Hur man gör några fåtölj Sträcker vid skrivbordet, eller på Office.

Vi är under the gun och ta itu med mer stress varje dag. Fler tidsfrister hålla oss begränsas till vår skrivbordsstol och en stor del av den dagliga verksamheten i företag genomförs via e-post, dator fax, Palm Pilot, textning via telefon eller björnbär, videokonferenser, distansarbete, finns olika uppdateringar och ett ständigt utbyte av information och mycket lite tid för pauser och då många av oss äter vår lunch utan att lämna våra skrivbord.

Det &'; s inte konstigt att vi har fler klagomål än någonsin om dålig cirkulation, värkande rygg, stel nacke, trötta ben, och bristen på rörlighet, flexibilitet och en ofokuserad sinne. Vi lämnar aldrig våra skrivbord eller att kontorsstol! Väl goda nyheter för dig. Jag har några stora sträckor som kan göras i stolen eller i och kring stolen. Det tar allt från 3-7 minuter av din tid. Tror du att du kan avvara ett par minuter? Bra! Låt &'; s komma igång. Under de närmaste veckorna jag &'; M kommer att visa dig många enkla sträckor som du kan göra rätt på ditt skrivbord. Låt &'; s börja med några Review, lätt och goda för ryggen:

Lätt tillbaka sträckor:
(Spinal Twist) Review Steg ett: Skjut din stol tillbaka från skrivbordet för den tid av sträckning.

Steg två: uncross benen och sitta med benen lätt öppna, som är ordförande eller höftbredd. Lägg upp fötterna stadigt på marken. Dina händer kan vila på toppen av låren för nu. Under sträckningen vänligen andas in och ut genom näsan bara.

Steg tre: Ta din vänstra hand och korsa den till höger knä. Nu tar din högra hand och håll fast på baksidan av stolen. Tryck vänster hand mot höger knä, och vrida kroppen. Du kommer att se över din högra axel. Håll i ca 5-15 sekunder. Andas in och ut bara genom näsan. Släpp och sätta dina händer tillbaka på benen

Switch Sides-- Omdömen Steg fyra: Ta din högra hand och korsa den till vänster knä. Nu tar din vänstra hand och håll fast på baksidan av stolen. Tryck höger hand mot vänster knä, och vrida kroppen. Du kommer att se över din vänstra axel. Håll i ca 5-15 sekunder. Andas in och ut bara genom näsan som du kan. Släpp och sätta dina händer tillbaka på benen. Du kan upprepa så länge du behöver. Det bidrar till att frigöra rygg och baksida Omdömen

Ny Stretch.
(Bock till Side) katalog

Steg ett: Sitt med benen lätt öppna, som är ordförande eller höftbredd. Sätta fötterna stadigt på marken

Steg två: Ta din högra hand och placera den på stolsitsen bredvid benet. Håll i vad du hittar där. Du kanske måste flytta på din plats för att få lite stol utrymme på sidan av dig.

Steg tre: Ta din vänstra hand och arm, och föra den över huvudet mot höger sida. Böjning nu till höger, och sträcker sig armen och handen ner mot golvet nära höger sida. Du sträcker den vänstra sidan av kroppen och tillbaka med denna sträcka genom att böja över till höger. Håll i ca 5-15 sekunder. Andas in och ut bara genom näsan. Släpp och sätta dina händer tillbaka på benen. Du kan upprepa så länge som du behöver för Omdömen

Switch Sides-- Omdömen Steg fyra:. Ta din vänstra hand och placera den på stolsitsen bredvid benet. Håll i vad du hittar där. Du kanske måste flytta på din plats för att få lite stol utrymme på sidan av dig.

Steg fem: Ta din högra hand och arm, och föra den över huvudet mot din vänstra sida. Böjning nu till vänster, och sträcker sig armen och handen ner mot golvet nära vänster sida. Du sträcker höger sida av kroppen och tillbaka med denna sträcka genom att böja över till vänster. Håll i ca 5-15 sekunder. Andas in och ut bara genom näsan som du kan. Släpp och sätta dina händer tillbaka på benen. Du kan upprepa så länge som du behöver för Omdömen

Låt &'; s. Fortsätta med en mer stretch för idag. Vi kommer att upprätthålla och använda samma sittställning.

Ny Stretch –
(Sträck ut armarna uppåt och låsa händerna över huvudet) katalog

Steg ett: Lyft armarna över huvudet och utvidga dem uppåt så långt du kan. Förregling fingrarna. Med fingrarna knäppte sträcker sig från sida till sida när du andas in och ut genom näsan. Som du kan. Gör att flera gånger fram och tillbaka från höger till vänster.

Steg två: Nu sluta armarna i mitten (armarna fortfarande uppåt med fingrarna fortfarande förre ovanför huvudet.) Luta dina armar och händer bakåt och tryck bröstet något framåt. Håll i några sekunder. Släpp.

Ahhh !! Spelar &'; t som känner redan bättre ?! Vid det här laget med dessa enkla sträckor du fick lite blod flyter. Det är en av de viktigaste punkterna. It &'; s mycket viktigt att lämna ditt skrivbord en gång och ett tag också. Fortsätt andas och få det syre till din mage om du kan
Tills nästa gång Omdömen  ...