Little Old Man Tai Chi - Hur man handskas med smärta och skador i din Practice

Har du smärta eller skador som hindrar dig från att gå framåt i Tai Chi och Qigong? Är skador som hindrar dig från att få nytta av din praktik? Omdömen

Nyligen Matthew, en av våra ChiFusion studenter, och jag hade en diskussion vår ChiFusion Tai Chi Supportforum. Omdömen

Matthew har haft tidigare knä skador som han hade aldrig helt återhämtat sig (patellar tendonitis och mindre chondromalacia), tillsammans med problem från kroniskt trötthetssyndrom. Han kände sig som dessa problem höll honom tillbaka från framåt i ChiFusion programmet. Omdömen

När vi diskuterar detta med Matthew, jag påpekade "70% -regeln" i våra kurser. I kursen regeln följande lydelse:

"Uppskatta din största förmåga att utföra en viss övning, sedan öva på endast 70% av den högsta nivån ... om du är skadad eller skadad, går endast 40% eller . mindre "Omdömen

I prata med Matthew, insåg jag att jag förmodligen bör uppdatera denna regel - särskilt för personer med fysiska svårigheter. För dem, rätts egentligen borde säga, "Uppskatta din största förmåga utan smärta eller orsaka några problem ..."

Det är din Range - utan smärta Omdömen

Till exempel, låt oss säga att du har skador eller hälso kompromisser som gör att rotera dina höfter smärtsam. Om så är fallet, måste du hitta din största utbud av rörelse utan att orsaka smärta. Då måste du ringa detta område din 100% nivå. Men inte praxis i detta område. I stället bör din praktik sedan börja på 40% av detta område och sedan justeras upp eller ner när du se effekterna på kroppen. Omdömen

Jag inser att i händelse av skada, som kan innebära att rörelseomfång är en tum eller två, eller kanske till och med bråkdelar av en tum (eller centimeter eller två). Om så är fallet, ja ... då blir det så. ChiFusion Tai Chi handlar inte om hur mycket du gör; Det handlar om hur väl du gör. Du måste arbeta där du är. Omdömen

Vi hade en kvinna i våra in personer klasser med mycket fysiska problem. När hon anslöt sig till oss, hon hade mycket begränsad rörlighet. Hon kunde knappt röra sig utan smärta. Det tog henne nästan ett år att slutföra den första nivån - hon tog kursen om och om igen. Men efter det året, var hon glad. Hon rörde sig på ett sätt som används för att orsaka henne smärta, men i slutet av det året, samma rörelser var nu smärtfri Omdömen

Vi har också studenter -. Just nu, med online-kurs - som har mycket begränsad rörlighet. Till exempel, en student i Hold the Sky, kan inte skjuta overhead till Sky på grund av en axelskada. Istället skjuter han ner mot marken (inte upp mot himlen) om en 60 graders vinkel på axeln. Omdömen

När han började, han kunde inte ens lyfta armen till axelhöjd. Nu kan han - men det är naturligtvis hans nya 100%. Så hans 60 graders vinkel representerar hans 70% nivå. När han fortsätter att arbeta, han har sett förbättringar. Kommer han någonsin att kunna driva overhead till himlen? Jag vet inte, men det spelar ingen roll. Det viktiga är idag att han kan göra mer än han kunde en vecka eller ett år sedan. Fortsatta framsteg -. Det är vad som räknas Omdömen

Tai Chi - den "Tim Conway" Way Omdömen

De flesta av er vet att jag hade mina egna knäproblem, tills jag träffade en Tai Chi mästare som lärde mig allt detta. Och när jag lärde mig detta, var det som åter lärande Tai Chi överallt.

Jag var tvungen att ställa in alla mina Tai Chi rörelser så att de var smärtfri. Till exempel, istället för att kliva 36 inches (1 meter) framåt i en båge Stance - vilket naturligtvis skulle skada knä - jag började kliva omkring 8 inches (20 cm). I stället för att böja mitt knä i en "lärobok" 145 graders böj, det var knappast någon knäböj alls. Min båge hållning var mer av ett "steg framåt" Wuji. Dessutom hade jag problem med axeln, så mina armrörelser var verkligen små. Tänk dig att se någon - särskilt min storlek - träna Tai Chi sånt? Du kanske inte ens känner igen det som Tai Chi! Omdömen

På den tiden tänkte jag på det som "lilla gubben" Tai Chi. Om du är gammal nog att minnas Tim Conway "lilla gubben" karaktär på Carol Burnett TV-show, och hur han brukade blanda runt, får du idén!

Jag tränade så i flera månader, men så småningom blev smärtfri. Sedan började jag öka min rörelseomfång. På den tiden jag gick igenom denna process, det verkade som om det tog lång tid. Ser tillbaka på det nu dock, det var faktiskt en ganska snabb tid - ungefär ett år eller så -. Tills vad jag tillbaka utföra Tai Chi som jag ville, men utan smärta Omdömen

Så när du är i mitten av det, kan det ta tid och uthållighet. Bli inte avskräckt om din rörelseomfång är verkligen små. Om du fortsätter att träna på 70% (eller 40% eller mindre), kommer din rörelseomfång ökar. Omdömen

Uppleva Tai Chi som en frisk person Omdömen

Efter att ha diskuterat detta med Matteus, skrev han

"Upptäckten att öva tai chi och qigong på en extremt låg nivå fortfarande kan vara fördelaktigt är en uppenbarelse för mig. Jag har alltid haft tron ​​att jag bara skulle uppleva fördelarna med Tai Chi och Qigong om Jag kunde öva det nära till vägen friska människor gör. Omdömen

"Jag ska börja tillämpa detta synsätt (40% eller mindre av maximal förmåga utan smärta) till ChiFusion kursen ... Omdömen

"Tack för att du tog extra tid att hjälpa mig med mitt problem. Denna typ av information är ovärderlig för mig. Egentligen är ovärderlig för mig all information du ger. Kanske detta ämne att anpassa Tai Chi och Qigong övningar och värdet av öva på en individs personliga nivå, även om det innebär att man går en liten mängd, skulle göra ett bra ämne för [en artikel] "Omdömen

Jag kunde inte ha gått mer Omdömen  .!.