Stretching för fibromyalgi, kroniskt trötthetssyndrom, och kronisk Myofascial smärta - Do It Right

Gentle stretching kan utföras av sjukgymnaster och /eller praktiseras av patienter hemma
Flera program har fashioned efter!. fibromyalgi (FM), kronisk Myofascial smärta (CMP), Mössor och Kroniskt trötthetssyndrom (CFS) Review patienter för detta ändamål. Stretching är viktigt eftersom det bidrar till att lindra muskelspänningar och spasm. I svårbehandlade områden, "sprut och stretch" tekniker kan användas genom att tillämpa en spray kylmedel till ömma muskler, som bedövar smärta medan musklerna sträcks. Många terapeuter föredrar att is muskeln, eftersom sprayen är ett recept, är brandfarligt, och orsakar föroreningar. Ice fungerar lika effektivt.

Stretching, Omdömen eftersom det gäller fysisk hälsa och fitness, är processen att placera vissa delar av kroppen till en position som kommer att förlänga muskler och tillhörande mjuka vävnader. Stretching är en enkel och effektiv verksamhet som hjälper till att minimera muskler och leder ömhet i FM och andra muskuloskeletala förhållanden. Omdömen

Det finns ett rätt sätt att sträcka ut och ett fel sätt att sträcka.
Så du måste vara försiktig. Stretching kan vara skadligt om det görs på fel sätt. Du don &'en; t vill göra mer skada än nytta! Det är viktigt att följande riktlinjer följas, både för säkerheten och för att maximera de potentiella fördelarna med stretching Omdömen

Det viktigaste du behöver veta om stretching.

Värm upp musklerna FÖRSTA:
Kalla muskler kan skada mycket enkelt och så Det är mycket viktigt att värma upp kroppen innan någon betydande sträckning eller motion
kroppens kärntemperatur måste vara. tog upp under din uppvärmning. Detta kommer att öka temperaturen i musklerna, vilket gör dem mer följsamma och löst. En uppvärmning kommer också att öka hjärtfrekvensen, blodflöde och näringsämnen komma till musklerna. Som din andning räntehöjningar, mängden väsentliga syrebrist i musklerna ökar. En säker uppvärmning för en FM kan CMP eller CFS patienten vara en rask promenad eller en kort simtur. Uppvärmningen bör inte vara längre än 10 minuter och det bör inte vara alltför beskattning. Om din kondition är något låg eller svår smärta upplevs, måste du lätta upp Omdömen

Sträck långsamt och försiktigt. Omdömen Slow försiktig stretching hjälper till att slappna av musklerna i kroppen. FM & andra lider av kronisk smärta som använder plötsliga eller ryckiga rörelser eller över sträcka kan befinna sig i ökad smärta, muskelbristning och även muskel tårar.
alla sträckor bör göras som i slow motion och så smidigt som möjligt. Omdömen

Don &'; t sträcka längre än vad som är bekvämt: Omdömen Over-stretching är en av de främsta orsakerna till muskel stammar och tårar och det är viktigt att varje muskel endast sträcks så långt det är bekvämt. Om du överdriva det kan du orsaka senor och ligament knutna till muskeln att spontant dra ihop sig vilket kan vara smärtsamt, minst sagt och kan orsaka permanenta skador. Stretching ska aldrig vara smärtsam.

Öva andningskontroll medan stretching:
Många människor tenderar att hålla andan när du stretchar och inte ens märker det. Hålla andan kan orsaka musklerna att spända och stretching en stram muskel kan leda till skador, särskilt i FM, CMP & CFS drabbade
som redan har spända och värkande muskler. Mängden av syre och näringsämnen som behövs kommer att bli mycket utarmat om du håller andan och musklerna kommer att utveckla överdriven mjölksyra som är mycket smärtsamt. Så se till att du andas

gör det rätt:
Varje sträcka bör hållas i cirka 30 sekunder för maximal effekt. Något mindre än detta kommer inte att ge en tillräckligt lång tid för muskeln att slappna av och förlänga. Varje muskelgrupp måste sträckas minst två eller tre gånger i rotation samt. kronisk smärta lider kan ha problem sträcker sig till denna del i början. Du ska bara sträcka tills du börjar känna sig obekväm.
Även om du bara kan hantera några minuter i början, det kommer att vara värt det. Du kommer gradvis att kunna öka tiden och förhoppningsvis även de rotationer. Gör lite varje dag så att du don &'en; t hamna i så mycket smärta, att du kan &'en; t sträcka nästa dag Omdömen

Jag tror att du kommer bli förvånad över fördelarna med stretching när du är klar. ordentligt!
jag var säker! Jag kan göra mer och jag mår bättre efter en bra sträcka på morgonen. Det hjälper mig också koppla av på kvällen Omdömen  ..