*** Förbättra Posture & Minska Pain - Pilates och Posture principer för Health

Innan du vet ordet, du och' re önskar dig kändes bättre, och börja förvränga för en mirakelkur, spendera allvarliga tid och pengar på att försöka få din goda hälsa tillbaka !

Alla har dominerande och svagare muskler som bidrar till hur vi håller vår inriktning och kroppshållning. Många människor antar att blir kortare är en del av det naturliga åldrandet. Varför - därför att vi ser effekterna av så många år av dålig hållning vanor på så många människor. Vissa förändringar sker så småningom att vi don &'en; t varsel tills vi kan och 'en; t vända våra huvuden för att kontrollera trafiken bakom oss när vi &'; re körning, eller det blir smärtsamt att nå något på en hög hylla, eller gå i trappor är ont eftersom vår knän don &'en; t verkar att böja och räta ut som de brukade, eller vi och' re shopping för slip-on skor eftersom det &'; s. svårt att böja sig och knyta ett skosnöre Omdömen

En vanlig falsk uppfattning är att med ålder kommer begränsad rörlighet, en minskning i styrka och amp; flexibilitet, förlust av balans och muskelkontroll. Ansamlingen av en livstid av dåliga vanor och relaterade skador har lämnat oss springa till doktorn letar efter rätt medicin eller kirurgi att göra allt att må bättre. Medan den moderna medicinen har massor att erbjuda, kan den verkliga botemedel för att korrigera dålig hållning vanor hittas genom förbättrad kroppsmedvetenhet och motion Omdömen

Men jag tränar regelbundet, borde, &';. T det vara nog? Bra fråga! Logiskt skulle man kunna tro att konsekvent motion ska göra det hela bättre. Men om du aren och 'en; t medveten om dina goda och dåliga hållning vanor du kanske inte tänker på att utföra dina rörelser med exakt kontroll behövs under träning för att ändra hållning och kropps anpassning. För att göra hållning korrigeringar, det &'; att är viktigt att vara i bästa möjliga inriktning medan verkställande alla fitnessövningar, särskilt övningar du vet är särskilt utformade för att förbättra din hållning Omdömen

I allmänhet, vår kropp kommer att försöka att bara få. uppgiften gjort (om det och' s en övning, eller det dagliga livet aktivitet) - och kan förlita sig enbart på musklerna det vet kan göra jobbet. Om du &'; ve hade en skada eller olycka - det kan finnas vissa muskler som har glömt hur man gör sitt jobb ordentligt. På grund av detta, kan du omedvetet att fortsätta att förstärka dåliga hållning vanor genom att stärka muskler som redan är starka, och fortfarande vara miste om de som behöver mer arbete Omdömen

Här och' s den goda nyheten - oavsett. hur gammal du är, eller vilket skick din kropp är i, är det aldrig för sent att förbättra din hållning, styrka, flexibilitet, eller totalt hälsa! Omdömen

Det finns tre viktiga komponenter till bättre kroppshållning. Omdömen < ol>

Dessutom är kropp-själ-anslutning är en viktig faktor för hållning förbättring. Delta i fitness program som hjälper betona detta, liksom Pilates metoden, Yoga och Tai Chi kan vara värdefulla verktyg för att lära hur man kan förbättra din hållning och övergripande wellness. Omdömen

För några år sedan hade jag en ny kund kommer in för ett träningspass. Han var en high school idrottare, stjärna fotbollsspelare - hoppas på ett college stipendium, också råkade han få skolios (en obalans i kurvorna i ryggraden). Skolios kan vara genetiska eller funktionell (skapad under tiden av dålig hållning vanor och hur vi använder våra kroppar -. Sittande, stående och rörelse) Hans mor hade hört talas om fördelarna med Pilates utbildning, och visste att det fanns professionella fotbollslag tränar Pilates så hon var ivrig att få honom införliva Pilates i hans träningsprogram för att främja sin fotbollskarriär. Omdömen

Min nya elev gick bra, tills jag gav honom en liten två-pound handen vikt och bad honom att göra en specifik motion för att stärka den svagare sidan av ryggen. Detta var något som jag och' D identifieras behövdes för att förbättra sin hållning och bättre stödja sin skolios så att han kunde fortsätta att spela fotboll och förhoppningsvis bo skadefri. Han skakade, och totalt misstro att han var oförmögen att lyfta en £ 2 vikt. När allt kommer omkring, hade han tillbringat många timmar i tyngdrummet styrketräning för fotbollsträning och kunde bänkpressa sin kroppsvikt. Min poäng -. Några av de muskelgrupper som han behövde för att arbeta på att förbättra sin hållning och muskelbalans, inte tas upp i sin nuvarande vikt rum program Omdömen

Om vi ​​undviker att stärka muskler som vi vet är svaga, De kommer bara att bli svagare. Om vi ​​inte är medvetna om problemet, förr eller senare kommer vi och' ll räkna ut när kroppen börjar skada eller blir skadad. Wouldn &'; t det vara bra om vi gjorde &'; t måste använda ryggsmärta, nacksmärta, skuldersmärta, höftsmärta, knä smärta eller fot smärta som den röda flaggan som vi måste betala bättre uppmärksamhet åt vår kropp och kan bli pro -active att upprätthålla god styrka, flexibilitet, och hållning Omdömen

