Muscle Cramps

Igår i min Pilates matta klass, en av deltagarna utvecklat en kramp i foten. Efter hennes vånda avtagit, frågade hon och" Vad orsakar muskelkramper och varför får jag dem så ofta i mina fötter &";

Vi &'; ve alla upplevt en muskelkramp, som ibland kallas en “ lårkaka &"; (undrar om detta begrepp kom ifrån?), och kan intyga att kramper kan vara direkt smärtsamt! Om vi ​​och' re lyckliga vi kan uppleva den mildare form av en irriterande rycka eller muskelkramper.

Muskelkramper inblandade ofta skelettmusklerna, eller sådana som vi har frivillig kontroll över. När fibrerna i en muskel ofrivilligt anlita en spasm inträffar. Om endast ett fåtal fibrer kontrakt och spasmer är kortlivat, bara ett styng eller rycka, du och' ve lucked. Om emellertid spasm är kraftfull och långvarig då det blir en kramp. En kramp kan definieras som en ofrivillig, med tvång kontrakterade muskler som inte slappna av. Smärtan kan vara plötsliga och intensiva i de inblandade muskeln med synligt härdning eller en knut vid palpation. De vanligaste platserna för muskelkramper verkar vara vaden, lår och fotvalvet. En muskelkramp kan lösa inom några sekunder, men kan pågå upp till ett par minuter eller längre. Det finns olika teorier om orsaken till muskelkramper, men den exakta orsaken till varför en kramp utvecklas är osäkert. Faktorer som kan leda till muskelkramp inkluderar muskeltrötthet, brist på flexibilitet, utövar i värmen och obalanser i elektrolyter i blodet Omdömen

Det finns fyra typer av muskelkramper som involverar skelettmusklerna: “ Sann &". ; kramper, tetani, kontrakturer och dystoniska kramper. “ Sann &"; kramper är den vanligaste och kan innebära vissa fibrer eller alla av en muskel och även en grupp av muskler som samverkar. Det är allmänt accepterat en över bränning av de nerver som stimulerar musklerna är den främsta orsaken till “ true &"; kramper. Kraftig motion och repetitiva rörelser kan leda till kramper under aktiviteten eller långt senare. En skada eller plötslig trubbigt trauma till muskeln, såsom att bli träffad med en baseboll, kan orsaka en ihållande muskelspasmer ,. Innehar en position under en längre tid kan också orsaka muskeltrötthet och kramper. Muskelkramper kan inträffa i vila eller under natten när muskeln förkortas med en besvärlig sovställning. Till exempel bara ligga med tån pekade nedåt kan orsaka förkorta och kramp i vaden. Omdömen

Huruvida orsaken till kramp är uttorkning, skada på en muskel, kraftig motion, repetitiva rörelser, eller hålla en längre läge, stretching kan förhindra eller stoppa de flesta kramper när de inträffar. Försiktigt massera muskeln eller använda en varm kompress kan hjälpa muskeln att slappna av och kramp att avta. Omdömen

För den gemensamma kalv kramp, gå runt sedan långsamt sträckning kalven genom att trycka hälen ner och luta dig framåt (&ldquo , löpare sträcka &";) kan vara effektiva Review, en kramp i flexor musklerna i handen känd som författare och' s. kramp, kan lindras genom att öppna och stänga fingrarna flera gånger sedan utvidga och trycka dem platt på ett bord för en långvarig stretch. Om kramp förknippas med uttorkning från kraftig aktivitet då det &'; att s väsentliga ersätta vätska och elektrolyter (natrium och kalium). När det gäller min kollega Pilates deltagare med kramp i foten valv, lära sig att ha en avslappnad tå punkt genom att dra stortån något tillbaka kan vara knep för att arbeta utan avbrott av mul kramper Omdömen  ..