*** Förebyggande åtgärder för Vitamin Deficiencies

Att äta en mängd olika livsmedel är det bästa sättet att få dessa viktiga näringsämnen eller genom tillskott. Ät naturliga, hela livsmedel som är vitaminrik enligt nedan Omdömen

Vitamin A:. Främjar tillväxt, frisk hud och immunförsvar. Det hjälper dina ögon att fungera korrekt. Lever, lax, grönkål, kålrot greener, spenat, broccoli, morötter, sötpotatis, squash, cantaloupes, aprikoser, paprika och tomater Omdömen

Vitamin D:. Fungerar med kalcium för att stärka ben och tänder. Få livsmedel innehåller naturligt vitamin D. Fet fisk som lax, tonfisk och makrill samt torskleverolja har de högsta nivåerna av vitamin D. Mindre mängder finns i ostron, ägg, svamp, mjölk och yoghurt. Under de varmare månaderna, människor som lever i varmare klimat och som får tillräckligt med tvåtimmars solen kanske inte behöver extra vitamin D. De flesta av vitamin D konsumeras i USA dieten kommer från berikade livsmedel som mjölk. Omdömen

Vitamin E: En antioxidant som förhindrar nedbrytning av kroppens vävnader. Vitamin E är fettlösliga (löser sig i fett) och spelar en aktiv roll i att hålla “ dåligt och" LDL-kolesterol från oxiderande och hålla sig till kärlväggarna. It &'; s effektiva i kampen mot hjärtsjukdomar. Får tillräckligt med vitamin E i kosten uppnås genom att konsumera vegetabiliska matoljor, vetegroddar, solrosfrön, spenat och broccoli Omdömen

Tiamin. Hjälper till att frigöra energi från kolhydrater. Bröd, spannmål och pasta är berikade med tiamin och niacin. Men hos äldre personer som ofta dricker alkohol, kan nivåer av tiamin faller under rekommenderade nivåer och orsaka minnesproblem. Ris, mjöl, spannmål är alla berikade med tiamin. Fläskkött är naturligt rik på tiamin, med 3 uns av filén som ger 53 procent av det dagliga värdet (DV) Review

Riboflavin. Krävs för att producera energi i hela kroppen. Kroppen använder riboflavin att tillverka glutation, en kraftfull förening som strider fria radikaler. Bästa källorna för tiamin är i mjölk, kyckling och yoghurt och dessa livsmedel ger några ögonskydd. Alla dessa livsmedel innehåller en stor mängd riboflavin, en B-vitamin som verkar för att förhindra grå starr bildas Omdömen

Vitamin B6: Hjälper med din kropp och' s förmåga att använda protein för energi.. Äldre människor har problem med att få tillräckligt med B-vitaminer som är nödvändiga för att hålla nerverna och hjärnan frisk. När vi blir äldre, slemhinnan i magen förändringar, vilket gör det svårare att absorbera dessa näringsämnen. Tydligen är det lätt att vara brist på vitamin B6 efter 55 års ålder. Potatis och bananer är bra källor också brunt ris, fullkornsbröd, pistagenötter, vitlök, kyckling magert nötkött, Fläskfilé, tonfisk, torsk, och avokado Omdömen

Vitamin B12:. Fogar med folat för att bygga röda blodkroppar. Forskare undersöker B-vitaminer för att ta itu med Alzheimer och' s-sjukdom. Kroppen använder B-vitaminer för att bibehålla skyddande höljet på nerverna och att tillverka kemikalier som nerverna använder för att kommunicera. När nivåerna av B-vitaminer nedgång, kan mental prestationsförmåga drabbas. I en studie med Alzheimer kandidater, fann forskarna att nivåer av vitamin B12 i ryggmärgsvätskan var lägre för dessa kandidater än de människor som didn &'en; t har sjukdomen
Bra källor till vitamin B12 är kött som kalkon, kyckling,. lever och skaldjur som ångad musslor, kokta musslor och makrill. För veganer: Om du &'; re de strängaste och don &'en; t äter kött, köttprodukter, mjölk eller ägg, kanske du vill lägga till några havet grönsaker till din diet. Utan tillräckliga mängder av vitamin B6, kan du utveckla trötthet, minnesförlust, och nervskador resulterar i stickningar inn fötter och händer Omdömen

Folat. Behövs för friska blodkroppar utveckling och är en förutsättning för normal bebis utveckling. Folat är bra för kvinnor i barnafödande ålder. Det bekämpar också hjärtsjukdom hos alla. Det förefaller som folat styr mängden homocystein (en aminosyra) i blodströmmen. När folatnivåer sjunka, homocystein stiger orsakar skador på anbuds artärer som förser blod till hjärtat och hjärnan. Forskare anser att få tillräckligt med folat för att förhindra hjärtsjukdomar kan vara lika viktigt som att kontrollera kolesterol. Sparris är fullmatad med folat, ett B-vitamin som är viktigt för att hjälpa celler regenererar. Andra källor till folat är gröna, bladgrönsaker, bönor, frukt och grönsaker och andra livsmedel som innehåller antioxidanter. Omdömen

Jag hoppas att denna lista kommer att sprida lite ljus om vikten av att äta en mängd olika livsmedel för att få de näringsämnen att våra kroppar behöver för att behålla och leva hälsosamt för att förhindra angrepp av hänförande sjukdomar. Omdömen

Besök min hemsida för att få min gratis GOLD MAGNET e-bok och som en bonus registrera dig för att få min inspirerande Newsletter.

Http://www.hopeutriservices.com
http://www.facebook.com/hopenutriservices
http://www.twitter.com/NutriCorner
http://www.linkedin/hopeanderson
.