synapsen anslutning. Aktiviteter som främjar hjärnans hälsa innefattar planering, spela schack, gör korsord, lära sig ett nytt språk eller skicklighet, resa, uppleva nya inställningar, träffa nya människor och motion som innebär samordning. Gör något varje dag för att hålla dig frisk och ditt minne skarp. Omdömen

Volontär. Buck institutet för Age Forskning har visat att personer som är involverade i välgörenhetsarbete har en 44% lägre dödlighet än de som inte frivilligt. Som motion, osjälviska handlingar av vänlighet startar din anti-organ (som förstärker immunsystemet) och stimulerar serotonin produktion (vilket förbättrar humör). Ge din tid för att åstadkomma förbättringar för andra kan återställa en känsla av optimism och positivitet. Mayo Clinic rapporterar att människor som är optimistiska lever längre, med så mycket som 20%. Så om din inställning svänger mot den negativa eller ditt fokus har varit alltför självorienterad, tycker om volontärarbete en gång i veckan. Det kommer att lägga år till ditt liv, och de kommer att bli lyckligare sådana. Omdömen

Vilka av dessa enkla uppgifter har du redan gör? Som ni kommer att lägga till din livsstil? Det finns ingen anledning att du inte kan införliva dessa 8 enkla steg i ditt liv idag. Är inte din hälsa värt den lilla bit av ansträngning Omdömen  ?.