Yoga och Sports

Yoga och Sport: Skidåkning

Det är otroligt vad yoga gör för skidåkning – människor kan åka skidor hela dagen och förbättra sin flexibilitet. Omdömen

Conditioning innan utslagning i backen kan öka säkerheten och njuta av sporten. De flesta skid skador uppstår tidigt på dagen när musklerna är snäva och entusiasm är hög, och sent på dagen när musklerna försvagas och teknik blir dålig. Omdömen

En enkel yoga övning som kallas besvärliga pose, kan öka din styrka , balans och koncentration, vilket gör skidsäsongen mer givande. Review, består av tre variationer, som görs i följd. Omdömen

För att börja stå med fötterna isär, om axelbredd, en jämn avstånd (ungefär sex inches) mellan hälarna och tår. Förläng armarna ut framför dig parallellt med golvet med axlarna nedtryckt och bort från huvudet. Håll överkroppen stark och fast i detta läge. Omdömen

Bend knäna och flytta tillbaka vikten till hälarna, driver skinkorna bakom dig. När toppen av låren är parallella med golvet och armar, håll pose. Fötterna ska hållas parallellt och knäna ska endast vara axelbrett. Omdömen

Ett bra sätt att tänka på att få in denna pose är att föreställa sig att du sitter i en osynlig stol bakåtlutad för att få ryggraden och axlar mot baksidan av stolen. De arm muskler är kontrakterade, buken hålls tätt och din andning ska vara normal. Håll posen i 20 sekunder. Stå upp.

Den andra delen av denna serie är lik den första. Håll överkroppen samma som tidigare och stå rakt upp på bollar på fötterna, som står så högt som möjligt med valv pressade framåt. För att hålla anklarna starka och raka, tryck ned med varje stortå. Nu, böj knäna igen hålla ryggen rak och sluta när quadriceps är parallella med golvet. Håll denna ställning i 20 sekunder. Stå upp. Du hittar denna andra poserar lite svårare. Omdömen

För det tredje, antar samma grundläggande pose med överkroppen fast och stark. Återigen, sakta böja knäna och den här gången sitter hela vägen ner lite på hälarna. Tryck nu på knäna ihop och hålla kroppen stilla. Quadriceps är återigen i nivå med golvet och ryggraden är rak. Håll igen i 20 sekunder. Stå upp ur ställningen långsamt föra hälarna ner och slappna av. . Don &'en; t glömmer att göra en andra uppsättning av alla tre poser Omdömen

Yoga och Sport: Tennis

Tennis kräver kattlika reflexer med korta skurar av styrka. Dessa korta rörelser tillåter inte musklerna att sträcka sig till sin fulla längd. När musklerna ihärdigt arbetat, blir de snäva och kan förlora sin elasticitet inte ordentligt sträckt. Yogaövningar kan öka kroppens &'; s rörelseomfång. Avsaknaden av rörelser på grund av bristande flexibilitet binder lederna. Utan elasticiteten i musklerna, kan en idrottare vara en fånge i sin egen kropp. Omdömen

Använda yoga tekniker gör det möjligt att omskola musklerna. De flesta tennis idrottare spela i ett konstant tillstånd av muskelspänningar. Yoga tränar kroppen att slappna av muskelspänningar. Att lära sig att börja ditt spel i ett avslappnat tillstånd kan innebära att få ett extra steg på bollen. Omdömen

När du är i ett beredskapsläge muskler kontrakterade och redo för handling. Om du vill flytta, måste musklerna vara avslappnad och sedan kontrakterade igen till våren i någon riktning. Genom omskolning muskler du börjar från en avslappnad position med en kortare reaktionstid. Omdömen

Yoga andningsövningar kan bidra till att förbättra uthållighet och uthållighet. I idrott eller motion håller vi ofta andetag som ett sätt att skapa styrka. Yoga tränar kroppen för att skapa styrka genom andningskontroll. Hålla andan vid punkter av ansträngning tar mycket energi som kan användas under långa uppsättningar eller matcher. Omdömen

Att lära sig rätt sätt att andas medan du gör en yogaställning är enkel. Andas in under utförandet av en pose tills du känner muskler och' ... fulla längd stretch (maximalt motstånd Andas normalt och lyssna till kroppen Håll i 30 sekunder, släpp sedan posen långsamt Genom ständig övning av yogaställningarna dig och'. ll snart gälla andningstekniker i vardagen Omdömen

En enkel ryggrad twist är utmärkt för rotations sport. Det kan hjälpa till att öka behövs flexibilitet i axlar och rygg och höfter. Kom ihåg att tillämpa andningsteknik till denna pose. Omdömen

Börja ryggraden twist genom att sitta på golvet med båda benen rakt ut framför dig. Håll ryggen rak, böj vänster ben att placera vänster fot på utsidan av höger knä. Nu, placera vänster på golvet bakom dig med din arm rakt och höger armbåge böjd . Placerad på utsidan av vänster lår placera höger hand på vänster höft. Omdömen

Vrid huvudet och överkroppen åt vänster, tittar över vänster axel. Påtryckningar från höger arm bör hålla vänster ben stillastående medan påtryckningar från vänster arm och bål ger dig twist. Starkare användning av båda armarna ökar twist. Håll denna ställning i 30 sekunder och upprepa twist på den motsatta sidan. Review, en hela kroppen konditionering och flexibilitet rutin är viktigt för ivrig tennisspelare. Yoga tekniker kan vara kanten du behöver för att utveckla ditt spel Omdömen  ..