Värma upp övningar - hur man kan förbereda för någon Activity

värma upp övningar är avgörande för att förhindra skador. Du kan göra dem roliga och specifika för din verksamhet. Aldrig missa en varm upp igen Omdömen

"Genom att underlåta att förbereda, du planerar att misslyckas" -.. Benjamin Franklin Omdömen

Förberedelse är nyckeln. Värm upp övningar förbereda dig för din träning, hjälpa till att förbättra prestanda och förebygga skador. Omdömen

En bra uppvärmning är inledningen till din aktivitet. Den faktiska verksamheten är huvuddelen, svalna är slutsatsen. Din träning är inte fullständig om någon av dessa saknas. Omdömen

Vad är en bra uppvärmning? Det finns 3 viktigaste stegen i din varma upp övningar. Omdömen

1) lossa upp övningar

Tänk på dessa som "oljning" lederna. Flytta följande lederna stadigt i följande ordning:.

Toes, fotleder, knän, höfter, axlar, nacke, armbågar, handleder och fingrar Omdömen

Du kan flytta dem upp och ner, sida till sida eller i cirkulära rörelser, beroende på leden. Upprepa varje rörelse 6 gånger innan man går vidare till nästa. Detta kommer att cirkulera vätskan i lederna, hjälpa dem röra sig fritt. Omdömen

Ta det lugnt, hålla varje rörelse slät. Plötsliga ryckiga rörelser på denna punkt kan vara skadligt. Detta är inte stretching. Omdömen

2) Puls Raising övningar

Så småningom värma din kropp och höja pulsen med dessa övningar. Din kardiovaskulära systemet måste förbereda sig för aktiviteten, dina muskler behöver vara varmt så att du kan säkert sträcka dem efteråt. Omdömen

Du bör vara andas snabbare i detta skede av dina varma upp övningar, men inte andfådd. Du kan inkludera:

Jogging, kringgå, blanda, ducka, svängbara, låga hopp och hoppa Omdömen

Var fantasifull med din puls höja övningar.. Lägg till de ovan och anpassa dem till din aktivitet. Gör dem roligt och relevant.

Din verksamhet kan kräva öga-hand samordning, till exempel. Så du kan kasta och fånga en boll när du joggar. Omdömen

3) Värm upp Stretching

statisk stretching (utan att studsa) förbereder dina muskler för mer ansträngande aktivitet genom att förlänga dem försiktigt. Detta går långt för att förhindra påfrestningar, drar och andra mjukvävnadsskador. Omdömen

Du bör endast starta stretching när dina muskler är varma. Flytta sakta in och ut ur stretch, hålla den i minst 10 sekunder. Omdömen

Det bör inte finnas någon känsla av smärta under sträckan. Ta det till den punkt där du bara känna lindriga besvär. Omdömen

Tillbringa minst minimitiden på stretching alla stora muskelgrupper. Sedan fokusera på de specifika muskler som du använder i din verksamhet. Omdömen

Stay skada Gratis

Få i rutinen att göra värma upp övningar. Glöm inte svalna efter varje träningspass för. Det kommer att hjälpa dig att återhämta sig till nästa gång Omdömen

Njut av dina varma upp övningar och bo skadefri Omdömen  ...

sträckning

  1. Är en massage säng Bra för stress?
  2. Tretition Kräm för Stretch Marks: Sanningen Bakom Skorpor, blåsor och Dermal Lesions
  3. Hur bli av med hudbristningar i en naturlig Way
  4. Sträck att förbättra din Flexibility
  5. Något om yogaklasser och Yoga Teacher Training
  6. The Ultimate Six Pack Abs Diet
  7. Lär dig mer om Stretching Exercises
  8. Smärta & Injury
  9. Flexibilitet vs Mobility
  10. Vilka Män och kvinnor verkligen ska förstå det gäller får i form med Yoga
  11. Hur man undviker stress medan de studerar för Exams
  12. Vad är Stretch Marks och hur man bli av med dem?
  13. Grunderna för Stretching - Vad du behöver Know
  14. Övningar för att öka höjden avslöja den truth
  15. Olivolja för Stretch Marks:? Ett Epic Fail eller Epic Success
  16. Förhindra Pull: Viktiga steg för att hålla Hamstrings Healthy
  17. Wiggle, Squirm, stretch och Reach. Stoppa att sitta still!
  18. Super Mom Bootylicious Butt Workout ~
  19. Hur Stretching hjälper Fysisk Fitness Functionality
  20. Vet När Stretch