*** Skydda din friska med Variety Goodness

Oavsett om du dag är grå eller soligt lägga till färgglada hälsosamma rätter till dina menyer. Färgglada cancer kämpar fytokemikalier är rikligt under hela året som täcker alla årstider.
Dessa färgglada frukter och grönsaker ger olika texturer, dofter och smaka allt för dig att uppleva och lägga till din dagliga menyer och veckoplaner.
Studie av livsmedel Historien visar att våra sensoriska egenskaper härstammar från våra förfäder lockas till växtbaserade livsmedel som innehåller hälsosamma föreningar. Idag forskning visar att äta ett brett spektrum av produkter, spannmål och bönor ger det bästa skyddet för vår hälsa.
Som dietist eller någon bra kock, kan vi berätta att kombinera olika smaker, texturer och andra egenskaper i unika rätter kan vara oändlig, härlig, vilket gör det läckert, roligt och hälsosamt vid varje måltid. Omdömen Prova skikt av olika grönsaker, frukter, fullkorn och bönor för att hålla våra måltider full av hälsosamma ingredienser för crunch, smak, ljusstyrka och färg.
White Bean Sprid med spenat och Red Peppers

Ingredienser:

4 koppar babyspenat lämnar Omdömen

Omdömen

1 kan (15 oz.) vita eller garbanzo bönor sköljas, och dräneras Omdömen

Omdömen

1-2 msk. fettfri, minskad natrium kyckling eller grönsaksbuljong Omdömen

Omdömen

1 msk. extra jungfruolja Omdömen

Omdömen

1 msk. färskpressad citronsaft Omdömen

Omdömen

1-2 vitlöksklyftor, skalade och krossade Omdömen

Omdömen

Salt och nymalen, peppar smak Omdömen

¼ kopp hackad färsk persilja Omdömen

Omdömen

½ kopp riven morötter Omdömen

Omdömen

½ kopp hackad rödlök (tillval) Review

Omdömen

1jar (7 oz.) rostad röd paprika tempo i vatten, avrunna och hackade Paprika för garnering Omdömen

Hur man förbereder:

I torr nonstick stekpanna på medelhög värme, saut é spenat med en nypa salt, under ständig omrörning tills vissna, 3-4 minuter. Ställ åt sidan att svalna. Omdömen

Omdömen

I matberedare, mos bönor med buljong, olivolja, citronsaft, vitlök, salt och peppar. Omdömen

Omdömen

Tillsätt persilja och puls tills kombineras. Omdömen

Omdömen

Sprid hälften av bönor blandningen på middag stora servering tallrik, lugnande övre plan. Omdömen

Omdömen

Lager spenat jämnt ovanpå bönor. Strö spenat med lök och morötter. Omdömen

Omdömen

Toppa med lager av rostad röd paprika. Omdömen

Omdömen

Spread återstående vita bönor Mos över röd paprika.

Omdömen

Strö med paprika.

Servera dip med hela vete pitabröd kilar eller gluten fri bröd eller kex. Omdömen

Antal portioner:
Detta recept gör 5 koppar totalt = ¼ kopp varje per portion Omdömen.