4 typer av grundläggande yogaställningar för Beginners

Om du börjar som en nybörjare, här finns 4 typer av grundläggande yogaställningar kan du överväga om du vill förbättra dina kunskaper och ta dem till nästa nivå. De är:

1. Cobra

När du börjar Följ dessa grundläggande instruktioner. Omdömen

Lägg ner med ansiktet benägen. Dina ben ska placeras intill varandra tillsammans och rätade tillbaka med pannan i golvet. Placera dina händer med handflatorna nedåt, precis nedanför axlarna.

Andas in och höja huvudet med halsen välvd} tillbaka. Använd sedan dina händer att stöta din trunk upp til du böjning i en vacker båge från nedre delen av ryggraden till nacken.

Du behöver inte gå längre än så. Men om du är elastiska nog, kan du nu sträcka ut armarna helt medan du böjer benen vid knäna och fastställa huvudet bakåt för att röra dina fötter.

Även om huvudet inte gå någonstans nära fötterna, gå så långt du kan. Alla dessa medan du håller din hållning med djupa andetag.

Nästa, dyka dig ur} hållningen mycket långsamt innan återgång till ditt ansikte benägna hållning.

Slutligen, koppla av med huvudet lutat åt sidan innan du upprepar hela processen igen. Omdömen

2. Bow

Detta är desto mer avancerad version av den enkla bågen. Det är häpnadsväckande hur många barn kan åstadkomma detta genast. Omdömen

Det första steget är att ligga ner på din säng med ditt ansikte benägna. Omdömen

Om du har en slank figur, få en tjock vadderade matta för detta. Andas in samtidigt som du håller upp knäna.

Räta tillbaka med armarna och ta tag i anklarna när du gör dina fingrar och tummar tillsammans på utsidan. Andas in innan du lyfter huvudet och bröstet.

Nästa, dra i anklarna, lyft knäna och låren från golvet.

Andas normalt medan sparka upp benen högre och lyfter upp huvudet.

Din kropp är nu böjd som en båge, jonglera vikten av din kropp med magen.

Du kan välja att stoppa eller fortsätta, men om du fortsätter vidare, lägga ner händerna över dina ben. Därefter lyfta dem högre, se till att dina knän är tillsammans och rekyl så mycket du kan.

Sustain några minuter från normal andning innan de slutligen kopplar tillbaka till ditt ansikte liggande ställning med huvudet lutat åt ena sidan. Omdömen

3. Shooting Bow Omdömen

På sanskrit detta kallas även Akarna Dhanurasana sedan ett ben sträcks ut som en skytte båge.

Sitt med båda benen rätas ut framför och ryggen rak. Nästa, sträcka ut med båda händerna och greppa fötterna, ta tag i höger fot med vänster hand och gör samma sak med den andra foten och handen. Omdömen

Andas in, böj vänster knä och flytta foten över kropp. Se till att det är nära till bröstet med armbågen påpekade innan man övergår} kroppen något åt ​​höger. Din vänstra hand bör förbli fast och spänd, gripande tag i höger fot.

Behåll din hållning med normal andning. Släpp sedan långsamt och slappna av. Därefter skölj och upprepa på andra sidan. Din vänstra hand som håller din högra hand och sedan tvärtom. Omdömen

När det är lätt, sträcka ner och håll vänster fot med höger hand. Fortsätt att dra på vänster fot, lyfta det högre på varje utandning Omdömen  ..