Tidigt till Bed Lägger upp till Good Health

Nu när jag började här artikeln häromdagen det var sent --- för sent att prata om sömnbrist. Jag kunde bara inte ge råd när jag var absolut göra det motsatta. Jag gick till sängs. I vad som verkade som ett par minuter jag väcktes. Det var inte larmet, men ett telefonsamtal på 4:00 från en familjemedlem låst ut ur deras hus !! Hur ironiskt är det? Jag går till sängs för att få lite sömn och sluta vaken och på väg att ta en uppsättning hus nycklar till någon. Det var nog sömnbrist som fick henne att glömma nycklarna. Omdömen

Hur mycket sömn behöver vi? Omdömen

Mängden sömn varierar, men National Sleep Foundation rekommenderar sju till nio timmar för de flesta vuxna. Nu zzzs som allt annat kan variera beroende på individer; vissa människor kan klara sig på sex timmar, medan andra kan behöva tio timmar. Sömnbehov påverkas också av basal sömn, hur mycket sömn din kropp behöver regelbundet för optimal prestanda och sömnskuld som är den ackumulerade mängd sömn förlorade på grund av dåliga sömnvanor, sjukdom eller andra faktorer som påverkar kvaliteten på sömnen. Omdömen

Nu vet du jag är allt om att bo välbefinnande livsstil och skära ned på sömn är inte bra. Sova timmar behövs för kroppen att vila och föryngra. Påverkar av sömnbrist kan omfatta fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, huvudvärk, bristande uppmärksamhet, fördröjda motorik Omdömen

Fetma:. Forskning visar att människor som inte får tillräckligt med sömn har en större risk att bli överviktiga. De hormoner som påverkar aptiten kastas ur balans; leptin styr hunger och det minskar, vilket gör att du känner hungrigare. Ghrelin det hormon som produceras av fettceller berättar kroppen du behöver mer fett kalorier, vilket skapar cravings för livsmedel som innehåller mycket fett och kolhydrater. Detta hormonell obalans skapar förutsättningar för sent binges på tilltugg som lägger upp till en tyngre vikt. Omdömen

Människor med dåliga sömnvanor är trötta och de ofta förstora problem när de undviker eller eliminera fysisk träning. Regelbunden motion bidrar till att minska stress, förbränner kalorier och ökar energi. Omdömen

Hjärtsjukdom Omdömen

Brist på sömn kan öka stresshormoner, vilket på lång sikt inte är bra för hjärtat. Förhöjda stresshormoner kan skada blodkärlen, vilket leder till förhöjda eller högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Omdömen

Diabetes Omdömen

Även detta kan vara en hälso utmaning drabbas av brist på sömn. Diabetes har länge kopplats samman med fetma och övervikt. Det faktum att människor kan väga mer än vad som rekommenderas för sin kroppstyp kan vara en prediktor för utvecklingen av typ 2-diabetes. Omdömen

Huvudvärk

Denna sjukdom faller i obehag som människor identifierar sig som "känsla dåliga "när de är sömn berövade. Det finns också forskning som visar att brist på sömn kan utlösa huvudvärk i predisponerade individer

Kognition och motorik

Mindre än den rekommenderade mängden sömn påverkar kognitiva processer -. Nedsatt uppmärksamhet, vakenhet, förmåga att koncentrera sig, lösa problem och använda sunt förnuft. Sömnbrist kan också försämra motorik och koordination mellan hand och öga. Förutom under natten, olika sömncykler spelar en roll i "konsolidering" minnen i sinnet. När du inte får tillräckligt med sömn, kan det påverka din förmåga att komma ihåg vad du lärt dig och upplevde under dagen Omdömen

I våra overscheduled dagar, vi kan överväga en god natts sömn en lyx. det är en myt. Sömn är viktigt och för att hålla sig frisk vi måste göra det till en prioritet Omdömen

Take Away. Sömn är viktigt för välbefinnandet. Stäng av TV, mobila prylar, persondatorer och alla de saker som också stimulerar när det är dags att släcker ljuset Omdömen  ..