Fördelarna med motion i vardagen Activities

Fråga: Vad dagliga livet aktiviteter kan jag göra det använder olika muskelgrupper på olika sätt? Hur gör jag dem på rätt sätt? Vad muskel grupper de kommer att använda? Omdömen

1. Körning – Öva sittställning, avslappnade axlar, låg buken Support Omdömen

Sitt med ryggen tall (justera backspegeln lite högre så om du inte är i en hög sittställning du vet genast!) Låt händer att vila på ratten, och låt axeln spänningsfallet. Öva dra mage mot baksidan av din plats samtidigt som din höga hållning position. Detta är hur du ska sitta hela tiden i vilken stol som helst! Omdömen

2. Körning – Spine Rotation – kontroll för bilar – vända och titta. Omdömen

Vår ryggen ska vara mobil och flexibel för att vrida naturligt och enkelt från botten till toppen. Öva att vända sig till titta åt båda hållen för bilar (höger & vänster) Du kan slå från toppen (huvud) till botten (naveln). Eller botten till toppen. Håll båda händerna på ratten och underhålla lång hållning. Om du vänder sig till höger - musklerna nära ryggraden till vänster driva aktivt fram emot att vrida varje kotor, medan den högra sidan av abs dra sig tillbaka, upp och i så både fram- och baksidan av torson är aktivt ingrepp för att rotera kroppen. Omdömen

3. Trimning Buskar – med manuell häcksaxar – Bröstmusklerna. Omdömen

Genom att använda hela armen, (fokus på att pressa Clippers att klippa varifrån armarna tillgodose kroppens) får du en fantastisk kista träning medan du trimma gården. Omdömen

4. Komma och ner från en stol eller toalett – Knäböj, Glutes, Quads och Hamstrings. Omdömen

Vi inser inte hur många gånger om dagen vi sitta ner och stå upp igen! Varje gång är en möjlighet att stärka benen! Genom att fokusera på att sänka ner för att sitta med kontroll knäna böjning och det är hamstrings som styr rörelsen. Tänk på att aktivt dra dina Sitz ben mot hälarna för att kontrollera sjunkhastighet. För att återgå till en monter och hålla avlastar knäna, det är Glutes som behöver engagera att lyfta kroppen upp underifrån höfterna. Brigader kommer att arbeta för att räta knäna, men låt inte detta vara den första åtgärden att stiga. Brand – Glutes först, för att sedan fyrtal återgå till stående.

5. Väntar på att checka ut vid mataffären – Stående ställning, och /eller en – ben Balansera Omdömen

Vad bättre ställe att arbeta på balans och hållning, än när du väntar i raden att checka ut i butiken. Öva stående benen ihop, även vikten på båda fötterna, knäna olåst, abs lyfte, axlar avslappnad, huvud högt. OCH öva balansera på ett ben med samma höga hållning och stöd. Omdömen
6. Trädgårds /Ogräsrensning – Abs /Back & Ben, händer, böjd över och stå upp, huk eller på knä Vapen & Axlar – plocka & dra

Vi har alla en dominant och svagare sidan. Fokus på lika tid för båda sidor av kroppen. Alternativa dra ogräs med en arm och den andra. Var uppmärksam på vilket ben man sitta på huk eller knäböja på, och vara säker på att du också omväxlande sänkning eller höjning med benen för en välbalanserad trädgårds träning! Dra magen upp och drar sedan ogräs! Omdömen

7. Dammsugning – Bröst & Tillbaka – Pushing & Dra med hjälp av armen för att flytta maskinen. Oblique s & Mage om du lägger till rotation av bålen med rörelsen av vakuum. Omdömen

Vi normalt kommer att förlita sig på vår dominerar sida att slutföra sysslor i tid. Räkna antalet slag över golvet du push and pull vakuumet med en arm, och sedan alternerande sidor. Om du bara böja och räta ut armen för att flytta vakuum (hålla axlarna torget till din uppgift) bröstet och triceps gör push framåt och ryggen och biceps gör pull tillbaka. Lägg till en twist genom att låta bålen för att rotera när du driva, och torget axlarna av när du drar tillbaka för mer arbete med mage och sned talet. Också uppmärksamma benet som är framåt. Byt ben när du växlar vapen. (Har motsatta benet framför armen som arbetar för att motvikt dina rörelser.) Katalog

8. Sitter Up & Välta i Bed – Mage /sit-ups Omdömen

Varje gång du får upp från en liggande ställning, eller lägga ner från sittande ställning, är det en möjlighet att stärka magmusklerna. Sträva efter att rulla upp och ner jämnt och sekventiellt (en del av ryggen åt gången.) Om du vilar på en armbåge att driva upp till en sit du inte använder din abs, och skapar en muskel obalans (är chansen att du alltid skjuta upp från samma armbåge!) Använd din utandning för att hjälpa genom utmanande stunder av rörelsen. Omdömen

9. Mad, Passionate, Älskog! En överlägsen hela kroppen träning. Omdömen

Detta är konditionsträning när kraftigt ingrepp. Grundläggande utbildning med god stack verkan höfter & bäckenet. En överkroppen träning om du är på topp! Det finns massor av intressanta möjligheter och positioner för att förbättra flexibiliteten! Plus, njut av bäckenbotten stärker att förbättra hållning, kärna styrka, och blåskontroll. Finns det något bättre ursäkt för ett bra träningspass än att dela tid med din älskling! Omdömen

10. Allt vi gör, varje ögonblick av varje dag ger oss möjlighet att använda våra muskler och förbättra styrka, flexibilitet, rörlighet och kroppskontroll Omdömen

Om vi ​​aktivt flytta, sittande, eller står still och ndash. medvetenhet om vad vi gör och hur vi använder våra kroppar är viktigt. Det är aktiv användning av våra muskler för att bekämpa effekterna av gravitation som ger det stöd vi behöver för att förbli starkt, passform och flexibla och njuta av en stor livskvalitet Omdömen  !.