Äta Oatmeal kan lindra symptom på Iron Deficiency

Om du skulle lista de viktigaste kosttillskott som vi behöver dagligen jag tror att det skulle vara säkert att säga att den som anges minst skulle vara järn. Naturligtvis, de populära är vitamin A, B, C, D och E. Det verkar järn är bara en eftertanke. Jag minns när jag var barn, brukade jag äta kall spannmål och läsa rutan medan du äter. På toppen skulle säga något till effekten “ berikade med 12 vitaminer och järn &". Det var omfattningen som jag minns med i järn. Omdömen

Järn är viktigt för människor i alla åldrar. Spädbarn i åldern 1-3 behov 7 mg per dag; barn i åldrarna 4-8 behöver 10mg. Den genomsnittliga manliga behöver 8-11mg av järn per dag. En flicka i åldrarna 9-18 behöver från 8-11mg. Kvinna i åldrarna 19 till 50 behöver 18mg per dag. Varför är det viktigt att vi tar i denna värdefulla mineral varje dag? Här är tre skäl: Omdömen

Blood

Blodet är vätskan i livet. Det består miljoner röda blodkroppar som ger syre och ta bort avfall i hela kroppen så att den kan fungera. Järn fungerar tillsammans med protein för att göra hemoglobin i röda blodkroppar. Kroppen lagrar järn i levern, mjälten och benmärgen för fortsatt användning. Den genomsnittliga röda blodkroppar varar ca 120 dagar, så denna extra lagring av järn är nödvändigt för utvecklingen av nya röda blodkroppar. Trots att vi lever i ett utvecklat land, utan tillräckligt med järn, kan du fortfarande utveckla järn-brist anemi. Chockerande, mer än 2 miljarder människor lider av denna sjukdom. Så järn gör att vår kropp kommer att ha en hög röda blodkroppar Omdömen

Graviditet

Visste du att en kvinna och en' s. Järn krav fördubblas under graviditeten? Om hennes reserv är låg – som gäller för många kvinnor i utvecklingsländerna och ndash; hon kan förvärva järn-brist anemi. Detta tillstånd kan förvärras genom upprepade graviditeter, som tidsgapet mellan dem inte är tillräckligt stor för kroppen för att fylla på järnreserven. En gravid kvinna behöver 27 mg järn i sin dagliga kost; en tredjedel mer än den genomsnittliga kvinnan. Omdömen

Depression

Det finns ibland en biologisk grund för depression. Brister som orsakats av en obalanserad kost kan orsaka depression. Vissa människor har funnit att de var en gång känslomässigt stabila men fann deras nivå av känslor sjunkit så lågt att de blev deprimerade. De hade problem med att sova, eller de förlorat intresset för att äta, eller ens vara runt sina närmaste vänner. Läkare finner att när en person blir järn-brist, kan de beskriva ett tillstånd av depression tillsammans med låga nivåer av energi. Men när järn återinförs i kosten deras period av depression undertrycks och deras energinivå har återupplivas. Omdömen

enkla sätt att möta ditt dagliga behov

Om du har symptom på järnbrist finns några riktiga billiga och läckra sätt att se till att dina järnnivåer kommer att föras tillbaka till det normala. Det finns flera, lätt uppnåeliga livsmedel som kan ge oss vårt dagliga behov av järn; en av vilka är havregryn. Visste du att äta bara ett paket (28g) i omedelbar havregryn ger dig nästan hälften av ditt dagliga järn krav? För så länge du skulle vänta på vatten att koka, kan du göra denna läckra recept som innehåller rå havregryn:

1 c. rå havregryn
2 msk kanel Omdömen 1/3 c. av craisins
1/2 c. vanlig yoghurt Omdömen Ringla honung över toppen att smaka och blanda.

Efter blandning, det bör likna lös granola. Detta kan ätas dagligen för frukost, lunch eller middag. Med det får du inte bara få din dagliga leveranser av järn men havregryn och kanel är båda kända för att sänka kolesterol, och yoghurt är en probiotisk för intestinal hälsa. Havregryn barer är utmärkta val också. Omdömen

Så se till att du tar dig tid att se till att du får ditt dagliga behov av järn. Du har gott om alternativ men det finns billiga alternativ också. Havremjöl är ett sätt som kan bidra till att lindra symptom på järnbrist Omdömen  ..