Jag skulle älska att säga att den här historien hade ett lyckligt slut; sanningen är att han gjorde &'; t komma tillbaka. När vi och' re unga värdet av att göra ändringar doesn &'; t verkar ganska lika viktigt. Jag don och 'en; t ont just nu, så jag skall inte behöva oroa sig för det. När jag ser tillbaka på min personliga karriär som en high school friidrottare, jag undrar hur många av mina skador (och förtidspension) kunde ha undvikits om någon hade lärt mig lite mer om hållning, kropp anpassning och effektiv muskel användning när jag var liten. Skulle jag har lyssnat då? Vem vet, men jag och' M lyssnar nu Omdömen

3 skäl att öva god hållning

1. Upprätthålla en god hållning kan hjälpa dig att trotsa gravitationen.. Om du &'; re använder dina muskler att sitta och stå högt, du vann &'en; t får kortare med åldern Omdömen
2. Öva hållning principer kräver en liten ansträngning!. Men detta arbete långt större än foten, knä, höft, rygg, axlar och amp; nackbesvär som kan orsakas av dålig hållning vanor över tid Omdömen
3. För varje minut som du sitta och stå längre. (även utan en “ motion &"; program) du stärker din kropp för bättre hälsa. Oavsett dina andra friskvårdsaktiviteter - upprätthålla god hållning under hela dagen är ett träningspass
   

   En kropp i god balans kan bibehålla en god hållning med minimal ansträngning.. Alla muskler arbetar i harmoni för att stödja anpassningen. En kropp ur balans kommer trötthet snabbt när man arbetar för att stärka svagare muskler Omdömen

   Prova denna sittställning övning.
   

4. Sitt på kanten av en stol med du fötter hip avstånd från varandra, knän och tår pekar rakt fram. Omdömen
5. De höfter och bäcken bör sitta upprätt som en hink (undvika känslan av att hälla vatten ur den främre eller bakre delen av skopan.) Främre av låret vid veck där benen möter bålen är avslappnad Omdömen
6. Sit mycket lång -.. som det finns en sträng lyfter du upp genom toppen av huvudet Omdömen
7. Chin är nivå . golvet med ögonen blickar ut längs horisonten Omdömen
8. Känn nedre magmusklerna dra upp och -. mot nedre delen av ryggen, samtidigt som armar och axlar ner och avslappnad Omdömen
9. Använd andan att fortsätta att förbättra hållning genom att sitta längre. Inhalera andas in på baksidan av bröstkorgen för att förlänga ryggraden från svanskotan genom toppen av huvudet. Andas ut för att upprätthålla den höga och fördjupa den abdominala stöd. Upprepa 5-10 andetag.
   

   Helst vad du just övat med sittställning utöva ovan vad som ska hända med varje andetag du tar hela dagen lång! Omdömen

   Har du märker något av följande
   

10. ? Dina ryggmusklerna få trött,
    
11. Dina höfter och bäcken som vill sloka,
    
12. Dina mage redo att slappna av och umgås. Omdömen
13. Dina axlar lindade runt öronen?
    

    Visste du att den här övningen lätt eller utmanande? Hur många andetag kan du utan muskeltrötthet? Kan du fortsätta träna denna övning som du och' re sitter hela dagen, utan att behöva tänka på det - och bibehålla en god hållning med minimal ansträngning? (Detta är målet för god hållning!) Review

    Om du tänker på din andning och hållning när man sitter och står under dagen, är du tränar och hjälper till att förbättra din hållning! Medveten kroppskännedom och självkorrigering kan bidra till att förbättra hållning och minska smärta. Att hitta rätt övningar för ditt träningsprogram för att förstärka dessa vanor kommer att hjälpa din kropp att förstå att oavsett om det och' s. Flytta, eller sitter fortfarande finns det riktig muskel nödvändiga åtgärder för att ge stöd till en bra hållning och förbättrad hälsa Omdömen

    Den Pilates metoden råkar vara ett utmärkt sätt att lära övningar för att stärka musklerna och förbättra kroppskännedom och hållning förbättring. En av de bästa anledningarna till detta är att en Pilates träningspass börjar oftast med icke-viktbärande övningar och kroppsställningar som gör det lättare att stödja hitta bättre anpassning. Om du har Kyphosis, lordos, fram huvudet hållning, kobenthet, pilbåge-ben eller andra postural inriktnings frågor, on-your-back utgångsläge för både Matwork och Pilates utrustning övningar tillåter gravitationen för att hjälpa postural korrigering. Medan du och' re stretching och stärka muskler som behövs för hållning förbättring under din Pilates träningspass dig och' re också samordna andas med kroppsmedvetenhet, så att allt du &'; ve lärt med dina Pilates övningar kan appliceras på vardagen aktiviteter – förstärka god hälsa och optimala förbättringar i kroppshållning. Det långsiktiga målet är att hållning förbättringsvanor du utvecklar övergång från medvetna övningar och insatser för att omedvetna livsstilsvanor och bli det sätt som du naturligtvis flytta, sitta och stå. Genom att träna sunda hållning principer för hälsa du kommer att finna det lättare att förbättra hållning och minska smärta. Upprätthåll bekymmersfri livsstil din ungdom genom att förbättra hållning Omdömen  ..