Tai Chi Qigong för Insomnia

Att inte kunna sova bra eller knappt alls kan vara en frustrerande och djupt påverka problem. Om vårt sinne är racing och vår kropp är slut känns det så mycket som vi är ur balans och i konflikt med oss ​​själva. Vi behöver en metod som kommer att harmonisera vårt sinne med vår kropp och lämnar oss känslan "i samklang" igen med vår djupa behov av vila och föryngring genom sömn.

Tai-Qigong är ett enkelt system av rörliga meditation som baseras på tai chi rör sig, men är mycket lättare att lära sig. Dess flödande rörelser och mild fokus hjälpa oss att ta en “ mental semester &"; och minska våra aktiva sinnen, vilket ger oss en mer fredlig hjärta.

Sömnlöshet, enligt kinesisk medicin, kan bero på "störde Shen eller Spirit" det vill säga ett oroligt sinne på ett djupare än normal nivå. För att råda bot på detta måste vi harmonisera de djupa vägar Qi energi som förknippas med vårt hjärta /sinne medvetande. Tai Chi Qigong är en enkel metod för att lösa detta problem och hjälpa oss tillbaka till en mer balanserad själv igen. Ny forskning i Kalifornien bekräftar också att Tai Chi har en positiv effekt på sömnmönster. Rapporter om att de som utövar Tai Chi sov längre * och med högre kvalitet på sömn + (jämförbart resultat med medicinering) tyder på att Tai Chi Qigong är definitivt värt att försöka, särskilt som det finns ingen av de biverkningar som förknippas med läkemedel.

På grund av sin milda karaktär Tai Chi Qigong är perfekt för sömnlöshet och kan bidra till att lugna nervsystemet, minska och överaktiv sinne och minska oro – som alla kan lämna känner utarmat och ängslig. Bara andas djupare, avkopplande kroppen och flytta försiktigt på ett fokuserat sätt har stora psykologiska och fysiologiska fördelar. Tai Chi Qigong kan fungera som ett effektivt verktyg för att bekämpa både effekterna av sömnlöshet och bidra till att minska orsaken – det känns också bra också.

Försök med följande övningar varje dag i 5 minuter och din sömnlöshet kan minskas eller till och med elimineras.

Exercise en :: Balansera hjärtan Qigong Omdömen

Följande övning arbetar för att återställa balansen i hjärtat och minska de oönskade effekterna av utmattning. Använda energipunkter Lao Gong (Palace of Weariness) - en akupunkturpunkt som används för konsumtion på hjärtan Protector Meridian och Yong Quan (Bubblande Spring) - en punkt som används för att jorda energi och föra människor i sina kroppar, fungerar denna övning för att stärka den interna qi och lugna nervsystemet. Det är också fantastiskt för att hjälpa oss att smälta bort en del av den psykologiska bagage som hindrar oss från att sova.

1) Stå med du fötter i axelbredd i en bekväm upprätt läge. Böj knäna en aning så att du känner dig mer ansluten till marken och försiktigt "rotad". Föreställ dig en tråd av gyllene ljus från din krona försiktigt lyfta upp dig att anpassa din ryggrad och stoppa din hakan försiktigt tills huvudet känns bekvämt placerade. Placera dig tungan försiktigt på taket i munnen (för att ansluta vägar Qi i kroppen). Slappna av i axlarna och tänka /känner någon spänning i kroppen smälter bort genom fotsulorna.

2) Skapa en mjuk och mild puls rörelse från dina fötter och upp genom kroppen. Knäna ska räta något, sedan höja armarna till axelhöjd. Vänd handflatorna in mot varandra för att anpassa Lao Gong energipunkter. Breath. Andas i Málaga

3) Luta kroppen försiktigt framåt, öppna armarna ut åt sidorna och ökar trycket på framsidan av fötterna något (massera Yong Quan energipunkter). Breath. Andas ut Omdömen

4) Luta försiktigt fram när du tar armarna tillbaka igen och komma tillbaka till en mer upprätt avslappnad hållning. Breath. Andas i Málaga

5) Slappna av i kroppen, böj knäna något och föra armarna tillbaka ner till midjehöjd igen. Breath: Andas ut

Tips: fokusera försiktigt på känsla i handflatorna för att harmonisera energin i Lao Gong poäng och hjärtan Protector Qi Pathway (meridian). Hålla kontakten med känslor i kroppen, om du sinne vandrar bara försiktigt föra den tillbaka. Om du märker några spänningar i kroppen, försök att föreställa sig och känna dem smälter bort i vitt ljus /ren Qi. Eventuella störningar som du upplever i ditt sinne tänka också smälter bort i rent vitt ljus /Qi.

Exercise Two :: Balansera Qi och Lösa The Mind Omdömen

Den här övningen är utformad för att skapa fred i hjärtat och att aktivera helande på ett djupare plan och ndash; föra avkoppling och balans i kropp och själ.

Det fungerar med vad som kallas mitten Dan Dian (ett energicentrum runt hjärtat) och och Nedre Dan Dian (runt naveln). Det kommer att få dig att känna lugn, centrerad och avslappnad.

1) Stå med du fötter i axelbredd i en bekväm upprätt läge. Böj knäna en aning så att du känner dig mer ansluten till marken och försiktigt "rotad". Föreställ dig en tråd av gyllene ljus från din krona försiktigt lyfta upp dig att anpassa din ryggrad och stoppa din hakan försiktigt tills huvudet känns bekvämt placerade. Placera dig tungan försiktigt på taket i munnen (för att ansluta vägar Qi i kroppen). Slappna av i axlarna och tänka /känner någon spänning i kroppen smälter bort genom fotsulorna. Omdömen

2) Palms uppåt och midjan, andas in och stiga försiktigt. Ta med handflatorna till höjden av ditt hjärta. Omdömen

3) Vrid handflatorna för att möta golvet, slappna av och andas ut. Ta med dina fötterna i golvet igen. Låt alla spänningar att smälta bort. Ta med handflatorna till midjehöjd igen. Omdömen

4) Vrid handflatorna för att möta upp och upprepa övningen försiktigt sex eller sju gånger. Omdömen

5) Avsluta genom att placera handflatorna på magen och visualisera helande ljus i centr av din kropp Omdömen

* UCLA Forsknings- Sleep 2008. 31: 1001-1008 Omdömen

+ Journal of American Geriatric Society, 2004: 52:. 892-900 Omdömen

Matthew Rochford januari 2009 Omdömen