Vitamin D och dess betydelse för Health

Vitamin D är en grupp fettlösliga ämnen (calciferols) varav de viktigaste är D2 och D3.The lever och njurar omvandlar vitamin D till den aktiva formen kallas kalcitriol som används för att reglera många processer i kroppen. Omdömen

Den bästa naturliga källan till D-vitamin (D3) är fet fisk. Huden gör också vitamin D3 med hjälp av energi från solljus. Omdömen

ROLL vitamin D Omdömen

D-vitamin främjar upptaget av kalcium från tarmen och återupptaget av kalcium från njurarna. Det stimulerar de vita blodkropparna att fånga utländska eller farliga element. Det reglerar också (oftast stimulerar) produktion och mognad av nya celler i många vävnader. Omdömen

FÖLJDER D-vitaminbrist Omdömen

Brist på D-vitamin orsakas av dålig kost, av brist på solexponering och genom vissa villkor som hindrar upptaget av vitamin D i mag-tarmkanalen. Omdömen

D-vitaminbrist orsakar sjukdomar som ger deformerade ben, låg halt kalcium i skelettet och benskörhet, som rakitis hos barn och osteomalaci eller osteoporos .I vuxna personer. Omdömen

Växa bevis visar att för lågt intag av vitamin D bidrar till cirkulationsproblem som högt blodtryck, förträngning av blodkärl, hjärtsvikt och Stoke. Personer med diabetes verkar få den mest ökade risken av brist på vitamin D. D-vitaminbrist verkar också öka risken för att få cancer, speciellt kolorektala, bröst- och prostatacancer. Omdömen

Lågt intag av vitamin D ger dålig immunförsvar och kan göra en person mottaglig för infektioner av olika slag eller autoimmuna sjukdomar som diabetes typ 1, och även diabetes typ 2. Omdömen

Låga nivåer av D-vitamin i kroppen bidrar sannolikt också till ökad åldrande tecken på cellulär nivå och ålders realted sjukdomar som diabetes, Alzheimers sjukdom Parkinsons sjukdom och perifer neuropati. Omdömen

Låga nivåer av kalcium i kroppen verkar också att bidra till att risken för att få många av de listade sjukdomar, särskilt ben skador och cancer. Omdömen

HUR att få tillräckligt med D-vitamin Omdömen

En allmänt rekommenderade dagliga intaget av vitamin D är 200-600 IE (internationella enheter)., med de högsta doserna för äldre . Enligt växande bevis, verkar detta vara för lite och upp till 2000 IE kan vara bra för hälsan. Överviktiga personer verkar kräva mer D-vitamin än vad som normalt vägda individer.

är emellertid en alltför hög dagligt intag av D-vitamin giftigt och en mycket högre intag som 2000 lU kan ge risk för förgiftning.

Fett fisk och fiskleverolja är de bästa naturliga källor av vitamin D3. Ett annat bra naturligt sätt att få vitamin D3 är genom att exponera stora hudområden för solljus en längre tid varje vecka. Vissa livsmedelsprodukter är ofta berikade i D-vitamin, i synnerhet mjölk och juice. I USA berikade produkter är förmodligen den viktigaste tillgången på detta vitamin för många människor. Omdömen

Mat från vegetabiliska källor innehåller lite D-vitamin, men feta växtprodukter innehåller en del vitamin D2. Folk som inte äter fisk ofta, inte utsätta huden för solljus eller som inte konsumerar berikade produkter har en risk att få för lite D-vitamin Omdömen

Om det är svårt att få tillräckligt med D-vitamin genom maten ensam eller av mängden solexponering, kan ett tillägg vara användbar, till exempel kosttillskott baserade på fisklever som källa. Om kost är låg i kalcium eller om syftet är att förbättra ben integritet, kommer det vanligtvis vara klokt att ta ett tillskott av kalcium tillsammans med vitamin D. En alltför högt intag av både kalcium och vitamin D kan dock leda till oönskade kalkavlagringar .. i kroppen Omdömen