Ät fisk, Be Happy

Det &'; s fantastiskt! När forskarna tog en närmare titt på de livsmedel vanligtvis äts i olika länder, upptäckte de en intressant inblick: som fiskkonsumtionen ökade minskade depression. Naturligtvis, depression isn &'; t uniform i varje land; det varierar från stad till stad och stad till stad. Men vad är konsekvent är detta: Människor som konsumerar mest fisk (finns i Japan, Thailand och Hong Kong) var minst deprimerad, medan de med lägst fiskkonsumtion (finns i Nordamerika, Europa och Nya Zeeland) hade högsta nivåerna av depression. Och hemligheten verkar vara överflöd av en viss typ av fett som finns i fisk (och andra livsmedel). Omega-3-fettsyror Omdömen

Fisk fetthalt fynd
A närmare titt på den japanska dieten kastar ännu mer ljus på fisken-omega 3-depression Länk: Vanligtvis cirka 15 gånger mer omega-3 är i kosten för japan än befinner sig i den amerikanska dieten. Depression-wise, detta leder till en japansk kultur med en tiondel depression hastigheten av amerikanerna. Sett från en annan utsiktspunkt, innebär detta att nästan 50% av de äldre amerikaner har symptom på depression, jämfört med ca 2% av den japanska äldre. Ännu mer slående är upptäckten 1995 av psykiatriker som intervjuade äldre som bor i en japansk fiskeby: de inte ännu ett fall av klinisk depression Omdömen

Anatomy of Omega 3s och Mood Omdömen <. br> Hur kan Omega-3 fetter avvärja depression? En av de omega 3s – med det långa namnet på docosahesaenoic (DNA) – tros öka blues eftersom den är koncentrerad i hjärnan. Bidragande till ca 50% av de totala fetthalten i nervvävnad, spelar de en viktig roll i hur nervmembran, och i sin tur, ditt nervsystem. Lägg kopplingen mellan brister i omega-3 fettsyror och låga nivåer av serotonin, och dig och' re mer sårbara för depression Omdömen

Fiska må-bra känslor
Från trista svacka. till en djupare depression, en kost som är bristfällig i omega-3 fetter kan bidra till problemet. Här är några omega-3-rik fisk att integrera i din kost. Omdömen

Skaldjur (3 uns, innan tillagning)
Sardiner i sardinolja ( 3,3 gram omega 3s)
Makrill, Atlanten (2,5 gram omega 3s) katalog öring, sjön (1,6 gram omega 3s) katalog Ansjovis, europeiska (1,4 gram omega 3s)
lax, rosa (1,0 g omega 3s) katalog

Två eller tre portioner är allt du behöver varje vecka för att få fördelarna med fiskolja (samtidigt undvika för mycket kvicksilver och andra gifter som ofta finns i fisk). Om du tycker att det är &'; s inte alltid bekvämt att äta omega-3-rik fisk, det &'; en bra idé att överväga att komplettera din kost med en bra kosttillskott med fiskolja som är kvicksilver och giftfri. Tänk på att fiskoljerika livsmedel är ditt bästa försvar mot depression, men med ett dagligt tillskott kan också vara bra försäkring mot brist. För mer insikter i naturliga humör boosters, läsa och". Få hög med rörelse och motion, "av Deborah Kesten, MPH Omdömen

Deborah Kesten, MPH Omdömen var nutritionist på Dean Ornish, MD &' ; s första klinisk prövning för att vända hjärtsjukdom genom livsstilsförändringar och ndash;. utan droger eller kirurgi, och chef för Nutrition på liknande forskning inom hjärt-kliniker i Europa specialist för att förebygga och vända övervikt och hjärtsjukdomar genom livsstilsförändringar, är hon den prisbelönta . författare Feeding kroppen, närande själen, Healing Secrets of Food, och The Enlightened Diet Ring henne på 415.810.7874 eller besöka henne på www.Enlightened-Diet.com att ta henne gratis Vad &'; s din äta stil? Quiz, och att lära sig mer om henne hela Person Nutrition Program för välbefinnande, viktminskning och hjärthälsa, coaching och böcker Omdömen  ..