Super Mom Bootylicious Butt Workout ~

Booty, bullar, Gluteus Maximus, Glutes, ÄNDA!

Vi vill alla det … .. en Curvy, Tight byte! Jag brukade tänka att vissa människor var bara välsignade med vackra rumpor, och jag bara inte var och' t en av dem. Jag började växla upp min träning och såg några chockerande resultat. Min rumpa började lyfta och spetsa. Jag älskade hur mina jeans såg och blev lite beroende av att checka ut själv i spegeln … .. he he!

Du kan också! Lägg bara till dessa 5 flyttar till din träning 3 dagar i veckan och gör dig redo att skaka att pengar maker!

1. Knäböj och Kick Omdömen

Stående med fötterna höftbrett, knäböj så lågt som möjligt och sparka när du kommer tillbaka, upprepa 15 reps alternerande ben (totalt 30) katalog

2. Hantel Deadlifts

Stå med fötterna något isär hålla en 10-15 lb hantel, böja hålla varje ände av hantel i dina händer med ryggen så rak som möjligt, böja till knäna och pressa din rumpa som du kommer tillbaka upp, kommer du att känna på baksidan av benen skärpa samt Omdömen

3. Sway Att celluliter bort Omdömen

Detta är en anpassad drag som jag skapade för att dra åt nedre magmuskler och bullar. börja med att ligga på rygg, böjda knän 90 grader, lyfta din rumpa upp så högt du kan och håll nere i 5 sekunder, sedan börja gunga trycka på en höft vid en tidpunkt, gör tio gånger och sedan upprepa 10 x

4. Gimme &'; en D! Omdömen

Ligg på sidan och lyft benet ungefär lika hög som höften, dra en D med benet och sedan tillbaka till utgångsläget upprepa 10 gånger på varje sida Omdömen

5. Sax

Detta drag toner även de inre låren fortfarande ligger på din sida, peka tårna och svänga på benen i en sax mode utvidga dem rakt ut, svänga snabbt och hålla din mage tight upprepning för 20 Omdömen

Lägg till 3 omgångar av dessa 5 flyttar till din Bikini mamma Styrketräning pass 3 gånger per vecka för att se resultat på så lite som två veckor !!! Kombinerat med din Bikini Mom Cardio … .. du kommer säkert att gunga att Bikini på nolltid!

Bonus !!!! Om ditt gym har en Smith Machine, ANVÄND HECK ut av det! Det är mycket säkrare än att försöka använda en vanlig skivstång för knäböj. Jag har märkt den största skillnaden i mina lår och bytet efter ordentligt lära sig använda den här härliga utrustning Omdömen  ..