Top Five Basic Sträcker att främja Flexibility

Topp Fem grundläggande Sträcker att främja flexibilitet Omdömen

Det finns många åsikter om stretching och dess fördelar. Om det görs på rätt sätt, stretching kan vara en avkopplande och avstressande upplevelse. Vissa säger att vi bör sträcka innan träning. Andra säger att vi bör sträcka efter träningen och ytterligare andra betona stretching före och efter. Det finns inga påtagliga bevis om fördelarna sträcker sig så det gäller att utöva eller att det hjälper till att förhindra skador. Om du är involverad i stor genomslagskraft sport eller idrottslig verksamhet som kräver användning av massor av agility, stretching kan resultera i att skapa instabilitet och faktiskt leda till skada.

Det viktigaste är för mycket dyrbar tid går åt att fokusera på stretching och därmed försumma konditionsträning och styrketräning som är högre prioritet. Utföra alla rörelseövningar, oavsett om det är styrketräning eller konditionsträning, resultat när det gäller flexibilitet. Omdömen

Stretch kort mellan övningarna. Kom ihåg att du kanske vill lämna sträcker sig helt och hållet från gång till gång när du utför en krets rutin som kombinerar konditionsträning och styrketräning, eftersom du vill maximera cardio och muskel uthållighet nytta. Omdömen

Här är toppen fem grundläggande sträckor för att främja flexibilitet.

armar och axlar
Ta din högra arm och placera den över bröstet parallellt med marken. Med vänster hand, nå över och ta tag i din högra armbåge. Nu försiktigt dra din högra armen över bröstet med vänster hand. Håll i 15 till 20 sekunder. Växla vapen och utföra samma sträcka.

triceps och övre delen av ryggen Omdömen I stående ställning med fötterna axelbrett isär, höja din högra hand mot himlen, sedan böja armbågen och placera din högra hand bakom ryggen. Nå upp över huvudet med vänster hand och ta tag i din högra armbåge. Nu drar din högra arm nedåt bakom ryggen för en mild stretch. Omvänd vapen och göra det igen. Håll i 15 till 20 sekunder för varje arm.

UNDERARM STRETCH Omdömen När du &'; ve slog ut alla dessa armhävningar och pull-ups, kan du uppleva några täthet i underarmarna. Denna sträcka kommer att bidra till att lindra täthet. Nå din högra arm ut framför dig med handflatan uppåt som om du gör en hand signal för någon att sluta. Nå över med din vänstra hand och ta tag i din högra hand på fingertopparna och dra försiktigt tillbaka på fingrarna. Håll i 15 till 20 sekunder och sedan växla vapen. För en variation, prova denna sträcka med fingrarna nedåt och sedan dra sig tillbaka med den andra handen. Omdömen

QUAD STRETCH Omdömen I stående position, böj höger knä bakåt och ta din fot på ankeln med din högra hand. Dra foten till din rumpa och samtidigt hålla din andra benet rakt och båda benen nära varandra. Håll i 15 till 20 sekunder. Växla sedan sidor och göra samma sak. För support kan du sätta den fria handen mot ett träd, vägg eller på en skena. Omdömen

KNÄSENA STRETCH Omdömen I stående position, förlänga din högra ben framåt och vänster ben är tillbaka. Båda benen är bara cirka två fot isär, vilket innebär att detta är inte ett stort läge för benen. Nu, medan du böjer vänster ben som en hävstång och höger ben är rakt med knät låst, böja sig ner mot höger ben och nå för tårna. Du sträcker hamstring av höger ben. För att utnyttja den sträckan, bara böja vänster knä; ju mer du böja vänster knä, desto större sträckan. Nr studsande! Håll att stretch för 15 till 20 sekunder. Omkopplarlägen i benen och upprepa sträckan. Omdömen

LJUMSKE STRETCH (sittande) Review Sitt på marken med botten av fötterna ihop. Sära på benen med böjda knän att ha botten av dina fötter röra. Placera dina händer runt fötterna och hålla dem samman. Nu böja sig framåt och placera dina armbågar på knä och tryck försiktigt nedåt med dina armbågar samtidigt hålla upp huvudet. Håll i 15 till 20 sekunder.

Den här artikeln är ett utdrag från boken, viktminskning - Tjugo pund i tio veckor - Move It att förlora det, av överste Bob Weinstein, USAR-Ret Omdömen. .