*** Vikten av Spine Extension

Extension

Extension ryggraden är motsatsen till böjning. Ur terminologi synvinkel, det &'; att s hjälp vara specifik. Om cue är &"; böja ryggen &"; det kan röra sig i en av tre riktningar. Forward (ryggraden flexion), bakåt (ryggrad förlängning), eller i sidled (lateral böjning). Den andra riktningen vår ryggrad flyttar är att rotera eller twist. Normalt “ böjning &"; innebär böjning eller flytta kroppen framåt mot benen. Förlängning skulle ta kroppen bakåt i motsatt riktning, eller un-böjning. Omdömen

En Tillbaka ur balans

Utan aktivt tänkande under dagliga livets aktiviteter, vi kan förlorar de tre naturliga kurvor i ryggraden, och helt plötsligt vår hållning är bra, typ av dålig. Vår huvud kan sitta framåt på halsen från alltför många timmar ansträngande att titta på en datorskärm. Våra axlar och övre delen av ryggen kan böjd framåt från slumping i våra stolar, eller spendera hela dagen att göra saker framåtlutad. När allt kommer omkring, vi verkligen don &'en; t göra något i det dagliga livet med våra armar bakom oss! Om denna överkroppen lågkonjunktur är extrem det &'; s kallas kyfos. Om vi ​​och' re stående, vi kan få lata och glömmer att behålla visst stöd genom den mellersta delen. Med mage hänger längre ut till fronten, kommer nedre delen av ryggen få dras framåt så, att skapa en mer märkbar ländryggskurva. Om extrema detta inflytande i ländryggen kallas lordos. Kroppen kommer att sträva efter balans. Om det &'; s för mycket händer på ena änden, det &'; s kommer att göra några ändringar i den andra änden för att kompensera. Med tiden kommer det att tala om för hjärnan att dessa förändringar gjordes för att vara i en normal, balanserad position. Vid något tillfälle, kommer hjärnan att acceptera ändringarna som hur det &'; s tänkt att vara, och voila! Du har nu ett organ som segrade och 'en; t kämpa för en bättre position, eftersom den anser att det &'; s placeras där det ska be.If dig och' re letar efter sätt att hjälpa till att få din rygg i balans och förbättra din hållning, kolla in denna stora resurs, och" Posture Principer för hälsa, &"; på http://www.centerworkspilates.com/store.html

Betydelsen av Öva Spine Extension

Spine förlängning är mycket viktigt för hållning och hälsa. Eftersom det finns mycket lite i livet som vi böjer bakåt, tar tid med träning för att flytta denna riktning kan hjälpa till att hålla ryggen i balans. Helst bör varje segment av ryggraden röra sig fritt och lätt i alla riktningar. Det verkliga målet med god ryggraden förlängning är att få hela ryggraden aktivt, vilket innebär mitten tillbaka måste lära sig att utvidga - rörelse bort från sin naturliga kurva. Öva förlängning övningar ger också en möjlighet att sträcka ut och förlänga genom den främre delen av kroppen. I det långa loppet kommer detta att bidra till att förbättra rörligheten av ryggraden i alla riktningar. Ett underbart citationstecken från Joseph Pilates är, “ En man är så unga som hans ryggrad &". Öva sekventiell kommer segment ryggraden förlängning hjälpa till att hålla dig känslan ung! Swan Lift tips för att förbättra din teknik (låg på magen, nästippen till mattan.) Katalog

1. Förläng din ryggrad när du andas , innan du börjar lyfta in förlängning. När du gör det, dra skulderbladen ner mot höfterna och det blir lättare att känna denna förlängning åtgärd Omdömen
2. Se till att huvudet doesn och'. T veva bakåt och halsen över omfatta initiera dra dig upp. Låt huvudet rida på halsen, starta din hiss från basen av halsen och arbeta uppifrån och ned till nedre delen av ryggraden. Omdömen
3. Känn bröstbenet glida uppåt som ryggraden hissar, och skjut nedåt som ryggraden sänks.
   
4. Arbetet med att känna sig ännu ingrepp med alla muskler nära ryggraden, hela ryggraden att hålla din anknytning. (Om något, att arbete känner sig mer i övre delen av ryggen Eftersom det och' s inte lika stark när du flyttar i denna riktning - det kan behöva lite extra ansträngning för att lyfta &.. Hålla dig i detta läge) katalog
5. När du börjar att skjuta med armarna för att lyfta högre, använda musklerna på baksidan av armen & axeln och vara säker på att de övre ryggmusklerna fortfarande är engagerade. (om armarna börjar arbeta och övre delen av ryggen släpper dig och'. ll förlora din anknytning där du behöver det mest)
   

   Hämta information och bilder för en stor förberedande övning för att hjälpa dig att öva och förbättra din anknytning med en kopia av hela artikeln, Maste Rörelse av Spine: Förlängning Omdömen

   http://www.centerworkspilates.com/artman/publish/article_6.shtml Omdömen

   ** Om du har några tvivel om lämpligheten av lärande eller praktisera nya vanor och /eller övningar - du uppmanas att kontrollera med din läkare för att vara säker på att det är säkert & lämplig för dig att delta Omdömen  ..