Förhindra Pull: Viktiga steg för att hålla Hamstrings Healthy

Tanken på det gör varje coach, förälder och idrottsman krypa. En spelare förivrar ned fältet och helt plötsligt de bromsa upp, ta på baksidan av benet och smärtsamt limp till sidlinjen. Den ökända drog “ hammy &"; har blivit alltför vanliga inom idrotten, vilket idrottare av kommissionen för veckor, om inte månader åt gången. Omdömen

Så varför är så många idrottare kommer upp lama med skador på grund av denna nyfikna muskler? Det finns många skäl, den vanligaste av dessa är:

-Improper Conditioning – Omdömen Många gånger hamstring muskler stam eftersom de är helt enkelt för svag för att tillgodose den efterfrågan som läggs på dem . När en idrottsman övergångar från en joggingtur till en sprint, de flesta muskel övergångar ansträngningen från de främre musklerna i lår över till baksidan av låret, snabbt ökande belastningen på hamstrings. Om tävlar och snabb acceleration och retardation inte är utbildad före konkurrerande, musklerna är inte redo för detta krav, och kommer i sin tur uppdelning. Specifik förstärkning av den bakre låret är också ofta försummas, och i de fall det är gjort, är det felaktigt görs på maskiner som inte översätter styrka som kan faktiskt används athletically. Omdömen

-Muscular Obalanser &ndash ,
Forskning har aldrig kunnat slutgiltigt visa att “ tight &"; muskler kommer direkt leda till skador. Emellertid har det visat sig i många studier att när en obalans föreligger från höger till vänster, kan sannolikheten för skada ökar med så mycket som 4 gånger. När en hamstring är genomgående tight och /eller ansträngda, motsatt höftböj är nästan alltid tätt och överaktiv också, och måste åtgärdas också att verkligen lösa problemet Omdömen

-Weak Kärn Muskler &ndash.
Musklerna i bålen, speciellt den nedre delen av mage och obliques är nyckel stabilisatorer i bäckenet. När de är svaga och inte gör sitt jobb, måste andra muskler kompensera, vilket leder till dålig muskulös samordning och överbelastning.

Så hur ska vi lösa problemet ???

Om du har märkt, ingenstans gjorde jag nämna att majoriteten av hamstring drar var resultatet av snäva hamstrings. Egentligen är denna muskel ofta överbelastade och slappa och kontinuerlig sträckning i detta område kan faktiskt göra problemet värre. Omdömen

Det finns även andra faktorer som går utöver den här artikeln som sträcker sig från dålig fukt till muskeltriggerpunkter och fot och ankel störningar, bara för att nämna några. Men här finns fyra grundläggande steg som du kan vidta för att hålla dina hamstrings friska

1 – Få Starka –
Särskilda övningar för att ta itu med hamstrings, glutes och nedre mage, samt integrerade hissar som förstärker korrekt höftgångjärns, såsom marklyft och god morgon, kommer att bygga en stark grund för området Omdömen <. p> 2 – Korrekt Progression –
Detta innebär don &'en; t rulla ut ur sängen och går alla ut i en 40 yard sprint efter att ha tagit ett par veckors ledighet. Sprint hastighet och acceleration måste ökas gradvis från rep till rep och från träning till träning Omdömen

3 &ndash. Lossa Hips – Review Fokus mindre tid på att sträcka hamstrings och öka din uppmärksamhet på höftböjarmuskelaturen, höft rotatorer, kalvar och laterala muskler höft Omdömen

4 &ndash. Få Ensidig –
Nästan alltid när hamstrings dra, är det gjort när utfall (som med baseball kannor) eller tävlar, som är både ett ben rörelser. .. Utföra övningar och övningar som bygger styrka och balans på ett ben kommer att dramatiskt förbättra funktion och hållbarhet Omdömen