*** Fördelarna med Iliopsoas Muscle till Pilates - Del 2

“ Vad är syftet att lära sig hur man korrekt använder iliopsoas muskeln, och hur påverkar detta träningsteknik från en Pilates perspektiv &";
?

I del 1 anatomi, förmåner och funktion iliopsoas muskeln granskades en större förståelse för vikten spelar i rörelse och hälsa. Böter för hjärnan att förstå begreppen, hur man praktiskt tillämpa denna information till Pilates? I denna artikel kommer jag att granska några av de knep jag använder för att hjälpa mina kunder att hitta de illiopsoas och släpp rectus femoris, liksom flera av mina favorit övningar för att underlätta en kund och' s förståelse för hur man hittar psoas med ut &ldquo , gripande &"; framsidan av låren. Omdömen

Skapa medvetet medvetenhet

Jag älskar att undervisa matta klasser! Det finns så många övningar som kan orsaka en till “ grab &"; på framsidan av låren. Kunderna kan förse dig med omedelbar feedback som deras ben kramp, eller de känner sig mer arbete på sina lår än i deras mellersta delen. Detta är bara den information som behövs för mig att påpeka att de använder fel muskler att göra (eller stöd) rörelsen - och hjälper till att öppna dörren för mig att visa dem hur man kan förbättra sin teknik och finna styrkan och stöd för iliopsoas

Mina två favorit Mat “. provning &"; övningar för klient medvetenhet om att deras kan vara ett bättre sätt - ett ben cirkel, och Spine Stretch Forward. Om kunder ta tag i framsidan av låren att dra benet runt på ett ben Circle - de begränsar den fria rörligheten av benet vid höften som kommer att orsaka bäckenet och nedre delen av ryggraden till vicka, och de lyfter benet för att återvända till centrum med Rectus femoris snarare än illiopsoas. Om när kunderna sitter högt för Spine Stretch Forward, och framsidan av låren /höftböjarmuskelaturen är täta, de drar bäckenet framåt för att lyfta med Rec. Fem. Snarare än att stödja hissen bakifrån med illiopsoas. Dessa tjänar nu som min “ testet &"; övningar för att mäta förbättringar. En är med benen rör sig och en stabil ryggrad, den andra med ryggraden rörelse och stabila ben. It &';! Viktigt att kroppen lär sig att fungera oavsett vilken ände rör Omdömen

Partnering In Search of Iliopsoas

Att hitta och använda illiopsoas i mitt åsikt är en process! Personligen, jag tillbringade månader fokuserade på detta när jag började Pilates. När jag förstod vad jag behövde göra för att “ komma ur mina lår &"; nästan varje övning gav mig en möjlighet att öva. Gamla vanor don &'en; t alltid försvinner snabbt, vilket är anledningen till låga repetitioner och förstärkning är så viktiga. Välsigna min första Pilates lärare, David Mooney för hans tålamod och uthållighet för att hjälpa mig att lära mig nya vanor och inte låta mig fuska medan jag kämpade för att hitta ett bättre sätt att röra sig med min Psoas! Omdömen

För omedelbar feedback, tror jag ett av de enklaste ställen att börja arbeta med detta är med en partner. Lär dina klass deltagarna att bistå varandra och inlärningskurvan är snabbare. Som en spotter de kommer att ha tillgång till ett annat perspektiv om kroppen och öka medvetenheten om att de kan &'en; t finner medan deras gör övningen. Detta kommer att lägga till sin förståelse och medveten kroppsmedvetenhet när det &'; s sin tur att träna Omdömen

Partner Övning - 2 benlyft.

En partner fastställs på deras tillbaka, Spotter hålla benen vid anklarna - benen raka och utökade vid ca 45 graders vinkel. (Tänk ställning till platsen för Teaser.) Väl på plats, med en understödd bäckenbotten och låg scoop för att hålla ryggen stabiliserats och på mattan - RELAX benen och låt spotter hålla dem. För att starta - det är bara att lära sig att hålla buken stöd och un-grepp quadriceps för “ tunga ben &"; kan vara sin egen träning. * P.S. Bäckenbotten måste anlitas för att cue höftböjarmuskelaturen att slappna av. Helst arbetet med att hålla benen upp kommer från hamstrings och glutes - under benen i stället för på toppen … bibehållen kärnstöd Omdömen

Nu till motion!. Att hålla quadriceps mjuk - Andas in, andas att engagera mitten och flyta /gångjärn - lyfta benen upp till taket eller över naveln. Fläckat bör hålla hålla vikten av tunga ben som de lyfter. Gjort bra med iliopsoas att flytta benen, kommer magen platta och framsidan av låren kommer inte &"; grab &"; som benen rör sig. Benen ska faktiskt förlänga bort från kroppen till fri rörelseomfång att gångjärn från höften. Även benen förblir något “ tung &"; i spotter och' s händer medan de lyfter. Om spotter ser eller känner benmusklerna branden innan den mellersta delen engagerar det och' s felaktiga - rectus femoris gjorde arbetet med att lyfta benen. Görs på fel sätt benen kommer att dra bort från spotter &'en; s stöd. Gjort bra, kommer benen förblir tung i spotter och 'en; s händer, men känns lätt och röra sig fritt Omdömen

Använd en bra andningsmönster för att underlätta rörelsen.. Cue, Andas Sänk benen, Andas ut, mage dragkedjor platt, Nå benen bort & Lift … Andas Sänk benen. Exhale mage dragkedjor platt, Nå benen bort & Lift … Inhalera Lägre. Om kunderna är ny att finna detta - ta en extra andetag eller två vid 45 graders position för att vara säker på att de har rätt stöd och amp; släppt quadriceps innan cueing att lyfta benen.

Börja med huvudet ner och en kort rörelseomfång. Ben närmare taket kommer att göra övningen lättare. Arbeta i en hoprullad 100 &'; s ställning med händerna stödda bakom huvudet ögonen fokuserade på den låga magen & höfter att titta på rätt åtgärder hända. Helst bör kunderna komma till den punkt att de kan sänka & Lyft benen från golvet (dvs. Roll Over, 2 - Leg Lift (magen serien) full Korkskruv, Teaser 2 & 3, Boomerang … och så vidare.) Review

Iliopsoas Hemläxa för 2 benlyft

När kunderna förstår konceptet - jag uppmuntrar dem att gå hem och öva genom att propping sina ben på en vägg eller stol så att de aktivt kan hitta frisläppandet av fyrhjulingar med stöd under ben (hamstrings & glutes), säker & stabil ryggrad på mattan (bäckenbotten & kärna,) och ny initiator (psoas) för att lyfta eller flyta benen upp. De kan tillämpa denna process till hundra, Series of 5, Teaser … varje övning där benen är utsträckta och antingen innehas eller rör sig genom rymden. Till att börja, kan övningar behöva delas upp i små bitar och när du vet psoas stödjer rörelsen och Rectus femoris är mer släpps bygga tillbaka till “ reell &"; övning på ett normalt tempo Omdömen

hitta Psoas Sittande

För vissa klienter det &';. lättare att aktivera bäckenbotten i sittande ställning. Om hamstrings är snäva dock att få psoas stödja lyfta ryggen kommer att bli en utmaning på grund av förhållandet mellan bäckenet till benen. (En aktiv Psoas är en hälsosam gångjärn - tight hamstrings kommer att hålla bäckenet i en bakre lutning eller tuck.) Här är några saker du kan göra: