Chapter One om hur man sluta röka utan viljestyrka eller Struggle

Hur mycket? Omdömen

Det första steget mot att avveckla din vana, för det är precis vad vi ska göra, är att få en bra titt på det . Alltid, när någon frågar mig om hjälp att sluta röka, är det första jag ber dem hur mycket de röker. Svaret nästan alltid är, "Åh, en förpackning till en förpackning och en halv dag." Detta är en typisk inkapslad beskrivning av en vana.

En förpackning är en enhet av en. (En vana är en serie av integrerade, ömsesidigt beroende beteenden, som utförs i följd, tänkt som en enhet av en, såsom "kör" eller "golf". Båda dessa vanliga beteenden kräver dussintals enskilda beteenden.) Så här personen säger mig att de röker ungefär en till en och en halv enheter per dag, att veta att jag kommer att förstå att de talar om tjugo till trettio cigaretter om dagen.

Men vad de inte medvetet får är att jag förstå att de röker ungefär tio träffar per cigarett, och så därför enligt min mening, de säger att de röker två till tre hundra gånger i dag. Varje gång du placerar en cigarett mellan dina läppar och dra rök i lungorna, är att en enskild handling av rökning.

Detta första steg i processen är enkel, och kommer att berätta omedelbart om du ljuger för dig själv om huruvida du är verkligen redo att sluta röka nu. Om du är villig att bara titta på din vana, då är du sannolikt redo att först ändra, sedan kasta den. Men du måste veta exakt vad det är du styra ditt undermedvetna att göra. Detaljerna är viktiga.

Steg ett är att räkna dina cigaretter. Det sätt detta första steg genomförs är detta. Få en kort penna, inte längre än en av dina cigaretter. Också få ett visitkort med en ren tillbaka. Varje bit papper kommer att göra, men det bör vara åtminstone så stel som en vanlig visitkort, och något mindre än storleken av förpackningen.

Sedan, när du öppnar din nästa förpackning och ta bort det första cigarett, gör ett märke på baksidan av kortet, bredvid ett brev som representerar veckodagen. Skjut sedan kortet mellan plast och förpackningen, och sätta pennan till den plats där cigaretten var. Sedan varje gång du har en cigarett, ta ut kortet, penna ett märke på den, och bara lägga den tillbaka.

I slutet av en hel sju dagar i veckan, kommer du att veta exakt vad din vana har varit, och kommer sannolikt att vara i framtiden, om du inte gör något åt ​​det nu!

Men helt enkelt sätta så mycket uppmärksamhet på vanan kan tendera att göra den att krympa allt av sig självt. Historiskt, har jag märkt att många av dessa "paket om dagen" rökarna börjar sin vecka röka 15-25 per dag. Men i slutet av veckan, som verkar i många fall att släppa ut till sex till tio.

De rapporterar att de fortfarande är röker allt de vill, men de började släppa ut några extrafunktioner som de hellre föra vidare än räkna. Fantastiskt. Jag säger inte detta kommer definitivt att hända dig, och om den inte har det ingen betydelse på hur lång tid processen kommer att vara.

Först kommer det ta så lång tid som det tar, period! Det finns ingen tidsplan på detta arbete. En tidtabell sätter press på dig, och det är inte en tryck typ process.

För det andra, kommer det inte vara svårt. Den enda allvarligt hårda delen av att sluta röka är att motstå lusten att ha en cigarett. Du kommer aldrig att behöva göra detta. Du kommer att kunna röka varje gång du är säker på att du vill. I själva verket är du uppmanas att röka varje cigarett du vill. Det är kontraproduktivt att metoden för att motstå vana. Detta skall vara en mild, organisk process att släppa taget. Inte en våldsam störta.

Så börja Vecka One genom att räkna din vana, och ta reda på hur många cigaretter du röker. Det sägs att den vise mannen känner väl hans fiende. Detta är en fiende som vi kommer att döda med vänlighet. Men det första steget är att känna honom.

Inte bry sig om att läsa på nu, tills du kan svara på denna fråga exakt: Exakt hur många cigaretter gjorde du röker under de senaste sju dagarna? Och inte bara ihåg när du köpte den sista kartongen och subtrahera vad du har kvar. Det skulle vara en uppskattning. Du behöver en exakt siffra.

Dessutom gör räkna mer för din hjärna än bara ge dig numret. Detta första steg får inte vara kortare kapade! Du måste för denna process skall fungera bra, räkna var och en för sig, eftersom de är rökt och spela in dem. Sedan gå vidare till kapitel två.

OBS: Om det är för mycket av en kamp för att få dig att räkna hur många cigaretter du röker i sju dagar i rad, ska du inte bry sig om att läsa vidare.

Om du inte kan ens titta på din vana, du är inte riktigt redo att sluta det ännu.

Men snälla vidarebefordra denna bok till någon annan som kan behöva det och att bättre kunna använda den. Var noga med att få tillbaka när du verkligen är redo Omdömen  !.