Värma upp övningar - hur man kan förbereda för någon Activity
värma upp övningar är avgörande för att förhindra skador. Du kan göra dem roliga och specifika för din verksamhet. Aldrig missa en varm upp igen Omdömen
"Genom att underlåta att förbereda, du planerar att misslyckas" -.. Benjamin Franklin Omdömen
Förberedelse är nyckeln. Värm upp övningar förbereda dig för din träning, hjälpa till att förbättra prestanda och förebygga skador. Omdömen
En bra uppvärmning är inledningen till din aktivitet. Den faktiska verksamheten är huvuddelen, svalna är slutsatsen. Din träning är inte fullständig om någon av dessa saknas. Omdömen
Vad är en bra uppvärmning? Det finns 3 viktigaste stegen i din varma upp övningar. Omdömen
1) lossa upp övningar
Tänk på dessa som "oljning" lederna. Flytta följande lederna stadigt i följande ordning:.
Toes, fotleder, knän, höfter, axlar, nacke, armbågar, handleder och fingrar Omdömen
Du kan flytta dem upp och ner, sida till sida eller i cirkulära rörelser, beroende på leden. Upprepa varje rörelse 6 gånger innan man går vidare till nästa. Detta kommer att cirkulera vätskan i lederna, hjälpa dem röra sig fritt. Omdömen
Ta det lugnt, hålla varje rörelse slät. Plötsliga ryckiga rörelser på denna punkt kan vara skadligt. Detta är inte stretching. Omdömen
2) Puls Raising övningar
Så småningom värma din kropp och höja pulsen med dessa övningar. Din kardiovaskulära systemet måste förbereda sig för aktiviteten, dina muskler behöver vara varmt så att du kan säkert sträcka dem efteråt. Omdömen
Du bör vara andas snabbare i detta skede av dina varma upp övningar, men inte andfådd. Du kan inkludera:
Jogging, kringgå, blanda, ducka, svängbara, låga hopp och hoppa Omdömen
Var fantasifull med din puls höja övningar.. Lägg till de ovan och anpassa dem till din aktivitet. Gör dem roligt och relevant.
Din verksamhet kan kräva öga-hand samordning, till exempel. Så du kan kasta och fånga en boll när du joggar. Omdömen
3) Värm upp Stretching
statisk stretching (utan att studsa) förbereder dina muskler för mer ansträngande aktivitet genom att förlänga dem försiktigt. Detta går långt för att förhindra påfrestningar, drar och andra mjukvävnadsskador. Omdömen
Du bör endast starta stretching när dina muskler är varma. Flytta sakta in och ut ur stretch, hålla den i minst 10 sekunder. Omdömen
Det bör inte finnas någon känsla av smärta under sträckan. Ta det till den punkt där du bara känna lindriga besvär. Omdömen
Tillbringa minst minimitiden på stretching alla stora muskelgrupper. Sedan fokusera på de specifika muskler som du använder i din verksamhet. Omdömen
Stay skada Gratis
Få i rutinen att göra värma upp övningar. Glöm inte svalna efter varje träningspass för. Det kommer att hjälpa dig att återhämta sig till nästa gång Omdömen
Njut av dina varma upp övningar och bo skadefri Omdömen  ...
sträckning
- Är en massage säng Bra för stress?
- Tretition Kräm för Stretch Marks: Sanningen Bakom Skorpor, blåsor och Dermal Lesions
- Hur bli av med hudbristningar i en naturlig Way
- Sträck att förbättra din Flexibility
- Något om yogaklasser och Yoga Teacher Training
- The Ultimate Six Pack Abs Diet
- Lär dig mer om Stretching Exercises
- Smärta & Injury
- Flexibilitet vs Mobility
- Vilka Män och kvinnor verkligen ska förstå det gäller får i form med Yoga
- Hur man undviker stress medan de studerar för Exams
- Vad är Stretch Marks och hur man bli av med dem?
- Grunderna för Stretching - Vad du behöver Know
- Övningar för att öka höjden avslöja den truth
- Olivolja för Stretch Marks:? Ett Epic Fail eller Epic Success
- Förhindra Pull: Viktiga steg för att hålla Hamstrings Healthy
- Wiggle, Squirm, stretch och Reach. Stoppa att sitta still!
- Super Mom Bootylicious Butt Workout ~
- Hur Stretching hjälper Fysisk Fitness Functionality
- Vet När Stretch